1月12日上午，習大大在“縣委書記經(jīng)”上勸誡年輕人不要老熬夜，畢竟“你手里攥著千頭萬緒，工作是千頭萬緒，攥著一千個線頭，但是一次針眼只能穿過一條線”。

　　的確，有時候，我們要做的事情有很多，但也得一件件來做，也就是內(nèi)在有激情，外在從容不迫。專注當下，也是一種時間管理。另外，放棄經(jīng)常熬夜，也是對自己的身體健康負責。經(jīng)常熬夜可以起失眠癥。

　　隨著競爭日益激烈，習慣熬夜的人越來越多，許多人正集體“遭遇”失眠。專家解釋，睡眠是人腦的一種機能，人腦中有“睡眠裝置”，長期熬夜會讓睡眠的覺醒節(jié)律經(jīng)常被打破，生物鐘紊亂，很容易破壞大腦的“睡眠裝置”，引起失眠。專家把這種因主動熬夜所致失眠患者稱為“主動失眠者”。

　　相較于男性，女性長期熬夜更容易導致失眠。女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關系。由此證明熬夜是失眠的病因。

　　長期熬夜的其他危害

　　人若經(jīng)常熬夜，會出現(xiàn)疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。專家將熬夜危害分為三個程度：

　　一是輕度危害：首先是疲勞、精神不振和頭痛，然后因自律神經(jīng)失調(diào)、免疫力下降而導致患?。谎劬κ茈娨暩哳l射線的傷害，黑眼圈和眼袋伴隨出現(xiàn)；因膽和肝沒有獲得充分休息，從皮膚上體現(xiàn)出來，皮膚顯得粗糙，臉色偏黃，出現(xiàn)黑斑、青春痘等問題。長期熬夜，還會慢慢形成失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。

　　二是中度危害：熬夜會打亂生命器官正常的運行規(guī)律，影響激素分泌。經(jīng)常熬夜的人長期處于應激狀態(tài)，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量較早睡早起的人平均高50％，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早起的人高50％。熬夜影響男性精蟲活動力與數(shù)量；也影響女性荷爾蒙分泌及卵子的品質(zhì)，致使生育力下降。

　　三是重度危害：長期熬夜的人更易遭癌癥之害，因為癌細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。

　　如何降低熬夜的危害？

　　當我們不能避免熬夜生活的時候，要懂得如何將熬夜的危害降低。如何降低熬夜的危害？以下是建議：

　　1、吃。熬夜容易上火，不過這多是虛火，可以吃些枸杞子、黃芪、當歸、阿膠來調(diào)養(yǎng)，起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒涼油膩的食物，稀飯是優(yōu)選。

　　2、喝。熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，還消耗體內(nèi)B族維生素，更易累，可喝枸杞大棗茶，補水又去火。

　　3、護。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，或隔半小時做做深呼吸，做做眼保健操，并適當吃些富含維生素A的橙黃色果蔬，防止視覺疲勞。

　　4、睡。如果非要熬夜的話，建議在子時（23點到1點）最好能睡一會兒，把陽氣養(yǎng)起來，第二天不要用一整天的時間昏睡，最好是減少上午補眠的時間，中午適當補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。

　　5、按。熬夜的人可按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調(diào)節(jié)機體免疫力，還能調(diào)理脾胃補中益氣。同時按壓攢竹穴、睛明穴、太陽穴，以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。

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（責任編輯：小葉）