有壓抑嗎，有憤怒嗎···？教你一種簡單有效的自我情緒釋放法

2017-09-15 來源：重塑心靈心理康復中心標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在快速深呼吸的整個過程中，心跳加速是必然的。你可能還會感覺到頭暈、惡心、發(fā)熱或是肢體發(fā)麻等狀況，但無須擔心，這是能量調(diào)動的過程，是正常的表現(xiàn)，不會對身體造成任何傷害。在你能承受的狀況下，可以盡全力去進行。

　　找一個安靜可以獨處的環(huán)境，利用10分鐘左右時間，進行一次自我情緒的釋放操練。練習時間可以任意選擇，只需在早晨（或晚上）的觀息法練習之后且間隔1小時以上。

　　【操練前準備事項】

　?、僬乙粋€不被打擾也不會影響到他人的環(huán)境。

　?、谑謾C靜音，且確保所處的環(huán)境沒有其他電話處于開機狀態(tài)。

　?、墼O(shè)一個定時鬧鐘，時間為7分鐘。

　　注意：如果你有長期的高血壓或是心臟病，不建議進行此操練。

　　具體操作有如下四步

　　第一步選擇一個舒適的姿態(tài)坐好，閉上雙眼，做兩次深呼吸，讓自己從頭到腳盡可能放松下來。然后，想象自己被一個或許多金黃色的光圈，或是其他讓你感覺舒服的光圈保護著。

　　第二步繼續(xù)深呼吸。吸氣時，盡可能緩慢有力地吸氣，想象自己吸進了新鮮的充滿能量的氧氣，直到氣息充滿整個胸腔。然后，緩慢有力地吐氣。吐氣時，想象所有內(nèi)在的污垢、傷痛、不愉快都隨著氣息吐了出去。連續(xù)進行3至5次這樣的練習。

　　第三步停止所有的想象，保持深呼吸，并加快呼吸的速度，持續(xù)一至兩分鐘。然后，進一步加快呼吸的速度，持續(xù)一至兩分鐘。再繼續(xù)加快深呼吸的速度，直至7分鐘鬧鈴提醒，停止深呼吸。

　　第四步停止深呼吸后，立刻全力去吶喊。如果你需要，可以站起來，但最好不要睜開眼睛。就是全力去喊，你甚至可以揮舞雙臂猛跺雙腳。如果你想哭，那就哭出來，或者用其他的宣泄方式都可以。持續(xù)幾分鐘，直到你覺得可以了，情緒宣泄得差不多了，就結(jié)束本次操練。

　　【注意事項】：

　?、偃裟銦o法持續(xù)想象到光圈也沒有關(guān)系，只要有這個想象的過程就可以。

　?、谠诳焖偕詈粑恼麄€過程中，心跳加速是必然的。你可能還會感覺到頭暈、惡心、發(fā)熱或是肢體發(fā)麻等狀況，但無須擔心，這是能量調(diào)動的過程，是正常的表現(xiàn)，不會對身體造成任何傷害。在你能承受的狀況下，可以盡全力去進行。

　?、劢弑M全力吶喊時，不用顧及是否會被別人聽到。你所進行的是一次自我情緒的釋放，因此你要放下一切顧慮全力吶喊，把所有積壓在內(nèi)心深處的委屈、傷痛、孤獨、憤怒、抱怨、否定、不被接受以及所有的不愉快都通通喊出去。

　?、軈群暗膬?nèi)容可以是“啊”，也可以是其他任何讓你感到能夠釋放情緒的詞或句子。

　?、輩群斑^程中，不用擔心喉嚨，即便變嘶啞了也會很快恢復的。

　?、拊谡麄€操練過程中，不用刻意尋求任何效果或感受，讓一切順其自然。

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1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減

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1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

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健客價：￥22

健客價：￥15

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如：幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

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本品不僅對精神病陽性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型，對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）等。

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