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容易焦慮該怎么辦?

2017-09-04 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒,坐立不安時,患者不妨放下手中的工作,轉(zhuǎn)移一下自己的注意力,做一些可以放松心情的事情。等心情恢復(fù)正常時,再回來工作。

  1、容易焦慮的時候一定要自信

  自信是戰(zhàn)勝焦慮情緒的前提?;颊咭嘈抛约?,試著去慢慢的接受焦慮情緒,這樣在以后再次出現(xiàn)危險(xiǎn)情景或事情的時候,就不會感到焦慮,還要注意減少對能力的懷疑、憂慮、緊張和恐懼心理,進(jìn)而克服焦慮癥。

  2、自我松弛也是非常值得學(xué)習(xí)的一種方法

  由于焦慮是與肌肉相關(guān)聯(lián)的所以你必須學(xué)會自我深度松弛,令軀體放松從而促使精神放松,使焦慮無立足之地,放松心情,患者可以自己想想的放松,然后讓別人給予語言的指導(dǎo),可以再一些安靜的地方。

  3、適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>

  患者一般可以采用適當(dāng)?shù)腻憻掃M(jìn)行肌肉的放松,大致的過程均為集中注意―肌肉緊張―保持緊張―解除緊張―肌肉松弛,這時身體過程是靜止的而不為某些朦朧意識所控制。

  4、轉(zhuǎn)移注意力也是緩解焦慮癥的一個重要方面

  當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒,坐立不安時,患者不妨放下手中的工作,轉(zhuǎn)移一下自己的注意力,做一些可以放松心情的事情。等心情恢復(fù)正常時,再回來工作。

  緩解焦慮吃什么食物

  肥魚

  美國俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示,經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚,有助于緩解焦慮情緒。

  菊花茶

  一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng),廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶,可緩解壓力和改善焦慮癥狀。

  雞蛋

  美國《今日心理學(xué)》雜志載文稱,大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

  酸奶

  《美國國家科學(xué)院院刊》刊登愛爾蘭科克大學(xué)學(xué)院和加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員共同完成的一項(xiàng)最新研究證實(shí),服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。

  綠茶

  美國《健康》雜志刊登日本滋賀縣立大學(xué)與太陽化學(xué)株式會社一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑,可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。

 

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