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夏季要如何健康入睡?

2017-08-20 來源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:上床不能太早。比較恰當(dāng)?shù)乃邥r間安排是晚上10點-10點半上床,早上6點半起床。固定上床時間和睡眠時間能提高睡眠效率,對不易入睡的人非常有效。

  據(jù)統(tǒng)計,在我們現(xiàn)在的生活中竟然有41%的成年人患失眠癥或有睡眠問題,而且其中有6成以上是女性,女性失眠的概率竟然比男性多兩成。而在5年前,患失眠的人數(shù)還不到3成。同時調(diào)查的結(jié)果還顯示夏季患失眠癥猝死的概率也大大增加。

  患有冠心病、心律不齊的患者如果在白天進(jìn)行激烈的運動,或者過度的喝酒,長時間的疲勞不休息,精神長期處于興奮狀態(tài),或者經(jīng)常受到驚嚇的人群在晚上失眠的時候就更容易引起心肌梗塞猝死。在我國每年有將近百萬的人是死于心臟猝死,并且40歲以上人群的年發(fā)病率在3%-5%,當(dāng)然其中也有一些事中青年的白領(lǐng)工作者。

  失眠癥對患者的生活帶來了很大的影響,而且有很多的患者對失眠沒有引起高度的重視,沒有做到及時的治療。生活中,女性的地位比較低,在社會中也承受著越來越大的工作壓力,在家庭中還要承擔(dān)家中瑣碎的家庭事務(wù)和子女的教育任務(wù)。如果女性沒有調(diào)整好自己的心態(tài),很容易就會患上失眠癥。

  許多患失眠癥的人都認(rèn)為,夏季氣壓低、濕氣重,失眠很正常。但是飲食認(rèn)為,其實夏季失眠對身體的危害比其他季節(jié)更大。因為人們在夏季白天出汗多,晚上再失眠,機(jī)體的免疫功能和電介質(zhì)會迅速下降,就會引起心肌缺血、血壓增高的癥狀,大大增加猝死的概率。失眠對人體的危害如此之大,你還會不重視嗎?那么夏季如何才能快速入睡呢?

  白天適當(dāng)曬太陽。老人每天要暴露于陽光下2小時,如早上10時左右、下午3-4時外出活動。如果不便外出,白天也要保證室內(nèi)光線充足。

  堅持耐力訓(xùn)練。每周進(jìn)行4次30-40分鐘的耐力訓(xùn)練,如行走、健身操練習(xí)、打太極拳等,可以明顯改善睡眠質(zhì)量。

  上床不能太早。比較恰當(dāng)?shù)乃邥r間安排是晚上10點-10點半上床,早上6點半起床。固定上床時間和睡眠時間能提高睡眠效率,對不易入睡的人非常有效。

  放松身心。人們通常會因為過度興奮、情緒波動以及壓力過大等而睡不著,這時首先需要放松下來。專家建議,通過冥想、生物反饋訓(xùn)練、漸進(jìn)性肌肉放松等方法來放松身體、放松心情。

  調(diào)節(jié)飲食。夏天應(yīng)多吃些全谷類食物、乳制品以及蔬菜水果。這些食物可以補(bǔ)充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿卜素和膳食纖維等,能舒緩神經(jīng)、改善睡眠質(zhì)量。

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