據(jù)統(tǒng)計,在我們現(xiàn)在的生活中竟然有41%的成年人患失眠癥或有睡眠問題,而且其中有6成以上是女性,女性失眠的概率竟然比男性多兩成。而在5年前,患失眠的人數(shù)還不到3成。同時調(diào)查的結(jié)果還顯示夏季患失眠癥猝死的概率也大大增加。
患有冠心病、心律不齊的患者如果在白天進(jìn)行激烈的運動,或者過度的喝酒,長時間的疲勞不休息,精神長期處于興奮狀態(tài),或者經(jīng)常受到驚嚇的人群在晚上失眠的時候就更容易引起心肌梗塞猝死。在我國每年有將近百萬的人是死于心臟猝死,并且40歲以上人群的年發(fā)病率在3%-5%,當(dāng)然其中也有一些事中青年的白領(lǐng)工作者。
失眠癥對患者的生活帶來了很大的影響,而且有很多的患者對失眠沒有引起高度的重視,沒有做到及時的治療。生活中,女性的地位比較低,在社會中也承受著越來越大的工作壓力,在家庭中還要承擔(dān)家中瑣碎的家庭事務(wù)和子女的教育任務(wù)。如果女性沒有調(diào)整好自己的心態(tài),很容易就會患上失眠癥。
許多患失眠癥的人都認(rèn)為,夏季氣壓低、濕氣重,失眠很正常。但是飲食認(rèn)為,其實夏季失眠對身體的危害比其他季節(jié)更大。因為人們在夏季白天出汗多,晚上再失眠,機(jī)體的免疫功能和電介質(zhì)會迅速下降,就會引起心肌缺血、血壓增高的癥狀,大大增加猝死的概率。失眠對人體的危害如此之大,你還會不重視嗎?那么夏季如何才能快速入睡呢?
白天適當(dāng)曬太陽。老人每天要暴露于陽光下2小時,如早上10時左右、下午3-4時外出活動。如果不便外出,白天也要保證室內(nèi)光線充足。
堅持耐力訓(xùn)練。每周進(jìn)行4次30-40分鐘的耐力訓(xùn)練,如行走、健身操練習(xí)、打太極拳等,可以明顯改善睡眠質(zhì)量。
上床不能太早。比較恰當(dāng)?shù)乃邥r間安排是晚上10點-10點半上床,早上6點半起床。固定上床時間和睡眠時間能提高睡眠效率,對不易入睡的人非常有效。
放松身心。人們通常會因為過度興奮、情緒波動以及壓力過大等而睡不著,這時首先需要放松下來。專家建議,通過冥想、生物反饋訓(xùn)練、漸進(jìn)性肌肉放松等方法來放松身體、放松心情。
調(diào)節(jié)飲食。夏天應(yīng)多吃些全谷類食物、乳制品以及蔬菜水果。這些食物可以補(bǔ)充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿卜素和膳食纖維等,能舒緩神經(jīng)、改善睡眠質(zhì)量。
健脾利濕。用于臌癥后期脾胃虛弱,食欲不振,濕熱黃疸,小便不利。
健客價: ¥28補(bǔ)腎益脾,強(qiáng)健腰膝。用于脾腎虛弱,腰膝酸軟,年老體虛,精神疲倦。
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健客價: ¥2981.抗氧化、抗衰老、消除自由基。2.保護(hù)皮膚,美容養(yǎng)顏。3.抗過敏、防輻射。4.保護(hù)心血管、降血脂、降血壓。5.保護(hù)消化系統(tǒng)、保護(hù)眼睛。
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健客價: ¥239奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片:補(bǔ)充維生素C。
健客價: ¥616小兒氨酚烷胺顆粒:適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀,也可用于兒童流行性感冒的預(yù)防和治療。 小兒肺熱咳喘口服液:清熱解毒,宣肺化痰,用于熱邪犯于肺衛(wèi)所致發(fā)熱、汗出、微惡風(fēng)寒、咳嗽、痰黃,或兼喘息、口干而渴。 健兒消食口服液:健脾益胃,理氣消食。用于小兒飲食不節(jié)損傷脾胃引起的納呆食少,脘脹腹?jié)M,手足心熱,自汗乏力,大便不調(diào),以至厭食、惡
健客價: ¥56絞股藍(lán)總甙片:養(yǎng)心健脾,益氣和血,除痰化瘀,降血脂。用于高血脂癥,見有心悸氣短,胸悶肢麻,眩暈頭痛,健忘耳鳴,自汗乏力或脘腹脹滿等心脾氣虛,痰阻血瘀者。 同仁堂三七粉: 跌打瘀血、外傷出血、產(chǎn)后血暈、吐血,衄血等血癥,冠心病、高血脂、高血壓等心腦血管疾病。 荷氏魚油軟膠囊:輔助降血脂。
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健客價: ¥159