每個人的大腦里都有一個主生物鐘,其他更小的生物鐘則分布在身體的各個部位。但是,并不是所有人的生物鐘都節(jié)奏相同,很可能你的好友、伴侶、孩子的生物鐘和你的都不一樣。你肯定早已注意到這一點,比如,有些人醒得早,你想吃飯的時候他們卻還不餓,或者在你昏昏欲睡的時候他們卻精神抖擻。根據(jù)通常習慣早起還是習慣夜生活,可以將人們分為不同的生理時鐘類型。根據(jù)傳統(tǒng)觀念與歷史定義,我們把生理時鐘的類型分為三種。
1、雀鳥:習慣早起的人。
2、蜂鳥:既不早起也不晚睡的人。
3、貓頭鷹:習慣晚睡的人。
心理學家和睡眠醫(yī)生一直以來都使用一套標準的早起—晚睡問卷(MEQ)來決定個人的生理時鐘類型。不過,我和大量的病人打過交道,而且在這個領域工作了15年以上,我一直對這三個類別,尤其是分類標準不太滿意。MEQ問卷僅僅評估個人入睡/醒來/活動三方面的偏好,似乎只測量了一個維度。在我看來,這套問卷未能囊括所有相關因素。更重要的是,這三個類別完全無法與我在臨床接觸到的病患人群相匹配。
首先,現(xiàn)有的生理時鐘類型評估體系并不包含睡眠的兩步系統(tǒng)。如同我們對晨起時間各有偏好,人體內(nèi)同樣存在一種“睡眠沖動(sleepdrive)”——對睡眠的需求。有些人對睡眠的需求比其他人多,好比有些人的性欲更強。一個人的睡眠沖動遺傳自父母,并決定了睡眠時間和睡眠深度。
睡眠沖動較低的人不需要睡很多,夜晚對他們而言顯得太過漫長。他們睡得很淺,容易受到微小聲音或燈光的干擾,醒來的時候精神也不夠振奮。
睡眠沖動較高的人需要更多睡眠時間,夜晚對他們來說轉(zhuǎn)瞬即逝。他們睡得更沉,然而不管他們睡了多長時間,早上醒來的時候依舊不夠振奮。睡眠沖動中等的人則睡得比較沉,他們連續(xù)睡7小時,醒來就已經(jīng)精神抖擻了。
MEQ的設計并未考慮到個體的性格特征,但事實上,性格是評估生理時鐘類型的一大關鍵因素。舉個例子,早起的人更關注養(yǎng)生,而晚睡的人則更沖動,這兩種類型的人都不是特別隨和。這一點已經(jīng)在十幾項研究中得到證實。因此,如果要全面評估生理時鐘類型,性格是一個不容忽視的參數(shù)。
MEQ問卷的第二個問題是它與我接觸的病患人群無法匹配。現(xiàn)有的三種類型將總人口的1/10——失眠癥患者剔除在外。盡管習慣早起、習慣晚睡、既不早起也不晚睡這三類人群中都含有一定比例的睡眠不好的人,但真正的失眠癥患者卻是那些長期與失眠抗爭、每晚睡眠不超過6小時的人。我認為他們應被單獨歸為一類,他們的醒來/入睡偏好、睡眠沖動以及性格特征與其他三類完全不同。
基于這些原因,我決定重新定義這個群體,便自行設計了一份囊括所有重要因素的調(diào)查問卷,并將生理時鐘類型重新命名。人類不是鳥類,而是哺乳類動物,所以我們的行為與其他哺乳類動物有相似之處,這一點在我自己對生理時鐘的分類中得以體現(xiàn)。我從哺乳動物中找到了四種動物,能很好地體現(xiàn)四種生理時鐘類型,具體情況如下:
海豚型。海豚每次睡覺時只有一半大腦處于休息狀態(tài),另一半大腦則十分警覺,以此來控制游泳、捕食等行為,所以這種類型又被稱作單側半腦睡眠型,尤其適合失眠癥患者——他們智力高超,略帶神經(jīng)質(zhì),睡眠極淺,睡眠沖動低。
獅子型。位于食物鏈頂端的獅子喜歡在早上捕獵。這種類型適合習慣早起的人,他們一般比較樂觀,睡眠沖動中等。
熊型。熊一般喜歡順其自然,閑庭漫步,隨處捕食,它們的睡眠很好。這種類型適合愛玩樂、性格外向的人。他們白天活動多,睡眠沖動高。
狼型。狼一般在夜晚狩獵,所以這種類型適合喜好夜生活、創(chuàng)造性強的人。他們性格外向,睡眠沖動中等。
或許你還不能從以上簡短描述中判斷你屬于何種類型,不過可能你已經(jīng)認出你的父母屬于哪一類型了。別忘了,生理時鐘類型具有遺傳性——由PER3基因決定。如果你擁有一種長型PER3基因,那你每天至少需要7小時的深度睡眠,而且習慣早起。如果你擁有的是短型PER3基因,那么或許你睡得少、睡得淺也無大礙,而且習慣晚睡。你父母中一方的生理時鐘類型很有可能和你的一樣。
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