有種理論說，能夠“推遲滿足感”的人，更容易成功。推遲滿足感的能力，也可以被看作是抵御誘惑的能力，在實現(xiàn)夢想的道路上，它到底有多重要呢？

　　20世紀(jì)60年代，美國心理學(xué)家設(shè)計了著名的“棉花糖實驗”，來研究延遲滿足感。那些在實驗中禁得住誘惑，愿意多等二十分鐘的孩子比立即滿足自己需求的孩子，獲得了雙倍的獎賞——棉花糖、曲奇或是餅干棒。

　　不僅如此，在隨后近半個世紀(jì)的追蹤中，實驗者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)年四五歲的孩子能夠等待的時間越長，他們在后來的SAT（美國的高考）考試中取得的成績就越高。其中，那些堅持時間最短的孩子（最后三名）比起那些堅持時間最長的孩子（前三名），總體成績相差210分。另外，他們在青春期表現(xiàn)出來的認(rèn)知能力和社交能力也越強。那些在棉花糖實驗中等待時間更長的孩子們，在他們27—32歲階段有較低的體重指數(shù)和更好的自我價值感，能夠更有效地追求自己的目標(biāo)，有更好的適應(yīng)能力并且能更好地應(yīng)對沮喪和壓力。

　　那些在童年時期就懂得“延遲滿足”的人，似乎更有機(jī)會獲得健康、財富以及更有價值感的人生。

　　有幾個關(guān)于如何抵抗誘惑的策略，曾經(jīng)幫助孩子們獲得了另一份獎賞，它們也可以幫助現(xiàn)在的你，更懂得自控，成為那個想要的自己。

　　策略一：分心。

　　在棉花糖實驗中，實驗人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)把獎勵物放在孩子面前時，孩子們的平均等待時間要低于一分鐘；反之，將禮物遮蓋起來時，孩子們的等待時間幾乎是暴露時的十倍。

　　并且，那些成功得到第二塊棉花糖的孩子們，都創(chuàng)造了很多讓自己分心的方法，比如做一些可愛的鬼臉，挖一挖耳朵，玩一玩他們身邊的東西……孩子們用自己設(shè)計的分心的小策略去抵擋按鈴的沖動，而不是一味枯燥地等待。

　　也許，我們也可以在想要吃下一塊巧克力蛋糕的時候，拿起身旁的一只蘋果或者給朋友打個電話暢聊一會兒，來分散自己的注意力。

　　策略二：將誘惑物抽象化。

　　所謂抽象化策略，是指給孩子們看獎勵物的圖片而不是真實的獎勵物。這樣，孩子們的平均等待時間延長了許多，用孩子們自己的話說：“我不可能去吃一幅圖片啊！”遠(yuǎn)離誘惑，哪怕用一張圖片代替，都會讓你更有自控力。

　　策略三：冷靜聚焦。

　　一個誘惑性的刺激有著沖動聚焦作用：它促使你想要去吃棉花糖，這么去做能感受到強烈的愉悅。其次，它還提供描述性、非感性的特征信息：它是圓的、白色的、厚的、軟的，可以食用的。

　　所以，改變刺激在我們大腦中呈現(xiàn)的方式，可以有效延長我們的等待時間。舉例來說，你想象刷微信這件事能給你帶來輕松愉悅的感覺，你會更難控制自己；而當(dāng)你想象它浪費了你寶貴的時間，且影響你的睡眠質(zhì)量，會讓你在明天的工作中萎靡不振時，你會更容易控制自己。

　　你大概一早便知，成功的人生來自于自控，來自于目標(biāo)的一步步實現(xiàn)，成功不會隨隨便便到來，它來自于忍耐和堅持，但你得學(xué)會，更聰明地去“忍”。