對于我們至親的父母、愛人、孩子，我們的情感常常是愛恨交加的，我們常常允許愛被表達(dá)被存活，對于恨常常是采取否定、隱藏、壓抑的態(tài)度，這只會(huì)導(dǎo)致越愛越艱難、越愛越應(yīng)付了事、越愛越疏離，因?yàn)楹逈]有被表達(dá)，愛就沒有存在的空間。

　　1、允許我們內(nèi)在的各種感受和要求的存在

　　很多的來訪者治療到某個(gè)階段的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心對父母有巨大的憤怒和怨恨，這個(gè)時(shí)候會(huì)很恐懼，因?yàn)閭鹘y(tǒng)教育告訴我們“孝”為先，我們怎么能對父母產(chǎn)生憤怒和怨恨的情緒呢？我們怎么能怪罪父母呢？簡直是大逆不道啊，他們辛辛苦苦把我們養(yǎng)大，我們應(yīng)該感恩啊。

　　2、恨沒有表達(dá)出來，愛就沒有存在的空間

　　曾經(jīng)有一段時(shí)間，我對我的母親簡直恨之入骨，經(jīng)常在日志中訴說她的各種不好，控訴她的控制對我?guī)淼母鞣N傷害，這個(gè)時(shí)候關(guān)心我的朋友勸我說：“做母親也不容易；思想太復(fù)雜了也不是好事，很多事，過去了不再想，放開，根本沒這么多矛盾。”當(dāng)時(shí)覺得很憤怒，難道我還不知道我母親的不容易嗎，難道我還不知道再想有多痛苦嗎？對于一個(gè)從小就扮演乖乖女、好孩子的我來說，在眾人面前說母親的壞話，是需要突破多少阻礙和承擔(dān)多少道德的譴責(zé)嗎？但是為什么我還會(huì)愚蠢的想要這么做呢？

　　首先是因?yàn)橥纯?，自從我工作一年多以后，有一天我突然發(fā)覺我母親并沒有她自己所說的那么完美，她辛苦大半輩子也不是我導(dǎo)致的，雖然她常常會(huì)在我的耳旁念叨“如果當(dāng)初你爸爸沒有離職（因?yàn)槌?，我父親丟掉了教師的工作），現(xiàn)在退休工資都得兩三千，你是家里花錢最多的一個(gè)孩子”，很長一段時(shí)間我常常背負(fù)著對父母的愧疚感而活著。

　　小時(shí)候在與母親的互動(dòng)過程中，我常常只能做低頭聽講，不被允許表達(dá)自己反對意見的角色，以致于我常常感覺很抑郁，內(nèi)心很沒有力量，自卑，很害怕靠近權(quán)威。剛生完孩子，母親在我家伺候我的時(shí)候，我常常會(huì)因?yàn)槟赣H的一兩句話而對她生很大的氣，這讓母親極其傷心、委屈和不理解。只有我自己知道，這是長久以來我內(nèi)心積壓的對母親的各種情緒導(dǎo)致的結(jié)果，其實(shí)看到母親傷心和委屈，我內(nèi)心也非常痛苦，很多次我都告訴自己對母親要有耐心，要抓緊時(shí)間好好愛她，不然我會(huì)后悔的。

　　然而一見到她，一聽她說話，我就完全失去了理智，內(nèi)心的憤怒無法抑制。所以在我母親離開我家的時(shí)候，我覺得非常輕松，我終于可以不再一邊享受母親的照顧，一邊像對待仇人一樣對待她了，傷害她比傷害我自己更讓我痛苦。

　　另一方面我只是想找一個(gè)我母親看不到的、聽不到、有人的地方傾訴我內(nèi)心的恨，心理學(xué)的知識(shí)讓我明白，恨如果沒有被表達(dá)、傾訴出來，內(nèi)心就沒有愛的空間。

　　另一方面，我渴望尋找到跟我一樣的人，得到共鳴的陪伴，當(dāng)有朋友在我的日志中留言說“我的母親跟你的母親很像，很想分享你的這篇日志”，看到這樣的反饋，我覺得自己不是孤單一人對父母有憤怒的感覺，某種程度上說，我更加渴望得到的是外界有聲音告訴我說“你對父母的憤怒是被允許的，是客觀存在的，這并不代表你是一個(gè)不孝的壞孩子”。同時(shí)我不希望我的母親因此而受到傷害，更不希望她因此而自責(zé)，我需要的僅僅是傾聽，沒有防御和辯解的傾聽，被看到在她對我的養(yǎng)育過程中，不僅僅讓我感受到了愛，同時(shí)也感受到了傷害。

　　3、我到底想從母親那里獲得怎樣一種回應(yīng)？

　　在我接受團(tuán)體治療的過程中，一次帶領(lǐng)者跟我反饋說：我在功能化組員A，當(dāng)時(shí)我很震驚，也不能接受這種說話，我努力嘗試去表達(dá)我自己，最初帶領(lǐng)者非常堅(jiān)持自己的觀察。

　　下一次團(tuán)體時(shí)，我講述了一個(gè)上次團(tuán)體后我的一個(gè)關(guān)于A的夢，當(dāng)聽完我的夢后，帶領(lǐng)者跟我說：我想我是誤會(huì)你了，通過你剛才講述的夢，讓我理解了你對A存在的是一種仰慕、想要追隨，以她為榜樣的情感，而不是將她當(dāng)成實(shí)現(xiàn)自己目的的工具，我很抱歉，我之前誤解你了。當(dāng)聽到這樣的回應(yīng)后，當(dāng)時(shí)的我感動(dòng)到眼淚直流，在我母親那里，如果她能允許我表達(dá)自己的想法我就非常感激了，根本不奢求她能承認(rèn)自己也有失誤的地方。

　　直到現(xiàn)在我也會(huì)擔(dān)憂在我母親背后說她壞話的事情被傳到我母親耳朵里，那她肯定會(huì)非常的傷心，會(huì)暴跳如雷，會(huì)覺得我大逆不道等等，因?yàn)樵谒抢锖⒆邮菦]有權(quán)利評(píng)論父母的，更沒有權(quán)利去表達(dá)負(fù)面的情緒。

　　4、安全有效的表達(dá)內(nèi)心憤怒的方法

　　所以對于跟父母之間有很多矛盾的，對父母有很多不滿和憤怒。但是父母又不允許我們跟他們直接表達(dá)的人來說，一個(gè)安全有效的辦法就是找一個(gè)靠普的心理咨詢或者治療師，在治療過程中，獲得一種叫做矯正性的情感體驗(yàn)，得到咨詢師的再撫育。

　　在我接受治療的中后期階段，我開始無意識(shí)的將我對我母親的不滿、憤怒等等負(fù)性情緒，全都投射到了我的團(tuán)體治療師身上了，在團(tuán)體中我開始公開表達(dá)對她的不滿，質(zhì)疑她的治療技術(shù)，覺得她偏心新到的組員，覺得她有些冷漠，在我很痛苦的時(shí)候，漠視不管我。面對質(zhì)疑、甚至指責(zé)，我的治療師并沒有防御，沒有退縮、沒有為自己辯駁，沒有攻擊、報(bào)復(fù)我，而是靜靜的傾聽，努力去理解我內(nèi)心的那種不容易。這讓我非常感動(dòng)，因?yàn)樗龥]有被我的強(qiáng)烈的情緒表達(dá)所嚇倒，這讓我沒有愧疚感。

　　我曾經(jīng)也嘗試推心置腹的去跟我的母親表達(dá)，她曾經(jīng)給我?guī)淼膫?，而?dāng)時(shí)我的母親完全被嚇倒了，不停的哭泣，感覺白養(yǎng)了我，覺得自己怎么那么命苦，這讓我意識(shí)到對于她來說，我的這種充滿委屈、指責(zé)的習(xí)慣性表達(dá)，她是完全沒有力量去承受，更沒有能力去理解我真正的含義的。

　　5、情緒通過問題和癥狀來表達(dá)

　　對于大部分的身心疾病的患者來說：能夠覺察自己的內(nèi)心感受和需要，并且能夠用語言表達(dá)出來，這本身便是一種療愈，一旦內(nèi)心的感受和需要能夠轉(zhuǎn)化成語言，就不必再轉(zhuǎn)化成身體癥狀了。

　　對于很多的兒童來說：常常會(huì)出現(xiàn)打人、咬人、大哭大鬧的現(xiàn)象，往往也是因?yàn)槲茨苡谜Z言表達(dá)自己內(nèi)心的感受和需要。對于兒童來說，一方面可能是因?yàn)檎Z言系統(tǒng)尚未發(fā)展好，以至于無法借助語言來表達(dá)自己內(nèi)心的感受和需要；另一方面父母本身是否具有表達(dá)自身感受和需要，是否對坦誠表達(dá)各種內(nèi)在感受持有開放的態(tài)度，都會(huì)對孩子在表達(dá)自身感受和需要方面產(chǎn)生重要影響。

　　根據(jù)一項(xiàng)對網(wǎng)癮青少年的家長的職業(yè)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，居前幾位的分別是軍人、警察、教師、公務(wù)員，深入了解后發(fā)現(xiàn)：對于這些人群來說，表達(dá)自己內(nèi)在的感受尤為困難——表達(dá)感受與他們的職業(yè)形象相沖突，通過對網(wǎng)癮青少年的訪談發(fā)現(xiàn)，他們的父母常常過于理性，在養(yǎng)育孩子的過程中常常用腦說話，很難用心去體會(huì)孩子內(nèi)在的情緒、情感和需求，常常將自身的職業(yè)角色和態(tài)度帶入家庭中。