失眠就像露出水面的冰山，在水面之下肯定有著我們暫時看不見但是又客觀存在的冰體。然而，由于各種原因，失眠者往往看不到或認識不到這些造成失眠的原因，所以失眠者往往非?？鄲篮涂只?，往往會認為失眠是憑空出現(xiàn)的，也或者會隨意地猜測。那么，在絕大部分失眠的人之中，失眠的原因究竟有哪些呢？

　　1、睡眠的外在環(huán)境是最常被猜測影響睡眠的原因之一。

　　許多就醫(yī)的人們會抱怨是窗外馬路的汽車聲讓人輾轉反側難以入眠。

　　的確，睡眠環(huán)境會影響人的睡眠。例如新到一個地方，睡眠會受影響；旅行中同房間新同伴的鼾聲；床的軟硬；睡覺前的光線強弱；空氣味道等等。

　　因此，人們往往會第一時間想到失眠是睡眠環(huán)境的原因，并且會由此做出很多嘗試來改善睡眠，例如要求環(huán)境絕對安靜或聽著舒緩的輕音樂睡覺，加厚床墊增加床的舒適度，開燈睡覺或換上厚實遮光的窗簾等等。

　　條件的改善有時的確能帶來一些睡眠的改善，然而大多數(shù)非暫時環(huán)境原因的持久的失眠，這些條件的改善往往效果不大，因為睡眠的外在物理環(huán)境往往并非失眠的主要原因。

　　2、身體疾病病痛是比較容易被察覺到的失眠的原因。

　　這不難理解，傷口的疼痛，身體的不適，疾病造成的姿勢限制等很容易影響到入睡過程。多數(shù)身體患病者常會伴隨著夜間睡眠的干擾，但大多數(shù)這種失眠會隨著病痛的減輕好轉而恢復，除了少數(shù)伴隨有心理問題者外，大多不會持續(xù)太久。

　　某些特殊的軀體狀況如呼吸暫停綜合征、肥胖等也會導致睡眠問題，這時的睡眠本身是有問題的。

　　3、睡覺前的身體狀態(tài)有時會影響入睡。

　　有人會在睡前做運動，比如在睡前跑步；

　　有人會在睡前看激動人心的電影，比如夜間看恐怖片；

　　有人會在晚間喝咖啡或茶或高糖飲料；

　　有人會睡覺前吸上兩支煙解解乏；

　　有人會在睡前做需要高度用腦的思考，比如躺在床上思考重大的決策問題；

　　有人會晚餐大吃一頓或者夜間飽食宵夜等等。

　　這些睡前活動或者物質(zhì)往往會改變?nèi)松眢w的生理狀態(tài)，尤其是改變了人大腦的狀態(tài)，讓人不容易進入平靜松弛的狀態(tài)，而睡眠的一個必備條件就是處于平靜松弛狀態(tài)。

　　4、睡眠的需要也是影響睡眠的重要因素。

　　一旦失眠，失眠者常常會在白天“補覺”試圖恢復睡眠的損失，有的會因為繼發(fā)的疲乏倦怠而白天整日臥床“休息”，殊不知這種“休息”和“補覺”會大大減少睡眠的需要量而導致晚上更不容易入睡或睡眠變淺變短。

　　有些失眠者也恰恰因為這種不恰當?shù)姆绞阶尪虝旱氖咦兊贸掷m(xù)或蔓延而成為嚴重問題。

　　因此，無論失眠如何，第二天非睡眠時間不要臥床，更不要“補覺”，你“失去的睡眠”會在第二天晚上自動“補”回來的。

　　5、睡眠的節(jié)律紊亂也是很容易造成失眠。

　　有不少朋友特別愛熬夜，不到一兩點鐘不睡覺；有的則睡覺時間不規(guī)律，有時早早就上床，有時縱情笙歌一夜無眠；還有的則長期夜間工作，白天睡覺。

　　睡眠節(jié)律是人身體重要的生物節(jié)律之一，紊亂的睡眠節(jié)律會擾亂人體生物鐘的正常規(guī)律，造成諸多潛在的健康問題。比如長期倒夜班的人比其他人更容易生病，更容易抑郁等。因此養(yǎng)成規(guī)律而合理的作息節(jié)律習慣是長期身心保健的重要的內(nèi)容。

　　6、各種心理疾病和心理障礙是失眠的重要原因。

　　各種抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等精神疾病常出現(xiàn)失眠問題，這時的失眠本身就是精神心理疾病的一個重要癥狀，常常會在疾病潛伏期或初期就表現(xiàn)出來失眠，而失眠有時也會成為這些疾病治療效果的一個風向標，一旦治療有效，失眠常常會隨之好轉。

　　不過也恰恰因為失眠本身的普遍性，人們在遇到類似情況時，常常會忽視失眠背后的病因而只關注失眠癥狀，因此延誤精神疾病的治療。

　　7、對睡眠的過度關注和無效干預，是失眠常見的最直接的原因。

　　因為某些原因我們意識到我們自己還沒有睡著或者要求自己很快入睡時，我們的大腦皮層就會變得興奮起來，我們清晰的察覺到我們身體的感覺、環(huán)境的聲音、空氣的溫度等等，頭腦變得清晰而富于思考，這時候想入睡會變得非常困難。

　　所以大多數(shù)心理性的失眠都常常會由于對睡眠本身的過度關注而導致入睡的延遲或困難，睡眠就像一只蹦起來的皮球，如果你想讓它盡快平靜下來，最好的辦法是不要再用力擊打它而是任它自己彈蹦，它很快就會停下來靜止不動了。

　　對睡眠的過度關注會導致各種不理性的無效應對行為。比如每天醒來第一件事就是去看表，然后心里計算昨天睡了幾個小時，白天會有意減少一些活動而增加主動的休息時間，晚上會比平時過早地爬上床準備睡覺等等。這些刻意的“調(diào)整”會讓失眠者更加關注調(diào)整后睡眠的情況，從而加重了對睡眠這個本身自然而然的過程的干擾而加重了失眠。

　　8、心理壓力是最不容易被察覺但卻常常是最為基礎的失眠原因。

　　許多失眠者常常不認為自己有壓力。心理壓力有許多種，比較容易意識的到是那些壓力性的生活事件，比如人際關系矛盾、家庭沖突、感情婚姻不合、經(jīng)濟壓力、職業(yè)工作負荷、有影響的挫折創(chuàng)傷等等。

　　這些壓力事件給人造成的壓力直接的體現(xiàn)為個人情緒的緊張（即焦慮），而這些焦慮緊張會通過直接的間接的多個途徑造成睡眠的干擾。

　　除此之外，不健康的生活方式、內(nèi)心深處未解決的心理沖突也是形成壓力的重要來源。

　　例如長期規(guī)律而單調(diào)的工作生活節(jié)奏，過窄的生活圈子，過于強調(diào)責任和個人原則的行為方式等。這些無形的壓力常常非常隱蔽但是持久的累積作用于人，間接通過人的情緒而影響著睡眠。

　　9、夢有時也會成為睡眠問題的原因。

　　比如有人就認為自己睡覺做夢不正常希望能通過治療而“一夜無夢”，有人總是做噩夢，醒來后會對夢境感到緊張等。夢作為睡眠過程中的一種現(xiàn)象是必然會出現(xiàn)的，估計除了神仙之外，人類沒有不做夢的。

　　所以，上述所說因為夢造成睡眠問題的，大多都有著心理層面（抑郁、焦慮和壓力等等）的問題，只不過睡眠不好是這些心理問題的一個體現(xiàn)而已。

　　＜結語＞

　　人一生有大約三分之一的壽命是在睡眠中度過的，但很明顯睡眠象吃飯一樣會受到許多內(nèi)在或外在方面的干擾，人有必要了解睡眠的秘密，更有必要知道這些對睡眠的干擾。你要行動起來減少這些干擾才能得到一個更好的睡眠。如保證正常的睡眠作息節(jié)律，睡前不要看電影、玩游戲、躺著看手機玩iPad等等。

　　如果偶爾遇上了失眠，你可以做些別的事，讓大腦進入思維松懈、注意力發(fā)散的狀態(tài)，比如熱水澡、熱牛奶、看一本晦澀難懂的書，來幫助自己入眠。如果很不幸你被失眠給長期纏住了，那么你就要引起重視，要知道只要失眠超過一周，就屬于失眠疾病的范疇了，此時就要采取一切方法來改善失眠，當然最快的方法就是尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助了。