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不想失眠!遠(yuǎn)離這5類情緒就行了...

2017-04-02 來源: 廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人如果在睡覺時處于一些負(fù)面的情緒狀態(tài),如緊張、擔(dān)心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等,整個大腦和身體始終無法放松,大腦就會一直處在一種高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài),無法進(jìn)入睡眠狀態(tài),有時勉強睡著,也往往睡得很淺,很容易醒來。

  有句話說“世上最容易也是最難的事情就是睡覺”,睡覺對于失眠者而言是一件備受困擾之事。全球至少有四分之一的人飽受失眠折磨,而我國也有20%-30%的人存在睡眠障礙,其中女性高于男性。

  情緒性失眠是失眠的一種,它是指由情緒問題所引起的失眠癥狀,而一些負(fù)面情緒會直接導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

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  在臨床上,也經(jīng)常遇到一些失眠患者,他們形容自己患了“睡眠恐懼癥”。這些人睡覺時,一到床上首先擔(dān)心的就是自己會睡不著,越怕就越清醒,越感到緊張。受情緒所影響,失眠的情況也越來越厲害。

  因為對失眠的恐懼與害怕,產(chǎn)生了失眠-恐懼-緊張-失眠加重-恐懼加重-緊張加重-失眠更重的惡性循環(huán)。

  不要帶著這些情緒入睡

  NO1負(fù)面的情緒

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  人如果在睡覺時處于一些負(fù)面的情緒狀態(tài),如緊張、擔(dān)心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁焦慮等,整個大腦和身體始終無法放松,大腦就會一直處在一種高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài),無法進(jìn)入睡眠狀態(tài),有時勉強睡著,也往往睡得很淺,很容易醒來。

  反過來,不良的睡眠又會催生負(fù)面情緒,睡眠不足會影響人體的生物節(jié)律,造成內(nèi)分泌紊亂,進(jìn)而影響情緒,會出現(xiàn)暴躁、不開心、敏感和抑郁等情緒。

  NO2不良心理暗示

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  最常見的引起失眠的暗示心理就是:害怕心理。人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有兩個過程(興奮和抑制過程)。即使本身是想睡,但“怕失眠,想入睡”這一不良心理暗示卻會引起腦細(xì)胞的興奮,讓抑制的過程無法實現(xiàn)。因此,越怕失眠,越想入睡,腦細(xì)胞就越興奮,故而會加重失眠。

  NO3期待

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  常見表現(xiàn)是做某事時因擔(dān)心睡過頭誤事,所以會出現(xiàn)早醒、睡得淺等情況。如第二天早上要趕火車、飛機(jī),容易早醒;如面臨結(jié)婚、考試、晉升等大事時,會處于期待興奮狀態(tài),激動得難以入睡而失眠。

  NO4自責(zé)

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  很多人會因為一次無心的過失,感到內(nèi)疚自責(zé),睡前總是在腦子里重演過失事件,并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理,總想著如果重新來一遍,自己該如何去做,糾纏在自己編織的故事情節(jié)中,久久不能入睡。

  NO5沖突和矛盾

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  一些人由于童年時受到喪失重要親人、恐嚇等創(chuàng)傷刺激事件后感到害怕,因此出現(xiàn)了怕黑而不敢睡覺的情況,雖然隨著年齡增長逐漸好轉(zhuǎn),但成年后,只要受到突發(fā)事件刺激后,又會出現(xiàn)失眠的狀況。

  近年來,越來越多年輕人被情緒性失眠所困擾。情緒性失眠,既然因情緒而起,那么程度較輕的失眠者可以學(xué)會通過自我調(diào)節(jié)和管理情緒即可改善。

  對于經(jīng)常失眠的人來說,首先是認(rèn)識自己的情緒,然后不要過分敏感看待睡眠,學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力,其次要培養(yǎng)自己健康規(guī)律的生活方式,合理飲食。

  對于較嚴(yán)重的情緒性的失眠,則應(yīng)求助于專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行心理咨詢,或者加強心理疏導(dǎo),尋找出造成患者失眠的心因性因素,從失眠的根源解決問題。

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