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神經(jīng)衰弱來襲,關(guān)鍵要學(xué)會(huì)舒壓

2017-03-31 來源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:神經(jīng)衰弱的主要表現(xiàn)之一便是失眠,失眠是很痛苦的,尤其是在有精神壓力的時(shí)候,擔(dān)心自己休息不好沒有精力去處理明天的事情,往往越是擔(dān)心越睡不著,這時(shí)候要學(xué)會(huì)自我催眠,指在自己出現(xiàn)失眠狀況的時(shí)候,能有適合自己的辦法讓自己安然入睡。

  隨著生活壓力的過大,不少人時(shí)刻緊繃著一根神經(jīng),久而久之便會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的發(fā)生。但許多人由于缺乏了解,往往無法及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情。那么神經(jīng)衰弱的癥狀有哪些呢?

  1、睡眠問題

  表現(xiàn)為入睡困難,多夢易醒,醒后感到不解乏,常出現(xiàn)夜間不眠,白天無精打采或打瞌睡。

  2、衰弱癥狀

  表現(xiàn)為腦力、體力容易疲勞,注意力不集中,記憶力差。與正常人疲勞的主要差別是:疲勞不能通過娛樂、休息消除或者娛樂時(shí)也覺疲勞。

  3、精神容易興奮

  表現(xiàn)為因小事引起過多的回憶,且茫無頭緒,自己感到分心和控制不住,明知胡思亂想于實(shí)際無益,卻陷在里面出不來。

  4、情緒煩惱、緊張、易發(fā)怒

  煩惱與正常人的感受沒有兩樣,差別在于神經(jīng)衰弱者光有煩惱沒有愉快,缺乏尋求愉快的有效行動(dòng);易發(fā)怒典型表現(xiàn)為三部曲:急躁發(fā)怒→后悔→加強(qiáng)自我壓抑和控制。由于反復(fù)壓抑,就出現(xiàn)容易傷感,好打抱不平,瞅什么都不順眼;情緒緊張與正常人的區(qū)別是,不能讓自己適時(shí)放松,表現(xiàn)特點(diǎn)是總覺任務(wù)緊迫,擔(dān)心做事做不好,加強(qiáng)自我控制,不能松懈,結(jié)果是精神過敏,效率降低。

  如何治療神經(jīng)衰弱?

  1、學(xué)會(huì)自我減壓

  幾乎每個(gè)人在面臨學(xué)業(yè),工作和生活壓力的時(shí)候都會(huì)感覺到力不從心,或者壓力過大,但是一定要學(xué)會(huì)自我減壓,自我疏導(dǎo),不要過度的擔(dān)心,事實(shí)證明我們過度焦慮是沒有必要的,你所擔(dān)心的事情往往不會(huì)發(fā)生,另外,將你認(rèn)為不可能的目標(biāo)分解成若干個(gè)小的目標(biāo),也可以有效的減輕壓力。

  2、學(xué)會(huì)自我催眠

  神經(jīng)衰弱的主要表現(xiàn)之一便是失眠,失眠是很痛苦的,尤其是在有精神壓力的時(shí)候,擔(dān)心自己休息不好沒有精力去處理明天的事情,往往越是擔(dān)心越睡不著,這時(shí)候要學(xué)會(huì)自我催眠,這里的催眠并不是心理學(xué)上說的專業(yè)的催眠,而是指在自己出現(xiàn)失眠狀況的時(shí)候,能有適合自己的辦法讓自己安然入睡。比如數(shù)數(shù),靜臥,甚至自我暗示等。

  3、堅(jiān)持體育鍛煉

  失眠主要是神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂,而堅(jiān)持體育鍛煉則可以使身體的各個(gè)機(jī)能能夠很好地工作和配合,提高機(jī)體的免疫力,而且運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞感會(huì)使你很快入眠。

  4、保持精神愉悅

  很多人得過一次神經(jīng)衰弱之后不會(huì)再得第二次,但是很多人卻會(huì)反復(fù),最根本的原因就是后者的心理狀態(tài),要保持樂觀的心態(tài),精神愉悅,這樣神經(jīng)衰弱才會(huì)永遠(yuǎn)遠(yuǎn)離你。

  通過以上的介紹,相信大家對神經(jīng)衰弱也有所了解。生活中一旦出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的癥狀,要引起重視,及時(shí)解決或者就醫(yī)才能避免病情的加重和遠(yuǎn)離疾病。

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