有川真由美在《整理情緒的力量》一書中就給出了減少煩躁的7個理由:
一、避免進(jìn)入老好人的誤區(qū),否則容易讓自己變得煩躁。
有的時候,好員工、好女友、好妻子、好丈夫、好兒女、好朋友,只要想一味做對方眼里的好人,我們就容易勉強(qiáng)自己,強(qiáng)忍住自己想說的話拼命努力,因?yàn)樘M麆偃胃鞣N角色,結(jié)果卻不堪重負(fù),就像緊繃的皮筋啪的一聲斷了一樣,疲憊不堪的我們很容易進(jìn)入另外煩躁的。
二、一味被動地等待會讓人煩躁。
等待很容易讓我們變得煩躁不安,等待聯(lián)絡(luò)、等丈夫回家、等待公布結(jié)果、等待診室叫號,著急的時候就連等公車、等紅綠燈都能讓人心急火燎,改變被動的等待,在等待對方的時間里不再單純等,而是積極的把它變成自己的時間,比如和人相約的地點(diǎn)可以定在書店、咖啡館這樣悠閑的地方,即使對方來晚了一會兒,你也有很多事情可以做;學(xué)會在等待的時候,安排自己的時間和行程,可以讓自己的內(nèi)心變得更平和。
三、貪心無益,把日程安排的太滿很容易煩躁。
如果給自己的安排太過緊張,就會因?yàn)?ldquo;還沒有做完”而焦慮;一旦進(jìn)行的不順利,就會變得焦躁。越是對人生有著一番精密打算的人,就越容易把自己的日程排得太滿,不要貪心,重視優(yōu)先事項(xiàng),有時也需要「敢于不做那些不用做的事情」的勇氣,快樂地去蕪存精。
四、幽默和笑容,能幫助我們擊退煩躁。
笑容是人際關(guān)系的潤滑油,笑有個奇妙的作用,就是你會從日常生活中發(fā)現(xiàn)更多感到好笑的事情。為什么只有人類會笑?或許是因?yàn)橹挥腥祟惿钕菰谕纯嗟纳顪Y中,所以才有必要發(fā)明這種行為。
五、不拘泥于小事,容易減少煩躁。
因?yàn)榧m結(jié)某件事情,比如人際關(guān)系或者職場中強(qiáng)勢的上司,沒用的同事,只想著自己出人頭地的后輩,種種原因讓人心情煩躁。有一位船長曾經(jīng)這么說過:所有的問題都是小問題。在船上雖然隨時隨地都可能出現(xiàn)危及生命的問題,但絕大部分問題并不都是生死攸關(guān)的,即便在危機(jī)之下,想想問題其實(shí)很小,就會更容易冷靜下來,專心解決問題了。在人生更大的目標(biāo)之下,活得大度一些,問題就會出乎意料地微小。
六、過度苛求也會導(dǎo)致煩躁。
那些被公認(rèn)幸福感很高的國家,有的方面說好聽點(diǎn)叫“豁達(dá)”,說得不好聽點(diǎn)就是“隨便”,但是在那些國家笑容隨處可見,人們對待他人也非常寬容?!感腋6取古c「嚴(yán)格度」是成反比的,保持嚴(yán)格的一面很重要,但是要注意到自己煩躁的極限,快要越過臨界點(diǎn)時就放松下來,采取「就先這樣吧」這樣的態(tài)度,這一點(diǎn)也非常重要。
七、看清對自己真正重要的,可以避免煩躁。
我們沒有必要讓自己去配合在身邊不斷泛濫的信息,有時我們面對各種信息時,需要捂住耳朵;傾聽自己心中真正渴求的東西,選擇自己真正需要的東西,這樣主動的態(tài)度可以創(chuàng)造自己的生活,不為不必要的信息困擾。對自己真正有用的東西,真正重要的東西,應(yīng)該沒有那么多。
生活是多變的,有時候即便我們處理的很好,內(nèi)心仍然會滋生煩躁情緒,這個時候可以試試下面這些方法:
第一招,轉(zhuǎn)換心情,暫停煩躁。
喝喝茶,聊聊天,運(yùn)動一下,讀讀書……通過改變自己的行為和所處的場所,可以有效地轉(zhuǎn)換心情。平時有意識地準(zhǔn)備兩三個適合自己的方案,比如特別能讓自己心情好轉(zhuǎn)的地方和事情,需要的時候就拿出來用。
第二招,停下來,覺察煩躁的緣由。
學(xué)習(xí)自己跟自己對話,稍停下來,問問自己為什么會這么煩躁?嘗試覺察埋在心底的聲音。
第三招,分開考慮「可以解決」和「無法解決」的事項(xiàng)。
如果是可以解決的事項(xiàng),就積極地考慮如何應(yīng)對;如果是無法解決的情況,就勇敢地接受它,然后繼續(xù)積極地前進(jìn)。當(dāng)你有所前進(jìn)的時候,煩躁情緒會在一定程度上得到緩解。
第四招,以上都無效,就要大規(guī)模地消除壓力。
做一些可以讓自己專心的事,心情會更變好;可以向信任的人傾訴;也可以通過一個人痛快地大哭一場,疏解情緒;催淚電影或者感人的書和音樂也可以幫助我們。還有一類人,你也許可以嘗試運(yùn)用他們——心理咨詢師其實(shí)并不只是治「病」,他們或許是你另一類重新生活態(tài)度的選擇。
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認(rèn)知缺陷癥狀。
健客價: ¥53本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。
健客價: ¥22本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動和幻覺妄想。因?qū)е铝<?xì)胞減少癥,一般不宜作為首選藥。
健客價: ¥14本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)等。
健客價: ¥24.8輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
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健客價: ¥15對淡漠、退縮、木僵、抑郁、幻覺和妄想癥狀的效果較好,適用于精神分裂癥單純型、偏執(zhí)型、緊張型、及慢性精神分裂癥的孤僻、退縮、淡漠癥狀。對抑郁癥狀有一定療效。其他用途有止嘔。
健客價: ¥32對淡漠、退縮、木僵、抑郁、幻覺和妄想癥狀的效果較好,適用于精神分裂癥單純型、偏執(zhí)型、緊張型、及慢性精神分裂癥的孤僻、退縮、淡漠癥狀。對抑郁癥狀有一定療效。其他用途有止嘔。
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健客價: ¥42輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥42用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95用于治療抑郁癥。
健客價: ¥52鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥50用于更年期綜合征,癥見潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價: ¥2751、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥80適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥156開竅益智,調(diào)補(bǔ)心腎,滋養(yǎng)安神。用于心腎不足,痰濁阻竅所致小兒多動,少語,煩躁不安,神思渙散,少寢健忘,潮熱盜汗:兒童多動癥見上述癥候者。
健客價: ¥48清熱解毒,安神熄風(fēng),開竅鎮(zhèn)靜。適用于神昏譫語,高熱驚厥,煩躁不安。
健客價: ¥58