無(wú)論生活還是工作中，每個(gè)人都覺(jué)得自己或多或少都有拖延癥。

　　工作中，領(lǐng)導(dǎo)交給你一個(gè)任務(wù)，期限一個(gè)星期。大多數(shù)人接到第一天會(huì)想，還一個(gè)星期呢不著急，今天拖明天，明天拖后天，就這樣一直拖到期限快到，開(kāi)始手忙腳亂，隨便應(yīng)付，有可能你的結(jié)果還不爛，領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)說(shuō)什么。有可能你的結(jié)果糟糕透頂，被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)一頓。你會(huì)說(shuō)都怪自己拖延，要提前做就不會(huì)這樣了。

　　生活中，常常有許多計(jì)劃，有許多想法，例如:周六日我一定要把屋子收拾干凈，把衣服洗了。我要學(xué)習(xí)ppt，我要讀某某書(shū)，我要去哪哪旅游。但這些都成了想想而已，一直拖著沒(méi)行動(dòng)。

　　以上這些情節(jié)在你的生活中和工作中，是不是常常出現(xiàn)呢。每次沒(méi)完成工作，計(jì)劃沒(méi)實(shí)現(xiàn)都會(huì)歸咎于自己的拖延癥。

　　其實(shí)，你真的沒(méi)有拖延癥，你只是有拖延的習(xí)慣而已。

　　你會(huì)反駁我就是拖延癥，而且都是晚期，曾經(jīng)多次治療無(wú)效。那是你沒(méi)有對(duì)癥下藥。

　　下面看看什么是拖延癥，什么是拖延習(xí)慣？

　　拖延癥是認(rèn)為自己事情沒(méi)完成原因不在我，責(zé)任不再我，只能別人幫我改變。而拖延習(xí)慣認(rèn)為事情沒(méi)完成原因在我，責(zé)任在我，自己改變。

　　所以說(shuō)要想戰(zhàn)勝拖延必須從自身習(xí)慣開(kāi)始改變，你要知道自己現(xiàn)在的拖延都是以前的習(xí)慣造成的，而不是別人造成的。所以說(shuō)你不是拖延癥，而是拖延習(xí)慣。

　　那么造成拖延習(xí)慣的原因是什么呢？

　　1.完美主義傾向:剛開(kāi)始會(huì)把各種想法都想的十分完美，然后覺(jué)得還會(huì)有更完美的方法，到最后還是各種不滿意，最后沒(méi)時(shí)間了，就一直拖著，結(jié)果還是不滿意。

　　2.特別容易分心:被其他事情吸引，然后找各種理由、借口，自責(zé)和懺悔，拖到一定程度只能通過(guò)加班熬夜突然爆發(fā)，也許結(jié)果還可以。

　　你只有知道自己拖延的真正原因，才能找到解決的方案。那么看看如何戰(zhàn)勝完美主義傾向和特別容易分心呢？

　　這里給大家推薦兩個(gè)工具:爛開(kāi)始和番茄工作法。

　　我以前寫(xiě)過(guò)一篇99%互聯(lián)網(wǎng)人都在玩爛開(kāi)始，當(dāng)時(shí)寫(xiě)的不是很詳細(xì)，今天詳細(xì)的寫(xiě)一下。

　　完美主義認(rèn)為要么不做，要么完美，等成熟再做，找沒(méi)人打擾的大塊時(shí)間在做，自己把它做到想要的樣子。

　　爛開(kāi)始則認(rèn)為先從不完美開(kāi)始做，先做，再完善，碎片時(shí)間思考，大塊時(shí)間執(zhí)行，和大家碰撞。

　　其實(shí)，所謂的爛開(kāi)始就是先做第一步，做完第一步做第二步，不用想那么多，隨做隨調(diào)整。

　　我有時(shí)候就偏完美主義傾向，拿寫(xiě)作這件事來(lái)說(shuō)，以前寫(xiě)篇文章可費(fèi)勁了，我得想我要寫(xiě)哪些故事，哪句話，怎么結(jié)構(gòu)。然后拖好久，就什么都寫(xiě)不出來(lái)，靈感全沒(méi)了?，F(xiàn)在是想到一個(gè)主題，拿起手機(jī)就開(kāi)始碼字，邊寫(xiě)邊思考，寫(xiě)著寫(xiě)著就知道下一句該怎么寫(xiě)，一篇文章就這樣出來(lái)了，最后再調(diào)整細(xì)節(jié)的東西。

　　你看爛開(kāi)始真的很好用吧，希望你也接受先從不完美開(kāi)始。

　　第二個(gè)工具番茄工作法，許多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)或是用過(guò)這個(gè)工具，但你真的知道如何更好的運(yùn)用么？

　　番茄工作法的運(yùn)用原理是這樣的。

　　1.選擇一個(gè)行動(dòng)

　　2.倒計(jì)時(shí)25分鐘

　　3.休息5分鐘

　　4.每4個(gè)番茄鐘休息15分鐘

　　哇，看起來(lái)太簡(jiǎn)單了，有沒(méi)有？

　　但是許多人用時(shí)候會(huì)有一些誤區(qū)，不知道如何更好的吃番茄？

　　1.選擇一個(gè)行動(dòng)，而不是想法。許多人會(huì)定一個(gè)番茄寫(xiě)上學(xué)習(xí)。具體學(xué)習(xí)什么不知道，番茄開(kāi)始以后，效率很低。但是改成一個(gè)行動(dòng)，就會(huì)大不一樣，例如:讀《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》1-30頁(yè)，這樣你就會(huì)很專注的讀書(shū)，番茄鐘的效率就會(huì)很高。

　　2.快下班，用一個(gè)番茄處理瑣事

　　3.許多人想著一天得吃10多個(gè)番茄，才讓自己心滿意足，殊不知，每天8個(gè)番茄就是高效率了，吃太多反而適得其反。

　　4.工作的時(shí)候打擾太多，吃小番茄，一個(gè)番茄可以15或20分鐘，根據(jù)自身情況而定。

　　5.當(dāng)一個(gè)行動(dòng)沒(méi)完成，可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)幾分鐘，若需要延長(zhǎng)時(shí)間更長(zhǎng)，放到下一個(gè)番茄鐘里面。

　　關(guān)于番茄鐘的APP有番茄土豆，forest，番茄工作法等等。重要的找一款適合自己的。

　　其實(shí)，每個(gè)人都沒(méi)有拖延癥，一切都是自己以前不良習(xí)慣造成的。要想改變先從自身找原因，從自身改變，才是真正的擺脫拖延習(xí)慣的良方。