關(guān)于心理咨詢

　　談及心理咨詢一事，這里作個比喻：可以把心理咨詢師比作教師，而來詢者則是學生。

　　師之道，授之以理，而后就要靠學生自己去領(lǐng)悟去努力了。進了名校名班隨了名師，然而學業(yè)仍停滯不前的大有人在，在此個人的主觀努力尤其重要。

　　心理咨詢也是如此，如果你認為花了高價，請了高級心理咨詢師就完全可以高枕無憂，把一切的一切都托付給咨詢師那就大錯特錯了。

　　如果你不愿行動起來，如果你仍等著別人催促你說“應(yīng)該起床了”、“應(yīng)該運動了”、“應(yīng)該睡覺了”等等，那你就已經(jīng)走在失敗的路上了（恕我直言，衷言總是逆耳）。

　　所以，請你主動的去做一切應(yīng)該做的事，即使再難也不會死。主動與被動的差別，效果大相徑庭。

　　我們不可能永遠依賴心理醫(yī)生，更重要的是醫(yī)生指引給我們的路，摻扶我們走一程。我們能堅持主動的去做，不管做得好不好，只要你做了，你就已經(jīng)開始走在成功的路上了！

　　每個人都能走出抑郁！需要的只是信心、勇氣與毅力??！

　　勇氣與毅力，我們都有，看你愿意不愿意把它拿出來。

　　讓我們一起攜手走上人生的莊康大道！

　　個人經(jīng)歷

　　在藥物穩(wěn)定癥狀，我以為一切都是順理成章地趨向好轉(zhuǎn)的時候，我決定自行減藥了。好象藥物的作用在當時越來越微乎其微了，于是我干脆停藥，依靠自己調(diào)節(jié)。

　　可想而知，停藥的這半年時間里所承受的痛苦比海還深，比死還難，終身不忘啊，真可以堪稱地獄里的日子。

　　千方百計、冥思苦想、絞盡腦汁，使盡渾身解數(shù)，用盡所有的辦法（睡前喝醋、喝牛奶、練瑜珈等等），問題仍然不得解決。睡眠成了我的最大問題，一失眠就憂郁不堪，渾身無力，思維遲鈍。

　　而對于失眠的擔心又反過來加深了抑郁，陷入惡性循環(huán)。如此經(jīng)常在夜里焦灼不安，太想睡了就是睡不著，難受到以語言無法表述。有一種歇斯底里的感覺，想放聲大聲叫喊，又怕驚動了鄰居。我想抑郁之人大概都有過類似的感覺吧。那是心靈壓抑的渲泄，感覺或許會好一點。

　　求生無路、欲死無門的絕望感像一個碩大的鉗子，緊緊的將我鉗住。

　　我覺得自己又像一只被粘鼠板粘上了的灰色老鼠，越撲騰越被固定，越掙扎就越難受。

　　絕望地等待死神降臨。

　　現(xiàn)在想來，仿佛又要陷入那種境況了，在無底的深淵里無助地看著天，只知道天是那么遙遠那么渺然。

　　瀕死的邊緣，還有些許對生的眷戀，便鼓不足死的勇氣?？嗪＠?，雖然已經(jīng)預言了自己“注定完蛋”，還是本能地尋求著，哪怕只有一絲一線也好啊。

　　我在病初時，完全依靠藥物穩(wěn)定癥狀。因此，必要的時候還是不能離開藥物，更不要擅自停藥。但是藥物治療只能作為輔助方法，而心理治療才是治本之道。

　　“眾多的物理學定理中有這么一個定理，當你出現(xiàn)負方時，你可以輸入正的，并能發(fā)生中和作用，反之亦然”。“在思想的領(lǐng)域也是一樣，你有消極思想，你可以用積極思想應(yīng)對，你能對消極思想產(chǎn)生中和作用，反之亦然”。

　　下面是我最常用的宣誓句子。

　　我愛我自己，滿意我就是我現(xiàn)在的樣子。

　　我放棄過去的，我現(xiàn)在愛我自己，滿意我自己。

　　我的身體正在變得越來越健康。

　　我放棄所有的緊張，我現(xiàn)在接受安全和輕松。

　　我放棄煩躁和不安，我現(xiàn)在平靜和安寧。

　　幸福和快樂是我的權(quán)利。

　　這種方法看上去簡單，但是它是一個非常有效的方法，朋友們千萬不要小看這個方法。在做這種練習的時候，一定要讓自己平靜下來。當舊思想出現(xiàn)的時候，觀察它并把它記錄下來，并適時把它糾正過來。一定要記住，千萬不要同舊的思想斗，斗只能消耗你的精力并可能在你的心理產(chǎn)生新的創(chuàng)傷。

　　其實，我們在改變思想的過程中，不是去消滅所有的舊思想，只是改變看問題的角度，選擇不同的思想。

　　還有一個技術(shù)性問題是，剛作這個練習時，最好不要讓周圍的人知道，因為改變思想是有阻力的。當你發(fā)現(xiàn)這個方法已經(jīng)起作用時，你就可以告訴任何人。

　　有關(guān)捷徑

　　很多朋友想問："你有恢復正常狀態(tài)的捷徑嗎？”還有人會想：“是啊，也許你的病不嚴重，能好，但是我卻覺得自己是好不了了”等等。

　　“捷徑”是每一個抑郁者都想走的路，我當初也是奢望自己一下子好起來，就像頭痛發(fā)燒難受，滴瓶鹽水就好了一樣迅速。誰都不想不停地承受那種心靈的疼痛。

　　可是，這條路虛無飄渺，像霧像雨像云又像風，你可以想象感覺，但你抓不到它。我誠心誠意地告訴你：任何事物都是欲速則不達。別去奢望什么捷徑。每一次困苦都是磨礪，每一個步子都在成長，每一點成長都讓人欣喜若狂，因為我們從進步中看到了希望與曙光。

　　抑郁的人都有一個特征，就是超強的信仰力，他們篤定地相信自己好不了。而且這種能力得天獨厚。其實這也不過是抑郁癥的一個特點：不自信。

　　你感到最黑暗的時候，那是黎明破曉前的黑暗，在這種意義上說物極必反。

　　我說這些話是為了增進病友對自己的信心與戰(zhàn)勝抑郁的力量，給大家?guī)硇撵`的亮光。因是這都是我自己親自體驗過的感受啊。

　　治療方案

　　我將自己感悟至深的治療方案記錄下來，綜合如下：

　　1、運動

　　運動是改善抑郁的最好辦法。一個人的肢體動作可以創(chuàng)造情緒，要改善情緒的最好方法是改變你的身體狀態(tài)。要有愉快的心情，首先要有愉快的動作。

　　在自我治療的過程中，有很多次，抑郁的痛楚逼迫我放棄治療和努力。堅強與懦弱、求生與絕望、理性與情感的對峙，使腦子一刻也不得安寧。我說，我好累好累，可是沒有人能理解這是一種什么樣的“累”。腦袋像被悟空頭上的緊箍死死勒住，我拼命追逐放松的感覺，可是無論如何都做不到。

　　躺在床上苦思冥想、自艾自憐的時候，我問自己，這樣下去有什么好處嗎？回答是毫無益處，并且變本加厲的痛苦。

　　瞬時間，“絕不放棄”四個字如夜空里的星光閃過，立刻照醒了那頹喪的靈魂。

　　我對自己說，“絕不放棄、絕不放棄、絕不放棄。”像個癡子一樣的自言自語著，同時穿衣、起床，不給自己一點猶豫的余地，毅然決然地推開門，奔了出去。

　　徹骨的寒氣中，只穿了一身毛衣加運動裝。冷意驅(qū)散了困頓，為了取暖我必須馬不停蹄。直到出了些微的汗來，才稍稍收斂一下腳步，繼續(xù)慢跑著。

　　誠實地說，運動在我的恢復過程中，起了不可估量的作用。

　　一次、兩次、三次，也許不難。要長期地堅持下來，的確需要勇氣和毅力。當你把它養(yǎng)成習慣就好了。猶如一塊巨石，你想推動它，起初要費很大的力氣。但只要你堅持不懈怠，它終于會滾動起來。滾動起來的石頭，以你的舉手之勞便足矣。

　　慢慢地，運動成了我的嗜好，體格也因此健壯起來了。

　　一份耕耘一份收獲。付出了艱辛的努力，就會有累累碩果。

　　試試吧，至少，你不會損失掉什么的！

　　2、接受痛苦

　　失眠和抑郁如影隨形。抑郁的時候，眼睛里的天空五彩斑斕，而心里的世界卻是灰敗光禿、寸草全無的。心就像一只迷了路了飛鳥再也找不回曾經(jīng)溫馨如春的家，失明的飛鳥再也看不到世間的美好與希冀了。

　　所有的一切都迷失在灰蒙蒙的雨季里。

　　我總是想，為什么別人可以縱聲大笑？為什么別人能安然愜意？為什么我不能像他們那樣開懷？為什么我總是棲身于苦海？

　　是的，是抑郁。它侵蝕著我的心靈，它剝掠了我的笑、我的愛、我的美麗、甚至是我的一切。我恨它，恨死它了。

　　我拼命抗拒，卻遭到更加頑劣的“報復”。于是，又陷入了更深的抑郁，無力自拔。

　　后來，森田理論告訴我：“你千萬不要和它斗”。原來我以為我可以斗贏的事物，最終受傷的還是我自己。好像你用拳頭擊打墻壁，使的力氣越大，遭受的回擊力也會越大，受的傷則越重。

　　認知療法說：只要你不自暴自棄，就沒有什么是無望的，盡管你仍這么認為，那是因為你眼下尚未看到一線希望。你不認為一切都是無望的，那你就能消除抑郁，就會快樂，別急。

　　每當我覺得悲觀的時候，我就用心對自己說，

　　“烏云后面總是陽光燦爛。憂郁癥不是伴隨我一生的遭遇。我能夠戰(zhàn)勝它。我也能夠忍受種種憂郁，雖然我花了很大的力氣（這句話最有用）。我不是這個世界上唯一憂郁的人。別人能得到幫助，我也能得到幫助。別人能好，我也能好。我所做的許多事不再如以前那么好了，人在灰心喪氣時，那是正常的。”

　　以上是暗示語。

　　我將這些暗示語記在心里，常常默念它。接受失眠、接受抑郁、接受痛苦。慢慢地，失眠抑郁恐懼的情感，如絲一般地輕輕抽離了。

　　我感覺它像個頑皮鬼，你越呵斥它、驅(qū)逐它，它越是糾纏你；如果你由它來，由它去，一次兩次三次四次，時間一長，它便自討無趣地悄然走開了。

　　而你愈是拼命追找的東西，它越是遠離你。讓你總是得不到。但若不再奢望它，或許它又飄然而至了。

　　呵呵，就是這么奇妙！

　　上帝，好象在與我們做追跑游戲啊。

　　現(xiàn)在我已經(jīng)不再刻意地追求什么了，只盡人事，但聽天命吧。

　　3、微笑治療

　　我抑郁的時候，常常把自己封閉在家里，孤獨地面對這種沒有人能理解的痛苦。我所關(guān)心的事，除了失眠就是抑郁。而別人海闊天空的談笑風聲，對我都是風一般地充耳不聞。我最最關(guān)切的，還是“如何睡個好覺？如何擊敗抑郁”。我的思維總在這個圈子里輾轉(zhuǎn)盤桓，所有別人談?wù)摰脑掝}，與我格格不入。我陷入了怪圈里，每天痛苦地憔悴著，茍活著漠視一切。

　　抑郁抑郁抑郁，怎么才能使自己快樂起來呢？或者，至少不如此痛苦？

　　已故的哈佛教授詹姆斯說，“行動似乎總是跟在感覺后面，但實際上行動和感覺是并肩而行的。行動是在意志的直接控制之下，而我們能夠間接地控制不在意志直接控制下的感覺。因此，如果我們不愉快的話，要變得愉快的主動方式是，愉快地坐起來，而且言行都好象是已經(jīng)愉快起來。”

　　世上的每一個人，都在追求幸福。幸福并非依靠外在的世界而是內(nèi)在的思想。決定你幸福的，不在于你有什么，或者你是誰，或者你在什么地方，或者你做什么。

　　而是，你心里怎么想。

　　鼓勵自己微笑，非常重要。起初，我?guī)е撵`的苦楚出去跑步。跑回家來，第一次像老師對待學生一樣，以贊許的目光對著鏡子里的自己說：“你真了不起?。≡谏硇钠v的狀態(tài)下，還能跑這么長的路！”然后，對鏡子微笑。

　　好像，那時的我不是我，而是我的老師在鼓勵我、夸獎我，于是那個抑郁的我便自得其樂，心情也豁然開朗許多了。

　　這下，又有了一個重大發(fā)現(xiàn)。原來，對自己微笑，也能使自己開心起來。真是奇妙啊！

　　我鼓勵自己出門去面對朋友。主動地對他們微笑，哪怕開始時有些牽強不自然。

　　每當我與人對視之前，先讓自己內(nèi)心充滿真誠和友善，于是微笑發(fā)自內(nèi)心的溢于言表。這一招還果然靈，不久，我就贏得了很好的人緣。

　　他（她)們開始喜歡我。

　　這同樣地，也給我?guī)砹擞鋹偂?/p>