不是食物成癮，可我就是想吃

　　你是否也曾有過這樣的經(jīng)歷：情緒很不好、工作壓力很大或者剛和其他人吵完架你就會去就近的快餐店點一個巨無霸漢堡，或者在路邊的便利店買一包薯片和一瓶可樂，一切關于控制飲食的想法都拋諸腦后；但是吃完以后，又懊惱不已，怎么又沒有控制住自己。

　　這就是“情緒化進食”！

　　情緒化進食，就是習慣性地通過“吃”，應對消極的情緒，像壓力、焦慮、抑郁、憤怒、孤獨等。同時也有一些人，特別開心的時候，也會導致情緒化地大吃大喝。

　　>>>怎樣才算情緒化進食？

　　1.它來得很突然

　　總會有突然想吃東西的非常強烈欲望，而不像普通的生理性饑餓，是需要時間累積、一點點產(chǎn)生的。

　　比如有時候遇到壓力，本來單純地只想吃一個巧克力解解饞，但往往就會不知不覺地多吃了很多。

　　2.特別渴求某種食物

　　你特別渴望的是某一個特定的種類、某一個品牌、某一個地點的食物。

　　3.怎么吃都不滿足

　　如果怎么吃都不滿足，很抱歉，這可不是你太餓，而是情緒在作怪。

　　4.會從“餓”變到“惡”

　　正常人吃完東西后，生理上的會有一種愉悅的滿足感。但是情緒化進食者吃完食物后，內(nèi)心有一種莫名其妙的、不匹配的罪惡感，就真的要小心了。

　　>>>怎樣戰(zhàn)勝情緒化飲食？

　　1.飲食記錄法

　　記錄在什么樣的情緒下，你吃了什么，吃了多少，什么時候吃的，還有吃之前和之后的感受。經(jīng)過一段時間的記錄后，你就會發(fā)現(xiàn)隱藏在你不同情緒下進食的規(guī)律，這樣有助于識別出導致你情緒化進食的原因。

　　2.舒緩情緒，學會放松

　　如果是各種壓力或者應激場景導致了你的情緒化進食，你可以嘗試一些自我放松的技巧，比方說瑜伽、冥想，或者是最常見的深呼吸放松。

　　3.學會分辨饑餓感

　　如果你剛吃沒多久就感覺到餓了，但肚子沒有咕隆隆地叫，你很有可能并沒有真的“餓”。把從極度饑餓到飽足分為5個等級，1級是飽足，5級是極度饑餓。

　　想吃東西前，不妨先停頓一下，想象一下你處于哪個等級。

　　4.轉(zhuǎn)移無聊的感覺，從食物之外尋找快樂

　　我不是餓，是嘴巴寂寞。

　　很多人都這么說。那就應該做些其它事情，來分散注意力。比方說外出散散步、看場電影、和自己的寵物玩下、聽點喜歡的音樂、哼點喜歡的小曲、和朋友打個電話扯扯淡……

　　5.適量運動，改善情緒

　　每天堅持鍛煉可以緩解壓力，改善情緒，減少情緒化進食的發(fā)生。鍛煉時間越長、鍛煉頻率越高，越能有效減少消極心境，也減少情緒化進食。

　　6.總結(jié)失敗教訓，不過于苛責自己

　　如果某天因為情緒不好多吃了高熱量的食物，也不要過分苛責自己。

　　應該積極總結(jié)教訓，并且制定好計劃防止下次發(fā)生，把注意力放在改變進食習慣而帶來的好的改變上來。多給自己加油鼓勵，這樣才會變得更積極更健康。

　　7.馬上去除食物的誘惑

　　正所謂，眼不見心不煩。最簡單的辦法其實就是，不要在手邊、身邊環(huán)境中，有太方便的儲備食物。