不是食物成癮，可我就是想吃

　　你是否也曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷：情緒很不好、工作壓力很大或者剛和其他人吵完架你就會(huì)去就近的快餐店點(diǎn)一個(gè)巨無(wú)霸漢堡，或者在路邊的便利店買一包薯片和一瓶可樂(lè)，一切關(guān)于控制飲食的想法都拋諸腦后；但是吃完以后，又懊惱不已，怎么又沒(méi)有控制住自己。

　　這就是“情緒化進(jìn)食”！

　　情緒化進(jìn)食，就是習(xí)慣性地通過(guò)“吃”，應(yīng)對(duì)消極的情緒，像壓力、焦慮、抑郁、憤怒、孤獨(dú)等。同時(shí)也有一些人，特別開(kāi)心的時(shí)候，也會(huì)導(dǎo)致情緒化地大吃大喝。

　　>>>怎樣才算情緒化進(jìn)食？

　　1.它來(lái)得很突然

　　總會(huì)有突然想吃東西的非常強(qiáng)烈欲望，而不像普通的生理性饑餓，是需要時(shí)間累積、一點(diǎn)點(diǎn)產(chǎn)生的。

　　比如有時(shí)候遇到壓力，本來(lái)單純地只想吃一個(gè)巧克力解解饞，但往往就會(huì)不知不覺(jué)地多吃了很多。

　　2.特別渴求某種食物

　　你特別渴望的是某一個(gè)特定的種類、某一個(gè)品牌、某一個(gè)地點(diǎn)的食物。

　　3.怎么吃都不滿足

　　如果怎么吃都不滿足，很抱歉，這可不是你太餓，而是情緒在作怪。

　　4.會(huì)從“餓”變到“惡”

　　正常人吃完?yáng)|西后，生理上的會(huì)有一種愉悅的滿足感。但是情緒化進(jìn)食者吃完食物后，內(nèi)心有一種莫名其妙的、不匹配的罪惡感，就真的要小心了。

　　>>>怎樣戰(zhàn)勝情緒化飲食？

　　1.飲食記錄法

　　記錄在什么樣的情緒下，你吃了什么，吃了多少，什么時(shí)候吃的，還有吃之前和之后的感受。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的記錄后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)隱藏在你不同情緒下進(jìn)食的規(guī)律，這樣有助于識(shí)別出導(dǎo)致你情緒化進(jìn)食的原因。

　　2.舒緩情緒，學(xué)會(huì)放松

　　如果是各種壓力或者應(yīng)激場(chǎng)景導(dǎo)致了你的情緒化進(jìn)食，你可以嘗試一些自我放松的技巧，比方說(shuō)瑜伽、冥想，或者是最常見(jiàn)的深呼吸放松。

　　3.學(xué)會(huì)分辨饑餓感

　　如果你剛吃沒(méi)多久就感覺(jué)到餓了，但肚子沒(méi)有咕隆隆地叫，你很有可能并沒(méi)有真的“餓”。把從極度饑餓到飽足分為5個(gè)等級(jí)，1級(jí)是飽足，5級(jí)是極度饑餓。

　　想吃東西前，不妨先停頓一下，想象一下你處于哪個(gè)等級(jí)。

　　4.轉(zhuǎn)移無(wú)聊的感覺(jué)，從食物之外尋找快樂(lè)

　　我不是餓，是嘴巴寂寞。

　　很多人都這么說(shuō)。那就應(yīng)該做些其它事情，來(lái)分散注意力。比方說(shuō)外出散散步、看場(chǎng)電影、和自己的寵物玩下、聽(tīng)點(diǎn)喜歡的音樂(lè)、哼點(diǎn)喜歡的小曲、和朋友打個(gè)電話扯扯淡……

　　5.適量運(yùn)動(dòng)，改善情緒

　　每天堅(jiān)持鍛煉可以緩解壓力，改善情緒，減少情緒化進(jìn)食的發(fā)生。鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)、鍛煉頻率越高，越能有效減少消極心境，也減少情緒化進(jìn)食。

　　6.總結(jié)失敗教訓(xùn)，不過(guò)于苛責(zé)自己

　　如果某天因?yàn)榍榫w不好多吃了高熱量的食物，也不要過(guò)分苛責(zé)自己。

　　應(yīng)該積極總結(jié)教訓(xùn)，并且制定好計(jì)劃防止下次發(fā)生，把注意力放在改變進(jìn)食習(xí)慣而帶來(lái)的好的改變上來(lái)。多給自己加油鼓勵(lì)，這樣才會(huì)變得更積極更健康。

　　7.馬上去除食物的誘惑

　　正所謂，眼不見(jiàn)心不煩。最簡(jiǎn)單的辦法其實(shí)就是，不要在手邊、身邊環(huán)境中，有太方便的儲(chǔ)備食物。