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心靜 睡眠自然好

摘要:晚餐莫飲酒,睡前數小時內勿飲咖啡、濃茶,少吃零食;喝杯熱牛奶有助于睡眠。

  不易入睡,睡眠過淺,容易驚醒、醒后不易再睡,這幾乎是老年人共同的苦衷。不少老人輪番使用催眠藥,并不斷加量,但效果愈來愈差。其實,老年人不要把覺少、失眠當成負擔,應把睡眠少而淺,看成是生理現象。打消那種安睡時間長才算養(yǎng)老的陳腐觀念。

  老人的睡眠并不是越多越好,一般每天6—8小時,即可滿足要求。同時,多數老人的失眠是心理因素造成的。長時間臥床,苦苦追求延長睡眠時間,反而會促成心理障礙,加重失眠。醫(yī)學專家指出,絕大多數的老人的睡眠障礙無需藥物治療,可以通過改善睡眠習慣和進行心理調適來達到目的。采取下列方法改善老人的睡眠。

  ●每天要有固定的運動時間,睡前做1-2小時的輕微體力活動,對睡眠有利。

  ●調節(jié)好自己的睡眠時鐘,按時起居。

  ●晚餐莫飲酒,睡前數小時內勿飲咖啡、濃茶,少吃零食;喝杯熱牛奶有助于睡眠。

  ●應戒煙,尤其不要睡前或失眠時吸煙。

  ●最好每晚睡前洗澡或洗腳,然后上床。

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