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該如何改善睡眠質(zhì)量?

2015-12-23 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每天運(yùn)動30分鐘,可以幫助提高新陳代謝,血液循環(huán),促進(jìn)大家的健康睡眠。不過要注意,睡前盡量避免做運(yùn)動,睡前運(yùn)動會干擾你的睡眠,運(yùn)動時間最好是在睡前6小時左右進(jìn)行。

  經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展,生活壓力的不斷增加,夜生活太過豐富。想要一個好的睡眠是多少人都期盼的事情,日常生活中大家該如何有效的改善我們的睡眠質(zhì)量呢?全球醫(yī)院網(wǎng)專家介紹以下方法。

  改善睡眠方法一:保持有規(guī)律的作息時間

  失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的,不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙,所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣,早睡早起,睡眠時間在6小時以上最佳。

  改善睡眠方法二:適當(dāng)運(yùn)動可以促進(jìn)身心健康

  全球醫(yī)院網(wǎng)專家指出,每天運(yùn)動30分鐘,可以幫助提高新陳代謝,血液循環(huán),促進(jìn)大家的健康睡眠。不過要注意,睡前盡量避免做運(yùn)動,睡前運(yùn)動會干擾你的睡眠,運(yùn)動時間最好是在睡前6小時左右進(jìn)行。

  改善睡眠方法三:享受睡前時光,有助快速入睡

  睡前可以做很多事情,來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松,享受睡前時光,可以幫助你盡快睡著。

  改善睡眠方法四:陽光是睡眠的好朋友

  陽光是生物鐘和睡眠的好朋友,曬曬太陽可以讓你的身體適應(yīng)生物鐘的調(diào)整。

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