更年期女性失眠如何緩解？

2015-12-10 來(lái)源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：心境的放松：孩子講輕松愉快的故事或聽(tīng)輕松的音樂(lè)，在醫(yī)生指導(dǎo)下做一些暗示、松弛療法等，設(shè)法使孩子在睡前半小時(shí)內(nèi)安靜下來(lái)，放松心情。

　　失眠惡魔在挑選目標(biāo)時(shí)，也會(huì)挑肥揀瘦，他會(huì)針對(duì)一些抵抗力比較弱的群體進(jìn)行干擾，特別是更年期群體。因?yàn)楦昶谂耘笥烟幱谔厥鈺r(shí)期，精神狀況身體狀況都很特殊，特別容易受到失眠困擾，小編為大家介紹幾種治療失眠的秘方，希望對(duì)大家有所幫助。

　　更年期女性失眠如何緩解？

　　1.睡前喝一杯牛奶：相信大多數(shù)人都知道牛奶有助于睡眠，但是對(duì)于喝牛奶過(guò)敏的人來(lái)說(shuō)，可以吃個(gè)蘋(píng)果、吃片面包等也會(huì)幫助我們快速入眠。平時(shí)還可以多吃一些紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　2.睡前忌大吃大喝：晚飯盡力不要吃的過(guò)飽，也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。

　　3.堅(jiān)持鍛煉：青少年失眠癥患者需要適量的體育鍛煉，鍛煉有助于睡眠，幫助睡眠的最佳鍛煉時(shí)間是下午。

　　4.保持作息時(shí)間規(guī)律：規(guī)律的作息時(shí)間是健康睡眠的保障，青少年失眠癥患者需要規(guī)律的作息時(shí)間。

　　5.心境的放松：孩子講輕松愉快的故事或聽(tīng)輕松的音樂(lè)，在醫(yī)生指導(dǎo)下做一些暗示、松弛療法等，設(shè)法使孩子在睡前半小時(shí)內(nèi)安靜下來(lái)，放松心情。

　　6.多吃小米等色氨酸含量高且具有催眠作用的食物：在許多食物中，色氨酸含量高的應(yīng)首推小米。每100克小米色氨酸含量高達(dá)202毫克，而且小米蛋白質(zhì)中不含抗血清素的酪蛋白。同時(shí)，小米富含淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，從而提高進(jìn)人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。我國(guó)古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米性微寒、味甘，有健脾和胃、安眠的作用。熬成稍稠的小米粥，睡前半小時(shí)適量進(jìn)食，能使人迅速發(fā)困入睡。

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