現(xiàn)代的生活就如高速汽車奔跑,只能加速,不能減速。面對生活的種種壓力,人們只能迎難而上,克服困難,但這并不是一帆風順的。很多人因為緊張的工作,生活,學習節(jié)奏,而徹夜失眠了,長期的高腦力勞動使他們的身體和心理都產生了疲憊感。對于失眠,如果不及時治療,不僅影響現(xiàn)在的生活,還會產生身體病變。那么如何做才會有個好的睡眠呢?
其實睡眠時間長短跟健康的睡眠關系并不大,每個人的睡眠時間是不一樣的,個體差異很大,睡眠質量的改善比睡眠時間的增加其實更為重要,當然一定要在保持生活規(guī)律的基礎上。我們應該這樣做來改善我們的睡眠:
1、養(yǎng)成良好的作息習慣,營造好的睡眠環(huán)境:養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣,穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞,臥房內的溫度適中,房內使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放松,適宜睡眠。
2、精神放松舒解壓力:緩解自身的壓力,如通過睡前的適量運動、聽音樂、頭部按摩來舒解壓力。睡前短距離的散步,睡覺時播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部、面部、耳后、脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進睡眠。
3、試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果:牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
4、科學的睡眠:睡眠時以右側臥為佳,右側臥心臟位置高,利于血液循環(huán),亦利于保護肝臟。切記睡前嚴禁飲濃茶或咖啡。
當然如果長期得不到改善可適當服用一些藥品,在癥狀得到緩解后應積極改善生活習慣以加強效果??梢苑梦娘w,又名右佐匹克隆,這是由天士力生產的治療失眠的具有較好安全性的新型催眠藥物,服用后入睡迅速,有迅速、安全、高效的效果。