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睡前減壓緩解失眠癥

2015-12-08 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:同時做一些能松弛神經(jīng)、舒緩壓力的事情,具體怎么做得看個人的興趣、愛好。譬如,有的人喜歡聽音樂,有的人喜歡看一會新聞,有的人喜歡看一會書,而有的人喜歡跟自己心愛的人聊一會天……

  生活中,絕沒有人想經(jīng)歷失眠,不僅因為失眠對人們本身的折磨,更因為失眠會對患者的身體健康產(chǎn)生影響。而且如果失眠,那么第二天的工作,學(xué)習(xí)勢必會受到影響。這就導(dǎo)致了人們對失眠過于關(guān)心,總是擔(dān)心自己失眠,其實,這種心態(tài),更容易失眠。那么怎樣能夠獲得良好的睡眠呢?首先需要的做的就是睡前減壓。

  首先,得給睡眠辟出專屬區(qū),也就是說。在時間、空間上給睡眠騰出一個專屬的位置,到了這個位置,就自覺地把工作、生活上的一切瑣事拋開,告訴自己,‘休息的時間到了’,堅決不把工作上的安排、生活上的煩惱帶到床上。

  同時做一些能松弛神經(jīng)、舒緩壓力的事情,具體怎么做得看個人的興趣、愛好。譬如,有的人喜歡聽音樂,有的人喜歡看一會新聞,有的人喜歡看一會書,而有的人喜歡跟自己心愛的人聊一會天……但這些活動,一方面時間不能太長,一般以10-15分鐘左右為宜;另一方面,不應(yīng)給自己的情緒帶來太大的沖擊,如聽音樂,應(yīng)該聽一些節(jié)奏比較和緩的,而不應(yīng)該選擇諸如搖滾或者比較傷感的歌曲。又如聊天,應(yīng)該低聲細語,而不應(yīng)高談闊論、滔滔不絕,以避免自己心潮起伏,睡意全無。

  醫(yī)生是疾病的專家,病人是最了解自己的專家。通過醫(yī)生和患者的共同努力,一起針對失眠的病因進行處理,針對不良生活方式進行處理,針對不良情緒進行處理。這樣的話,會更好地治療失眠,更好地預(yù)防失眠的復(fù)發(fā)。

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