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焦慮癥失眠如何調(diào)節(jié)?

2015-07-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮癥和失眠都屬于心理性疾病,患上任何一種都可能對人造成非常不利的影響。就現(xiàn)有的治療經(jīng)驗(yàn)表明,焦慮癥患者常常會(huì)伴發(fā)有失眠癥狀,而失眠癥患者也會(huì)引發(fā)焦慮情緒,因此,如何調(diào)節(jié)焦慮癥失眠是很多病患都需要急切解決的事情。

  以下是有關(guān)心理專家給出的幾種焦慮癥失眠的自我調(diào)節(jié)方法,有需要的朋友可以來了解下。

  一是以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

  二是生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

  三是堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘,增強(qiáng)體質(zhì)。

  四是參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

  焦慮癥失眠如何調(diào)節(jié)?五是睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí),聽輕松愉快的音樂。

  六是按摩法:經(jīng)常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心。

  七是調(diào)整思維方法,多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切,因此一切順其自然,保持心態(tài)平和最重要。

  八是全身放松法:在躺下后用意念引導(dǎo),從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸氣時(shí)想部位,呼氣時(shí)放松;要做到心平氣和。

  總之,生活在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)中,在巨大的工作競爭壓力和生活壓力之下任何人都有可能患上焦慮癥失眠,所以事先了解一些這方面的防治常識(shí)不僅對病患來說十分有益,對于普通大眾來說也能夠起到很好的預(yù)防焦慮癥失眠作用的。

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