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失眠并不可怕

2015-05-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高,那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復(fù),嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。睡眠雖然很重要性但也不要過度擔(dān)心失眠,這樣只會(huì)給自己造成更大的心理負(fù)擔(dān)。

   1、不要過分擔(dān)心失眠

 
  失眠(insomnia)是一種最常見的睡眠紊亂,幾乎每個(gè)人都有過失眠的經(jīng)歷。隨著社會(huì)的發(fā)展,生活節(jié)奏的加快,失眠癥的發(fā)生率有上升趨勢(shì)。
 
  據(jù)統(tǒng)計(jì),約有30%的成人患有失眠。精神壓力過大這是引起失眠最常見的原因。
 
  許多長(zhǎng)期失眠的人被認(rèn)為是緊張過度和帶有抱怨情緒的人,稍有不適即甚敏感,不易松馳;或者思慮過度,心勞日拙;或由于激烈的心理沖突過于興奮、激動(dòng)。不健康的生活方式,生活起居不規(guī)律,高強(qiáng)度腦力勞動(dòng),體力活動(dòng)過少,長(zhǎng)期坐辦公室工作等最易患失眠。
 
  另外,睡前吃得過飽或饑餓,睡前飲用濃茶、咖啡或其它興奮性飲料,睡眠中有強(qiáng)光、噪聲,臥室內(nèi)溫度過高或過低,吸血昆蟲的騷擾,不舒服的床鋪、被褥,對(duì)睡眠環(huán)境缺乏安全感如對(duì)自然災(zāi)害的恐懼,害怕鬼神等也易引起失眠。
 
 
  2、失眠并不可怕,怕就怕有心理負(fù)擔(dān)。
 
  如認(rèn)為每晚必須有8小時(shí)睡眠,當(dāng)自已睡眠不足此量時(shí),便擔(dān)心睡眠不夠,唯恐自己睡眠過少影響身體,造成精神緊張,就更睡不著覺,以至于惡性循環(huán)。睡眠就和吃飯一樣,每個(gè)人飯量不一樣,同樣每個(gè)人的睡眠時(shí)間也不同,只要你沒有嚴(yán)重的睡眠不足感,那怕你一天只睡5小時(shí),也是正常的,無需為睡眠不足而擔(dān)心。連續(xù)幾個(gè)晚上睡眠較差也無須擔(dān)心,可以聽其自然,疲勞了總會(huì)睡眠好的。
 
  任何人的睡眠都不是每天一成不變的,并非一定是每晚睡得一樣好。如有可能,最好睡得每天一樣多,每天睡得時(shí)間不一樣,就是睡眠較長(zhǎng),也還是有疲勞感。
 
 ?。▽?shí)習(xí)編輯:黃嘉振)
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