“垃圾睡眠”一詞源于英國，是英國睡眠委員會使用的一個術(shù)語，特指睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量低的問題。英國睡眠委員會表示，“垃圾睡眠”與“垃圾食品”相對應(yīng)，希望借此提醒人們，這兩個問題已經(jīng)成為目前英國民眾特別是青少年健康生活方式的兩大“殺手”。

　　更為嚴(yán)重的是，目前這種睡眠方式已經(jīng)逐漸從青少年演變到了職場白領(lǐng)、中年人，甚至是老年人。那么，哪些睡眠是垃圾睡眠，它對人的身體健康有哪些危害呢？

　　垃圾睡眠的表現(xiàn)

　　1、看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著。

　　2、強迫自己按“點”上床睡覺、起床，而且這時間“點”總在調(diào)整。

　　3、自然醒來后，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間。

　　4、晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺。

　　5、工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結(jié)束后馬上入睡。

　　如果以上五種習(xí)慣，你都或多或少有過的話，很遺憾地告訴你：你目前所擁有的睡眠就是垃圾睡眠。

　　對身體健康的危害

　　習(xí)慣性脫發(fā)

　　每天早上起來，當(dāng)你梳頭發(fā)時，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，會連自己都嚇了一跳?？粗活^美麗的秀發(fā)，一天天減少，最后不得不忍痛割愛，剪成短發(fā)。你是否想過，這是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。而充足的睡眠可以促進皮膚及附屬毛發(fā)的正常新陳代謝。因此，我建議，脫發(fā)的人群盡量做到每天睡眠不少于6個小時，養(yǎng)成定時睡眠的習(xí)慣，保證睡眠質(zhì)量。

　　突然冒出的啤酒肚

　　也許你不是很在意你的形象問題，但在不經(jīng)意間冒出的“啤酒肚”會讓你在眾人面前很尷尬。這不僅是因為海吃海喝的問題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完”；熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢，腦子里總想著未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了，事實上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。

　　總是丟三落四

　　早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記要找什么了；公司的晨會上，明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯；一天的工作開始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦，“領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說什么來著？”根據(jù)我多年的臨床經(jīng)驗證明，擁有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能長久促進記憶力發(fā)展的好辦法。

　　失眠抑郁癥

　　如果你總是會出現(xiàn)一些情緒低落的情況，常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安、煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，那就要謹(jǐn)防抑郁癥了。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系。“垃圾睡眠”，必然會導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環(huán)。相反，如果睡得好，人就會覺得精力充沛，心情愉悅，相反，就會無精打采、心情煩躁，甚至可能導(dǎo)致抑郁癥狀。

　　呼嚕打得震天響

　　每天晚上，當(dāng)你的呼嚕聲把別人吵得睡不著時，別以為你睡得很香甜，事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口干，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。長期的“鼾癥”不僅對健康有害，而且影響他人安寧，甚至發(fā)生睡時呼吸暫?；蛑舷?，乃至屢次突然驚醒，這在醫(yī)學(xué)上被稱為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，日久可致肺源性心臟病，導(dǎo)致心力衰竭。

　　若隱若現(xiàn)的“癌癥陰影”

　　也許，你會覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習(xí)慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會導(dǎo)致癌癥，你是否會大吃一驚？沒錯，“癌癥”這個讓人聞風(fēng)色變的詞，很有可能是由于睡眠不健康造成的，而良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。

　　那么，怎么辦呢？我想，不用我說你也會明白，最好的辦法是遠離這些垃圾睡眠，還自己一個健康的睡眠。

　?。▽嵙?xí)編輯：黃加振）