失眠癥的日常飲食保健要如何進行

2014-12-19 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。失眠是一種非常普遍的現(xiàn)象，就因為其常見，所以其危害性被很多人忽視，專家提醒，失眠要引起高度的重視。

　　一、失眠者的飲食原則：

　　1、飲食以少食多餐為宜，睡前進食既不宜過飽,又不宜過少，平時宜食平淡而富有營養(yǎng)的食品，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E和維生素C。

　　2、食用含鈣較高的食物，如豆制品、牛奶、排骨湯、蛋、海藻類等。鈣質(zhì)對人的精神狀態(tài)有影響，血液中鈣質(zhì)偏低時，人會焦急不安易怒，嚴重時出現(xiàn)抽搐、驚厥等癥狀。

　　3、宜食用含色氨酸的食物如魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等，攝取充足的色氨酸，可誘導入睡。

　　4、晚餐可以食用富含脂肪的食物，適當食用含脂肪的食品也是十分重要的。研究證明，脂類食品進入人體后，腦神經(jīng)分泌一種類似消化激素的物質(zhì)，以誘人入睡。

　　5、其他：白糖、紅糖、蜂蜜。

　　6、專家為我們介紹說，除了以上的食物，失眠還應多食抑制羥色胺的食物，因為在白天人體能消耗較大，這就會導致體內(nèi)的色氨酸分泌過多，而色氨酸會轉化為羥色胺，羥色胺有催眠作用，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量。

　　二、失眠患者飲食禁忌：

　　1、飲食忌一切刺激性食品，例：濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉、煙和白酒等。濃茶和咖啡均含有咖啡因，能夠刺激大腦覺醒中樞，使人高興。少量的酒對大腦起按捺作用，可使人昏昏欲睡;而大量酒精反而使大腦高興。辣椒和辛辣食品會造成胃部灼熱及消化不良，進一步干擾睡眠。

　　2、忌高興性食物。如煙、酒、咖啡、茶、可可等物品大多具有雙向性作用，短時間內(nèi)使人高興，但很快就可以引起神經(jīng)系統(tǒng)的按捺過程，導致失眠，加速神經(jīng)衰弱的發(fā)生。煙草中含有能使人高興的尼古丁;酒中含有酒精，可破壞人的正常睡眠周期;茶葉中含有1%～4%的咖啡堿，可使神經(jīng)高興;咖啡中的咖啡堿比茶葉中還多，睡前喝茶或喝咖啡，更易造成失眠。

　　3、忌過食不易消化的食品。如油炸食物、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留時間過長，影響睡眠。

　　4、本癥多身體虛弱而脾胃功能又差，不宜服過于滋膩或溫熱的補品，如：熟地、鹿茸等。

　　5、忌食蔥、姜、辣椒等辛辣刺激的食物及動物脂肪、肥肉等滋膩品。

　　6、酸橙等水果中鞣酸較多，妨礙鐵的吸收且刺激神經(jīng)，不宜多吃。

　　在睡眠不好或睡眠太少的時候，人體對糖分的吸收會受影響，這是導致糖尿病的重要因素。如果失眠癥狀超過一個月以上，就屬于慢性失眠。所以，當你“長夜漫漫無心睡眠”的時候，別忘了糖尿病的紅燈已經(jīng)亮起。因此人們在日常生活只能夠一定要保持一個健康的睡眠衛(wèi)生習慣，如長期失眠就要及時就醫(yī)，以免引發(fā)其它疾病。

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