盡管產(chǎn)后哺乳期的媽媽們不能進行過多的運動來減肥,不過做些運動小的動作來減背部的贅肉還是可以的,康愛多專業(yè)人員教你背部健身操,只要每天花少許時間來鍛煉,相信會在一段時間內(nèi)收到良好的效果。
1.俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)代替練習:擴胸運動。
臉朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各持一只1~5磅(0.5~2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲,頭部與脊椎平直,將啞鈴向前抬起,還原初始位置,做24次。
2.俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)代替練習:胯部伸展
臉朝下,胯部抵在球上,雙手撐地。雙腿分開與胯同寬,彎曲膝蓋,腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地平行。上下擺動雙腿,擺動的同時收緊臀部,保持腹部緊張,以避免背部拱起,并且不要讓球滾動。做25次。
(實習編輯:李泳儀)
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