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健身房中有一些經(jīng)典的訓練動作,他們被稱為最有效的黃金動作!并且每個動作都有它不同偉大的作用。當然這些動作也是你必須掌握的訓練動作!
臥推
臥推是練上肢,特別是胸部的最佳動作。是其它很多動作無法比擬的,臥推是健身房里最受人喜愛的訓練動作。
動作過程:將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,胸肌徹底收縮,靜止一秒鐘,兩臂慢慢彎屈,杠鈴垂直落下,直至橫杠接觸到胸部(乳頭上),然后向上推起至起始位.
深蹲
深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。深蹲不僅對于構(gòu)建腿部肌肉有明顯的作用,還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈,炸毀你身體上的每一個細胞。
硬拉
硬拉是健身必練的動作,對增肌和減脂都有無可代替的作用!它可以打造全身的塊頭和力量,對于像硬拉這樣的大力氣動作來說,用“拉起的越多,肌肉增長的越多”這句話來形容則更為確切。
推舉的越多就是推舉的負重更大,但是這需要精確的動作姿勢,這樣才可以得到最大的收獲和避免受傷。
引體向上
引體向上是發(fā)展上身力量和肌肉體積的王牌力量訓練動作之一。任何健身高手的訓練菜單里都離不開這個動作!
雖然看似很簡單很常見很普通的動作。但是被很多高手稱為上半身力量訓練之王!
雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸被認為是鍛煉上半身經(jīng)典的的徒手訓練動作之一,難度也不小。它能鍛煉上半身很多部位的肌肉,包括胸肌、肱三頭肌和三角?。ㄇ笆橹鳎婢毐抽熂?、斜方肌等。
這一動作具有多效應的功能,不同的做法會產(chǎn)生不同的鍛煉效果。雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他會刺激你的胸肌,三頭,三角。幫助你獲得結(jié)實的上肢。
劃船
劃船會集中刺激你的后背,給背部帶來超級增長!
背部大概是身體上最難鍛煉到的部分,杠鈴劃船這是最好的增加背部肌肉質(zhì)量的運動之一,背闊肌、大圓肌、菱形肌、斜方肌承受了主要負荷,此外還鍛煉到二頭肌。
推舉
這個是鍛練胸肌的一個最主要同有效的動作之一,對于胸大肌的圍度(大小)有相當大幫助。因為杠鈴平推舉BarbellFlatBenchPressBarbell這個動作可以提供一個比較大的穩(wěn)定性去發(fā)力,而且負重大,肌肉纖維的參與最多,所形成的壓力亦是最大的。
瀉熱通腸,涼血解毒,逐瘀通經(jīng)。用于實熱便秘,積滯腹痛,瀉痢不爽,濕熱黃疸,血熱吐衄,目赤,咽腫,腸癰腹痛,癰腫疔瘡,瘀血經(jīng)閉,跌打損傷,外治水火燙傷;上消化道出血。酒大黃善清上焦血分熱毒。用于目赤咽腫,齒齦腫痛。熟大黃瀉下力緩,瀉火解毒。用于火毒瘡瘍。大黃炭涼血化瘀止血。用于血熱有瘀出血癥。
健客價: ¥20活血破瘀,通經(jīng)消痞。用于瘀血內(nèi)停,腹部腫塊,肌膚甲錯,目眶黯黑,潮熱贏瘦,經(jīng)閉不行,慢性乙型活動性肝炎。
健客價: ¥15活血破瘀,通經(jīng)消痞。用于瘀血內(nèi)停,腹部腫塊,肌膚甲錯,目眶黯黑,潮熱贏瘦,經(jīng)閉不行,慢性乙型活動性肝炎。
健客價: ¥60功能主治:活血破瘀,通經(jīng)消痞。用于瘀血內(nèi)停,腹部腫塊,肌膚甲錯,目眶黯黑,潮熱贏瘦,經(jīng)閉不行,慢性乙型活動性肝炎。
健客價: ¥35活血破瘀,通經(jīng)消癥。用于瘀血內(nèi)停所致的癥瘕、閉經(jīng),癥見腹部腫塊、肌膚甲錯、面色黯黑、潮熱贏瘦、經(jīng)閉不行,慢性乙型活動性肝炎。
健客價: ¥6.8活血破瘀,通經(jīng)消癥。用于瘀血內(nèi)停所致的癥瘕、閉經(jīng),癥見腹部腫塊、肌膚甲錯、面色黯黑、潮熱羸瘦、經(jīng)閉不行。
健客價: ¥9清熱利濕,解毒退黃。用于肝膽濕熱所致的脅痛,口苦,食欲不振等癥;膽囊炎,脂肪肝見上述證候者。
健客價: ¥40活血破瘀,通經(jīng)消痞。用于瘀血內(nèi)停,腹部腫塊,肌膚甲錯,目眶黯黑,潮熱羸瘦,經(jīng)閉不行。
健客價: ¥22清熱通便,用于實熱食滯,便秘以及濕熱型食欲不振。
健客價: ¥14活血破瘀,通經(jīng)消瘀。用于瘀血內(nèi)停所致的癥瘕,閉經(jīng),癥見腹部腫塊、肌膚甲錯、面色黯黑、潮熱贏瘦、經(jīng)閉不行。
健客價: ¥25活血破瘀,通經(jīng)消癥。用于淤血內(nèi)停所致的癥瘕、閉經(jīng)、癥見腹部腫塊、肌膚甲錯、面色暗黑、潮熱羸瘦、經(jīng)閉不行。
健客價: ¥13清熱利濕,解毒退黃。用于肝膽濕熱所致的脅痛,口苦,食欲不振等癥;膽囊炎,脂肪肝見上述證候者。
健客價: ¥25清熱通便。用于實熱食滯,便秘及濕熱型食欲不振。
健客價: ¥11用于食欲缺乏、胃酸過多。
健客價: ¥11提高免疫力,補充鈣及嬰幼兒所需的營養(yǎng),親和均衡,助力寶寶成就五大黃金成長表現(xiàn)。
健客價: ¥276.63提高免疫力,補充鈣及嬰幼兒所需的營養(yǎng),親和均衡,助力寶寶成就五大黃金成長表現(xiàn)。
健客價: ¥265