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健身房里的六大黃金動作~~不練就是吃虧

2017-10-27 來源:全球健身中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臥推是練上肢,特別是胸部的最佳動作。是其它很多動作無法比擬的,臥推是健身房里最受人喜愛的訓練動作。

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  健身房中有一些經(jīng)典的訓練動作,他們被稱為最有效的黃金動作!并且每個動作都有它不同偉大的作用。當然這些動作也是你必須掌握的訓練動作!

  臥推

  臥推是練上肢,特別是胸部的最佳動作。是其它很多動作無法比擬的,臥推是健身房里最受人喜愛的訓練動作。

  動作過程:將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,胸肌徹底收縮,靜止一秒鐘,兩臂慢慢彎屈,杠鈴垂直落下,直至橫杠接觸到胸部(乳頭上),然后向上推起至起始位.

  深蹲

  深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。深蹲不僅對于構(gòu)建腿部肌肉有明顯的作用,還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈,炸毀你身體上的每一個細胞。

  硬拉

  硬拉是健身必練的動作,對增肌和減脂都有無可代替的作用!它可以打造全身的塊頭和力量,對于像硬拉這樣的大力氣動作來說,用“拉起的越多,肌肉增長的越多”這句話來形容則更為確切。

  推舉的越多就是推舉的負重更大,但是這需要精確的動作姿勢,這樣才可以得到最大的收獲和避免受傷。

  引體向上

  引體向上是發(fā)展上身力量和肌肉體積的王牌力量訓練動作之一。任何健身高手的訓練菜單里都離不開這個動作!

  雖然看似很簡單很常見很普通的動作。但是被很多高手稱為上半身力量訓練之王!

  雙杠臂屈伸

  雙杠臂屈伸被認為是鍛煉上半身經(jīng)典的的徒手訓練動作之一,難度也不小。它能鍛煉上半身很多部位的肌肉,包括胸肌、肱三頭肌和三角?。ㄇ笆橹鳎婢毐抽熂?、斜方肌等。

  這一動作具有多效應的功能,不同的做法會產(chǎn)生不同的鍛煉效果。雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他會刺激你的胸肌,三頭,三角。幫助你獲得結(jié)實的上肢。

  劃船

  劃船會集中刺激你的后背,給背部帶來超級增長!

  背部大概是身體上最難鍛煉到的部分,杠鈴劃船這是最好的增加背部肌肉質(zhì)量的運動之一,背闊肌、大圓肌、菱形肌、斜方肌承受了主要負荷,此外還鍛煉到二頭肌。

  推舉

  這個是鍛練胸肌的一個最主要同有效的動作之一,對于胸大肌的圍度(大小)有相當大幫助。因為杠鈴平推舉BarbellFlatBenchPressBarbell這個動作可以提供一個比較大的穩(wěn)定性去發(fā)力,而且負重大,肌肉纖維的參與最多,所形成的壓力亦是最大的。

 

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