江湖流傳一句話

　　“女人的腿，就是女人的臉”

　　雖說(shuō)有些夸張，但不可否認(rèn)的是

　　一個(gè)人的身材跟腿型有非常大的關(guān)系

　　雖然已經(jīng)進(jìn)入秋天

　　但是為了穿上長(zhǎng)褲依然能保持瘦直大腿

　　妹子們還是要繼續(xù)抖瘦你的雙腿吶

　　小瘦君今天為大家介紹幾個(gè)

　　修長(zhǎng)腿型的普拉提拉伸動(dòng)作

　　簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要器材

　　在家就可以輕松練習(xí)

　　不僅能輕松減掉腿部贅肉

　　還能拉長(zhǎng)腿部線條

　　快跟著小瘦君一起動(dòng)起來(lái)吧！

　　?大跨步向前，做弓步壓腿。

　　一只手扶住地板作支撐，注意后備要挺直。

　　?雙手雙腳撐地，呈三角形。

　　一條腿曲腿向前作助跑姿勢(shì)，然后向后方向上伸直，隨后從側(cè)面落回原來(lái)位置。

　　?屈膝跪在地面上雙手撐地。

　　繃起腳尖撐地，膝蓋離開地面，保持這個(gè)姿勢(shì)。

　　?雙手雙腳撐地，呈三角形。

　　扭動(dòng)臀部做登山步動(dòng)作，主要腿部臀部要用力，感受腿部后側(cè)的拉伸感。

　　?簡(jiǎn)易坐姿坐立在地板上。

　　手臂自然放松，手部放在膝蓋上，環(huán)形扭動(dòng)腰部。

　　?平躺，頭部和前胸微微抬起。

　　腿部抬起伸直交替做登山步，雙手虛握在腿部?jī)蓚?cè)左右擺動(dòng)。

　　?平躺，腿部屈膝抬起。

　　手放置在腦后，繃腳尖和放松環(huán)繞腳踝，重復(fù)此步驟。

　　?平躺，腿部屈膝抬起。

　　雙手放在膝蓋上，手臂帶動(dòng)腿部左右擺動(dòng)。

　　女人千萬(wàn)不能腿太粗

　　否則身段拿不出手

　　常練這八個(gè)普拉提動(dòng)作

　　搭配飲食，輕松減掉腿部脂肪

　　讓整個(gè)腿部線條更加勻稱

　　堅(jiān)持練習(xí)，下一個(gè)長(zhǎng)腿女神就是你哦！