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一套必不可少的健身房肌肉鍛煉動作【gif動圖】

摘要:雙杠臂屈伸,目標肌:肱三頭肌

  一套健身房動作指南

  紅色為鍛煉部位

  1、俯臥撐

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  2、滾輪支點俯臥撐

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  3、俯身啞鈴飛鳥

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  4、平板臥推

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  5、上斜板啞鈴夾胸

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  6、雙杠臂屈伸

  目標?。弘湃^肌

  7、啞鈴側平提肩

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  8、啞鈴前平舉

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  9、俯身啞鈴劃船

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  10、肢體啞鈴推肩

  目標肌:三角肌中束

  11、俯身背臀訓練

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  12、山羊挺身

  目標?。贺Q脊肌

  13、鋼線下拉

  目標?。罕抽熂?/p>

  14、俯身杠鈴雙臂劃船

  目標肌:背部肌群

  15、硬拉

  目標?。罕惩韧蔚群诵牟课?/p>

  16、反手引體向上

  目標?。弘哦^肌背部肌群

  17、二頭杠鈴彎舉

  目標?。弘哦^肌

  18、肱肌訓練

  目標?。弘偶?/p>

  19、二頭啞鈴彎舉

  目標?。喝^肌

  20、仰臥平板杠鈴肱三彎舉

  目標?。弘湃^肌

  21、平凳肱三頭肌訓練

  目標?。弘湃^肌

  22、站姿啞鈴提肩

  目標?。盒狈郊?/p>

  23、小臂伸收訓練

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  24、仰臥卷腹

  目標肌:腹部肌群

  25、仰臥轉身

  目標?。貉共考∪馊?/p>

  26、引體向上

  目標?。弘哦^肌和背部肌肉群

  27、懸掛屈腿收腹

  目標?。焊共考壢?/p>

  28、深蹲

  目標肌:腿部肌群臀大肌

  29、負重臺階單腿訓練

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  30、負重俯身單腿平衡訓練

  目標?。和炔考∪骸⑼未蠹?/p>

  31、俯身單腿平衡訓練

  目標肌:大腿肌肉

 

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