健身有一段時(shí)間了，你一定會(huì)被隔天活著更長(zhǎng)時(shí)間之后的酸痛折磨過，當(dāng)你請(qǐng)教前輩的時(shí)候你一定聽過：

　　不痛不長(zhǎng)，酸痛是你鍛煉增長(zhǎng)的關(guān)鍵，真的是這樣嗎？

　　如果你已經(jīng)有一段時(shí)間沒有積極從事某種運(yùn)動(dòng)，鍛煉過后經(jīng)歷肌肉疼痛是正常的。這種類型的疼痛稱為延遲性肌肉酸痛(DOMS)，通常在事后幾小時(shí)內(nèi)發(fā)生，并在接下來的幾天里加劇。

　　會(huì)導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛的運(yùn)動(dòng)由偏心(拉長(zhǎng))肌肉收縮組成，這時(shí)肌肉在收縮時(shí)反被拉長(zhǎng)。下樓梯或下坡就是這樣的例子，大腿前側(cè)肌肉在支撐身體重量的同時(shí)被拉長(zhǎng)。

　　另一種是啞鈴等舉重運(yùn)動(dòng)。當(dāng)把重物從曲肘慢慢降低到伸直位置，由于外部負(fù)載(啞鈴)大于肌肉產(chǎn)生的力，彎曲肘關(guān)節(jié)的肌肉就進(jìn)行離心運(yùn)動(dòng)。

　　而主要包括同心(縮短)收縮的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、舉啞鈴，肌肉在收縮時(shí)縮短，就根本不會(huì)誘發(fā)延遲性肌肉酸痛。

　　延遲性肌肉酸痛在技術(shù)上被認(rèn)為是“肌肉損傷”的一個(gè)指標(biāo)，隨著肌肉功能降低，以及在某些情況下血液中肌肉特異性蛋白增加，說明細(xì)胞膜受到損傷。但肌肉纖維似乎很少實(shí)際受傷或被破壞(小于肌纖維總數(shù)的1%)。

　　有趣的是，其它的結(jié)構(gòu)，如筋膜(肌肉周圍的鞘組織)和肌肉內(nèi)的結(jié)締組織似乎受偏心收縮影響更大。

　　我和同事們最近發(fā)表研究，測(cè)試當(dāng)引發(fā)延遲性肌肉酸痛時(shí)筋膜會(huì)比肌肉更敏感的假說。我們用針灸針刺入偏心運(yùn)動(dòng)志愿者的肌肉，從針尖端引入穩(wěn)步增加的電流，直到他們匯報(bào)肌肉疼痛。

　　結(jié)果表明，延遲性肌肉酸痛與肌肉筋膜對(duì)刺激的敏感性增加相關(guān)，表示疼痛的來源是筋膜(結(jié)締組織)而不是肌肉纖維本身。

　　我們?nèi)匀徊恢榔氖湛s如何影響肌肉纖維周圍的結(jié)締組織。可能是它們的彈性程度不同，因此當(dāng)收縮中的肌肉被拉伸時(shí)，肌肉纖維與周圍結(jié)締組織之間可能會(huì)發(fā)生剪切力，這可能會(huì)損害結(jié)構(gòu)并引起炎癥。

　　在運(yùn)動(dòng)和肌肉酸痛之間為什么有一個(gè)延遲仍然是一個(gè)謎。研究人員們推測(cè)，這可能是由于微損傷后需要一段時(shí)間才會(huì)發(fā)展出炎癥。

　　由于活動(dòng)肌肉會(huì)改善疼痛，并且不會(huì)阻礙復(fù)原，延遲性肌肉酸痛并不是不要活動(dòng)受影響肌肉的警告標(biāo)志。這可能是因?yàn)檠舆t性肌肉酸痛只是來自身體的一個(gè)簡(jiǎn)單消息，說明肌肉接受到了有一段時(shí)間沒有過的很好刺激。

　　但是，它對(duì)于發(fā)育更大更強(qiáng)壯的肌肉是必要的嗎？

　　并沒有科學(xué)證據(jù)支持“不痛不長(zhǎng)肌肉”的理論。研究表明，偏心運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相比同心運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生更大的肌肉力量和規(guī)模增長(zhǎng)，但這并不一定與“肌肉損傷”相關(guān)聯(lián)。

　　雖然它可能在運(yùn)動(dòng)后騷擾你好幾天，但不要害怕延遲性肌肉酸痛，重復(fù)相同的離心運(yùn)動(dòng)酸痛就會(huì)減少。如果逐漸增加偏心運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，就可以最小化延遲性肌肉酸痛。

　　與此同時(shí)，把延遲性肌肉酸痛看作是來自身體的有用信號(hào)吧。