“分享我的減肥經(jīng)歷？
沒問題，哎喲我太樂意了。
隨時可以！來吧哈哈！”
這是亮亮聯(lián)系到李婕時，從電話那頭傳來的爽朗聲音。和很多人一說起減肥，就一副苦大仇深的樣子不一樣，談起自己的減肥經(jīng)歷，李婕不但沒有怨氣，還滿懷興奮和感激。良好的心態(tài)，或許是她輕輕松松地就從181斤減到138斤的原因。接下來，就和亮亮一起聽聽她的故事。
李婕，理工女，從180斤到130斤
從瘦子到胖子，源于大學零食不斷口
察覺不健康，遂踏上減肥之路
順利減重后，又“作死”增重為哪般
開始減肥，只是因為是時候了
我叫李婕，我的人生到目前為止都還算順利，大學畢業(yè)后成家立業(yè)，家庭和睦，事業(yè)順利。年輕的時候，我一直很瘦，從未想過我會變成一枚胖妹，直到上大學后，我常常熬夜，很少定時吃三餐，晚上則愛吃夜宵，長期下來，我的易胖體質(zhì)特征就顯現(xiàn)了出來，開始慢慢發(fā)胖。
起初我不大在意，沒有因為發(fā)胖而對自己樣貌不滿，認為肉呼呼點健康可愛，到時忌口便可以瘦下來。但隨著年紀漸增，代謝變慢，體重愈增。
某次
體檢，看到體重秤上的數(shù)字竟然超過了180，我一下子就驚呆了，更可怕的是，體檢結(jié)果顯示我血脂偏高，我的腦子里突然有個聲音：噢，體重超標，身體不健康，我該減肥了。就這樣，一個關(guān)于健康的契機，我踏上了減肥之路。
有的放矢的不同階段減肥計劃，讓我全程愉悅
剛開始減肥時，我的策略是：
針灸減肥＋跑步+節(jié)食（一天只吃一餐）。我做事情比較有耐心，所以一直按照這個策略，實踐了快一年，但悲劇的是，我的體重和體型卻沒有發(fā)生任何改變。
這讓我有點灰心，身邊的親朋好友也開始跟著著急，后來有同事跟我推薦康寶萊七天訓練營，剛開始被同事反復推薦的時候，我非常反感，因為我對保健品不怎么看好，到后面實在不好意思拒絕同事的好意，就跟著同事到訓練營體驗了一把。
帶著理工科實踐主義的
精神，那一周里我根據(jù)俱樂部的安排：早晚到俱樂部喝蛋白混合飲料，中餐正常吃，還每天喝2000毫升水，2000毫升茶。
起初，我只是想著體驗玩玩結(jié)束后，就繼續(xù)自力更生努力減肥。沒想到，在訓練營教練的指導下，幾天下來我就減掉了4.8斤，這讓我感到非常驚喜，隨即拜托教練為我制定了為期3個月的減重計劃。
加入訓練營后，教練先分析我身上的脂肪多為頑固型脂肪，即脂肪厚實，脂肪細胞大而多，僅靠節(jié)食和純運動很難減。接著便給我制定了減肥計劃，第一個月我便瘦了17斤。
來分享一下我的減肥計劃：
第一個月：每天至少快走一萬步。前面說到我是頑固型脂肪，所以第一月進行一個長期的高強度的熱量消耗，來達到燃脂的目的。
第二個月：甩脂進展順利，體能增強，開始進行有氧+無氧結(jié)合的訓練，有氧繼續(xù)堅持跑步機快走，無氧輔助器械訓練。
進入第三個月，我有兩周一斤都沒有減過，當時的確挺泄氣的。我的教練得知后馬上給我調(diào)整了訓練計劃。
第三個月：主要進行跑跳繩后續(xù)燃脂。跑跳后的心率提升，恰好達到我的持續(xù)燃脂心率，成功度過平臺期，完成了新一階段的減肥。
所以我建議大家遇到減肥瓶頸期，堅持一段時間效果不佳的時候，不要過于沮喪，可以嘗試咨詢身邊營養(yǎng)教練的專業(yè)意見，改變一下運動策略。
在飲食上，我菜色沒有太多的講究，只求健康，所以很長一段時間內(nèi)，我?guī)缀趺刻於甲鲆环蓥a魚胡蘿卜豆腐湯作為主食，因為鯽魚和豆腐富含蛋白，容易消化，胡蘿卜則含有豐富的維生素，營養(yǎng)又好吃。
瘦50斤又特地增肥10斤，我可不是作
經(jīng)過兩個月的堅持，我足足減了近50斤，臉部輪廓變得立體了，臉色也通透紅潤了起來。但最讓我開心的是，我決心減肥的初衷——回歸健康，也實現(xiàn)了：前段時間去體檢，結(jié)果顯示我的血脂等各項數(shù)據(jù)都為正常狀態(tài)。
為了獎勵自己減肥成功，我特地去影樓拍了一組寫真，并做成減肥前后對比圖發(fā)在朋友圈上，用來紀念自己通過堅持和努力獲得的成就。
發(fā)出來沒多久，就收獲了非常多的贊賞，很多同學、同事都蠢蠢欲動，讓我分享
減肥經(jīng)驗。本身我是一個比較內(nèi)向的人，因為減肥成功，給我?guī)砗蛣e人增進溝通交流的契機，算是減肥的附加禮物。
但是，當我分享完我的減肥經(jīng)驗后，我的同事卻產(chǎn)生了疑惑：這樣減肥是否會有副作用，是不是容易反彈？
我突然靈機一動：有沒有副作用干脆自己來實踐吧，試試復胖再瘦，看看到底是不是難事？因為我是從事技術(shù)行業(yè)的，職業(yè)習慣驅(qū)使我每碰到好奇的事物就細細鉆研，于是我拉著老公開始了一次“暴食一周”計劃：
在一周里，吃過量的食品，還每天吃夜宵，喝冷飲和可樂，而且完全不運動。
一周后，我速胖了10斤左右。說實話，要說我一點都不擔憂瘦不下來，是假的。但既然已經(jīng)實施了復胖計劃，只好給自己打足雞血，堅定“減掉這10斤肯定不是難事兒”的信念。接下來，我每天喝2次蛋白混合飲料，每天喝水量加到4000cc，還在碎片時間進行無氧和有氧的訓練，只用2周，竟成功把這10斤減掉了。
經(jīng)過這次實驗，我發(fā)現(xiàn)經(jīng)過幾個月的努力減肥，我原本的基礎(chǔ)代謝低的易胖體質(zhì)得到很大改善。所以，即便我特地去制造反彈，也能很輕松地再次瘦下來，而且還沒有任何副作用。這次實踐也給我的同事吃了一粒安心丸，很多人也開始加入到規(guī)律運動健康飲食的行列中來。
那一周雖然胖了十斤，但是我很開心，因為這種感受和180斤的時候完全不同：
以前的胖是無法控制的，只能眼巴巴看著自己肉越堆越多，但卻好像完全拿它沒辦法，十分迷茫。而現(xiàn)在故意增重十斤，雖說也不是沒有擔憂，但我還是相信自己能減掉那10斤肉的，因為我知道瘦下來后，我的體質(zhì)改變了，可以自由掌控自己的體重，這種擁有主動權(quán)的感覺，讓我很有成就感。
實驗期間很多人不理解我：好不容易瘦了，為什么還要“作死”去復胖？那是因為，我覺得，只有親身體驗過復胖再減的經(jīng)歷，才能懂得“控制自己的體重才能控制自己的人生”這句話的真正意義。
減肥之于我，減掉的不僅僅是體重
減肥給我?guī)淼倪h遠不止體型和外貌上的改變，幾個月下來，我從以前比較內(nèi)向，凡事喜歡自己琢磨，到現(xiàn)在非常熱衷于跑去俱樂部和朋友溝通，還經(jīng)常和他們一起參與各種運動，爬山、每周一次的半程馬拉松……都是我們的聚會的必備娛樂項目。
此外，家人也逐漸受到了我的影響，開始跟著我運動，試著過健康生活。我和婆婆的感情特別好，在我的飲食指導下，她瘦了十幾斤，老太太看起來步伐輕盈了不少。
以前我是不愛發(fā)朋友圈的人，現(xiàn)在經(jīng)常更新朋友圈，因為運動是一件正能量的事情，我喜歡在朋友圈里打卡監(jiān)督自己，同時把這種健康理念傳遞給身邊的人。我還通過減肥認識了非常多好朋友，自己的社交圈一下子被打開了一扇大門。
我的生活方式也在潛移默化的變化著，以前運動的目的就是為了減肥，而現(xiàn)在運動成為我的習慣，一天不動我就感到不舒服。
關(guān)于減肥，我還有一個小秘籍：準備一個體脂稱，每天早上起來站上去觀察自己的變化，當你看到自己瘦了，就更有動力繼續(xù)邁腿向前，挑戰(zhàn)自己；如果看到自己沒瘦，就更有目標向前努力，爭取達到目標。
最后，我想對準備開始減肥，或者正在減肥的朋友們分享：
當你決心要變瘦，要變健康時，請給自己積極的暗示，別把減肥當做一件苦差事。
認定了，就把這件事情放在你的生活日程上；
認定了，就勇敢地跨出這一步；
認定了，就帶著信念去堅持！
當心態(tài)改變以后，減肥也就變得不再痛苦，甚至輕松簡單起來，希望大家都可以邁開腿，動起來，收獲一個健康豐盈的人生，做更好的自己~
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