常常有人抱怨:為了減肥,我都吃了多少苦了,就是減不下去,煩死了。
很多人都承受著來自生活和工作的巨大壓力,焦躁不堪,內(nèi)分泌紊亂,贅肉只增不減。
到底要怎么辦嘛?
大量醫(yī)學(xué)文獻顯示,睡眠質(zhì)量差與肥胖有明確的關(guān)聯(lián)性,即:睡眠時間不足與睡眠質(zhì)量差都會給身體儲存脂肪的信號,而不是燃燒脂肪!
著名的睡眠??漆t(yī)師麥克·布勞斯(MichaelBreus,PhD)曾經(jīng)指出,最棒的減重方法就是增加較高品質(zhì)的睡眠,配合均衡的飲食,甚至,即使不改變其他生活習(xí)慣,僅僅是提高睡眠質(zhì)量都能幫助大家減輕或者維持體重。
亮亮得知這個消息簡直高興得不得了,亮亮平日里的兩大愛好:吃和睡,都能得到滿足,而且還能減重,恐怕沒有人會拒絕這等好事吧!
為什么?
通過提高睡眠質(zhì)量,能夠促進新陳代謝,同時降低食欲,從而達到減重的目的。更神奇的是,當(dāng)人進入深度睡眠狀態(tài)時,大腦會分泌大量成長荷爾蒙,而且,聰明的大腦此時就會得到分解脂肪的指示。
一旦身體獲得的深度睡眠時間不夠,疲憊的大腦就無法分泌足夠的成長荷爾蒙來分解脂肪,此時,偷懶的身體就會把多余的脂肪存儲在身體的其他部位,如大腿、腹部等難以減掉的部位,這對減肥的人來說簡直就是災(zāi)難一場,那些贅肉就像陰影一般揮之不去。
更醉人的是,睡得不好還會刺激人們的食欲,特別是對甜食的欲望,真想說一句:寶寶內(nèi)心是崩潰的??!
怎么辦?
要想通過改善睡眠來幫助減重,就得掌握睡眠重點。首先就要保證健康的睡眠時間,不少于7小時,不超過9小時。長期睡眠不足或者睡眠不規(guī)律的后果,你懂的!
其次,保證在晚上11點之前睡覺。人體器官整日運作已經(jīng)很辛苦,它們需要足夠的時間休息保養(yǎng),這個道理,大家都知道。而且,早睡不僅能促進減重,還能保養(yǎng)皮膚,何樂而不為呢?
除此,午休時間也應(yīng)該注意控制,大部分人在下午1點到2點之間都會出現(xiàn)疲勞困頓狀態(tài),午睡有助于緩解疲勞、恢復(fù)腦力。但是,午睡時間只需要30-45分鐘即可,睡多了容易頭疼,并且影響夜間睡眠質(zhì)量,不利于減重。
最后,還有一點重要的提示,即睡前需要補充適當(dāng)營養(yǎng)。如果睡前喝一杯牛奶或者吃些燕麥片,牛奶中的色氨酸會有鎮(zhèn)靜作用哦,讓你一夜睡到大天亮。牛奶還能補鈣,燕麥片能促進身體產(chǎn)生褪黑素,如此佳品,睡前必備。
亮亮已經(jīng)將睡覺促進減重的精髓公之于眾,希望有志于減重事業(yè)的你們,能夠真正發(fā)揮它的作用,讓亮亮看見你們的成功!
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