很多人為了減肥都會(huì)報(bào)健身房，如果說(shuō)你只是為了減肥，其實(shí)沒(méi)有必要特意去健身房做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然如果你喜歡運(yùn)動(dòng)那肯定是非常好的，不僅可以鍛煉身體，而且運(yùn)動(dòng)本身就是一個(gè)非常健康的行為?？墒蔷蜕祥_(kāi)頭說(shuō)的一樣如果你只是為了減肥但并不喜歡運(yùn)動(dòng)，那就根本沒(méi)必要把錢(qián)花在這上面遭罪，那么如果我們不去健身房需要怎么辦呢？下面小編就跟大家說(shuō)兩個(gè)再家里就能完成的減肥運(yùn)動(dòng)！

　　首先是散步也就是走路。據(jù)說(shuō)走路與站立或者坐姿相比的話(huà)，走路才是最基本的姿勢(shì)，也就是說(shuō)，當(dāng)我們感覺(jué)身體不舒服的時(shí)候，走路是最好的選擇。當(dāng)然，在我們散步的時(shí)候，女性朋友最好是不要穿高跟鞋，但也不是說(shuō)非得穿運(yùn)動(dòng)鞋，盡量選擇走路的時(shí)候比較舒服的鞋子，只要積極的堅(jiān)持走上三個(gè)月左右，肯定會(huì)發(fā)生明顯的變化的。

　　而且每天也不用走很長(zhǎng)的時(shí)間，如果說(shuō)每天都走的話(huà)，可以選擇在上下班的時(shí)候少做一兩站的車(chē)或者是不坐電梯走樓梯，最好是使用計(jì)步器來(lái)監(jiān)督自己。相信大家都知道現(xiàn)在很多手機(jī)上都可以下載那些可以記錄自己行走的步數(shù)和距離的軟件吧，這一點(diǎn)可以利用起來(lái)的哦，如果說(shuō)我們每天都能保持在8000-9000步之間，那是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)量了。

　　當(dāng)然了，就算是不走路我們也不會(huì)變胖的，如果只是為了減肥，只控制飲食不散步也可以，不過(guò)如果是這樣的話(huà)，我們的身體機(jī)能就會(huì)逐漸的退化。說(shuō)句題外話(huà)，整天不適站著就是坐著，累了就躺下，這樣的生活持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)了，我們或許就要失去了唯一自然的行為——走路了?。。?！

　　那么第二個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)就是倒立了。對(duì)！就是很多人小的時(shí)候玩過(guò)的倒立！這幾年，倒立被認(rèn)為是具有抗衰老的作用。但是除了這個(gè)作用以外，倒立減肥也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇

　　動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是整個(gè)人反過(guò)來(lái)而已，當(dāng)然，如果我們的手臂平時(shí)缺乏支撐重量的訓(xùn)練，那么就要承受整個(gè)身體的重量，這個(gè)對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)比較困難。但是利用墻壁進(jìn)行倒立或許可以解決這個(gè)問(wèn)題！大家可以嘗試?yán)靡幌?。但如果手臂力?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/man/790747.html' target='_blank'>不夠的話(huà)，或許有些人就連靠墻倒立這個(gè)動(dòng)作都做不出來(lái)。

　　即便是最后做出了倒立的動(dòng)作，那么接下來(lái)可能還有一個(gè)問(wèn)題，就是用手臂支撐自己的體重時(shí)，很多人的肘部都會(huì)顫抖的很厲害，這是因?yàn)槲覀兊捏w重對(duì)手臂來(lái)說(shuō)過(guò)于沉重，甚至有些超過(guò)了正常的負(fù)荷，尤其是本來(lái)體重就比較重的人，盡量不要勉強(qiáng)為好

　　而倒立的另一個(gè)問(wèn)題就是持續(xù)的時(shí)間，由于倒立的時(shí)候血液都聚集在頭部，導(dǎo)致我們的臉部會(huì)變得通紅但是腳步并不會(huì)聚集那么多！這是因?yàn)槲覀兺炔考∪鈺?huì)像一臺(tái)水泵一樣，將靜脈中的血液重新擠壓回心臟之中，而我們的手臂和脖子上的肌肉卻沒(méi)有這種力量，所以倒立的時(shí)候血液會(huì)逐漸下降。

　　其實(shí)如果我們每天都能夠每天堅(jiān)持倒立，那么身體會(huì)逐漸的適應(yīng)這種血液聚集在頭部的感覺(jué)，倒立支撐身體也會(huì)變得不那么困難!到最后如果我們適應(yīng)了倒立的狀態(tài)，那么我們的上半身也會(huì)和下半身一樣，具有使血液回流到心臟的能力，而肩膀也會(huì)更加的輕松，女性的雙臂自然也會(huì)變得更加的苗條。