好想擁有完美的身材!編輯友好的提醒你,別總是光說不練,頑強毅力才能走完減肥這條路!
減肥需要跑步!那么這些要素你了解嗎?
最佳的減肥方式無疑是有氧運動!尤其是跑步,在有氧運動中首當其選。當然,姑娘們也會抱怨,明明堅持跑步,體重比例依舊毫無變化...那么,是否白跑了?滿心歡喜的開始結(jié)果終究是差強人意,怪哉!
發(fā)現(xiàn)諸如此類的事件,姑娘你一定要找到根源!究竟問題出在哪里?跑步時間不合理還是跑步姿勢不正確?要知道減肥是一件持久戰(zhàn),鍛煉的時間過短,就達不到減肥的效果。
跑步后管住嘴
跑步之后就會有些饑餓感,這一點都不奇怪!當然,補充體能是理所當然的??墒沁@時候選擇吃什么就是至關(guān)重要,如果選擇垃圾食品那就前功盡棄...不僅白跑而且會額外攝入更多的脂肪。應(yīng)該選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物以及總熱量不超過150卡路里的食物。
跑步時間不達標
跑了那么久的路程,依然沒有效果!為什么?你要知道,跑30min~20min的效果是完全不一樣...如果是以減肥為前提的跑步那么除了結(jié)合健康飲食以外,每周至少堅持3~4次并且必須大于30分鐘,這樣才能更好地燃燒熱量加速新陳代謝。
卡路里燃燒有限
跑步消耗了體力,跑步后會大汗淋漓!一般情況下,體重150磅的女子跑步45min可以燃燒500卡路里,不過前提是每十分鐘1公里。如果你沒有跑的那么快,還是不要認為可以燃燒很多卡路里。
跑步關(guān)注不僅是數(shù)字
沒錯,跑步確實是燃燒脂肪塑造肌肉的絕佳訓練,也正因如此你不該僅僅關(guān)注在體重上而是更多的發(fā)現(xiàn)自己身材比例上的改變和協(xié)調(diào),腰圍、胸圍以及臀圍的改變遠遠要比單純的體重下降來的重要需要。比如你可以把自己塞進牛仔褲里了!
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