長(zhǎng)久未運(yùn)動(dòng),猛然運(yùn)動(dòng)一次,第二天會(huì)感覺(jué)渾身酸痛?;蛘呤瞧綍r(shí)也有運(yùn)動(dòng),稍微增大強(qiáng)度后,第二天也會(huì)感覺(jué)肌肉酸疼,讓人感覺(jué)疲勞。
如果只是正常的運(yùn)動(dòng)鍛煉,而非大強(qiáng)度的意外損傷(肌肉、韌帶拉傷除外),這種酸痛產(chǎn)生的原因是身體乳酸堆積刺激神經(jīng)造成的。
當(dāng)然,并不是只有運(yùn)動(dòng)時(shí)才產(chǎn)生乳酸,其實(shí)人體每時(shí)每刻都要產(chǎn)生乳酸,只不過(guò)平時(shí)在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,產(chǎn)生的量很少,加上氧氣供應(yīng)充足,這部分很少的乳酸又完全被人體細(xì)胞氧化代謝掉了,也就是乳酸的產(chǎn)生量和消耗代謝量達(dá)到了平衡,不會(huì)形成堆積,不會(huì)刺激肌肉神經(jīng)。
如何消除身體內(nèi)因劇烈運(yùn)動(dòng)而堆積的乳酸呢?只要做到下面六個(gè)方面,可以輕輕松松的消除酸疼和運(yùn)動(dòng)疲勞。
1、劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后(如力量訓(xùn)練,短跑等肌肉爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)),要進(jìn)行必要的有氧運(yùn)動(dòng),最簡(jiǎn)單的辦法就是慢跑20分鐘。這樣做的目的,一是讓部分乳酸參與氧化釋能,另外是讓血液加速流經(jīng)肝臟,將乳酸轉(zhuǎn)化成葡萄糖加以儲(chǔ)存。
2、訓(xùn)練后進(jìn)行熱水淋浴,加速血液循環(huán)。
3、進(jìn)行桑拿熏蒸,加速汗液排泄。汗液和尿液也是可以排泄少量乳酸的。
4、進(jìn)行身體的抻拉、按摩,促進(jìn)血液循環(huán)。
5、多食用堿性食品,飲用蘇打水,攝取富含維生素B(多種維生素B)和鎂含量較多的食物。
蔬菜,如唐萵苣、菠菜、綠羽衣甘藍(lán)、綠蘿卜;豆類,如海軍豆、豇豆、云豆;種子,如南瓜子、芝麻、葵花籽,都是很優(yōu)質(zhì)的鎂元素來(lái)源。
豆類、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜,是富含維生素B群較多的食物。
6、加強(qiáng)睡眠,休息調(diào)整。
活血祛瘀,舒筋活絡(luò),消腫止痛。用于跌打扭傷以及體育運(yùn)動(dòng)前后消除疲勞。
健客價(jià): ¥19活血祛瘀,舒筋活絡(luò),消腫止痛。用于跌打扭傷以及體育運(yùn)動(dòng)前后消除疲勞。
健客價(jià): ¥18.8活血祛瘀,舒筋活絡(luò),消腫止痛。用于跌打扭傷,各種骨折,脫臼,運(yùn)動(dòng)前后搽用,能消除疲勞。
健客價(jià): ¥8活血化瘀,通絡(luò)定痛。 用于瘀血阻絡(luò)的痹證,癥見(jiàn)肌肉關(guān)節(jié)疼痛劇烈,多呈刺痛感,部位固定不移,痛處拒按,可有硬節(jié)或瘀斑。
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健客價(jià): ¥98益氣活血,養(yǎng)血安神,消除疲葷,恢復(fù)體力。用于過(guò)度疲勞引起的心悸氣短,四肢酸痛,全身無(wú)力,精神疲憊,煩躁失眠,食欲不振和病后體質(zhì)虛弱。
健客價(jià): ¥58消炎、止痛、促進(jìn)傷口愈合,術(shù)后修復(fù)。
健客價(jià): ¥1070適用于急性輕、中度疼痛:如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià): ¥105使用于分泌物異常,白帶異味,陰部瘙癢等細(xì)菌性陰道炎,混合感染性陰道炎及慢性宮頸炎的殺菌抑菌,對(duì)有味的霉菌,滴蟲細(xì)菌,大腸桿菌金黃色葡萄球菌均有抑制作用,快速消炎殺菌,止癢,祛味留香。特別的維E潤(rùn)陰配方不傷益菌,常用能有效解決陰道干燥的煩惱,保持肌膚彈性潤(rùn)滑,不干澀。潤(rùn)陰護(hù)陰,亦是房事前后,日常潔陰的護(hù)理佳品。
健客價(jià): ¥16.2本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥6.8本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥7.5本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥5消除關(guān)節(jié)炎,腰不疼,腿不疼,適合關(guān)節(jié)炎和腰腿酸痛人群。
健客價(jià): ¥240本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、 由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥16.6用于緩解局部軟組織疼痛,運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷、慢性軟組織勞損、骨關(guān)節(jié)疾病。
健客價(jià): ¥45清熱解郁,和胃降逆,通利消滯,用于肝胃郁熱所致痞滿證,癥見(jiàn)胃脘脹滿、噯氣、納差、胃中灼熱、嘈雜泛酸、脘腹疼痛、口干口苦;運(yùn)動(dòng)障礙型功能性消化不良見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥48用于治療舞蹈癥、抽動(dòng)-穢語(yǔ)綜合征及老年性精神運(yùn)動(dòng)障礙。亦可用于頑固性頭痛、痛性痙攣、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)疼痛及乙醇中毒等。
健客價(jià): ¥34有效迅速消除傷風(fēng)感冒或枯草熱癥狀:發(fā)熱、發(fā)冷、鼻水、鼻塞、噴嚏、頭痛、肌肉酸痛、鼻竇痛、喉嚨痛、喉嚨癢、淚眼
健客價(jià): ¥25.8用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥45