延遲性肌肉酸痛(DelayedOnsetMuscleSoreness,DOMS)
這種酸痛通常于運(yùn)動后8至24小時出現(xiàn),酸痛的感覺可維持24-72小時,癥狀為身體酸痛、肌肉僵硬。此現(xiàn)象的解釋說法不一,不過最受公認(rèn)的原因如下:
1.完成一項(xiàng)新的運(yùn)動/練習(xí)
2.改變運(yùn)動流程(routine)
3.突然劇烈增加運(yùn)動的時間或強(qiáng)度
換句話說,只要你接觸一項(xiàng)全新的運(yùn)動,無論強(qiáng)度有多大,你都可能會有酸痛的感覺,這跟訓(xùn)練成效沒有必然的關(guān)系。
怎樣才知道訓(xùn)練有沒有效?
肌肉出現(xiàn)膨脹感
這是很重要的,因?yàn)榧∪獍l(fā)力時會充血,讓血液運(yùn)送養(yǎng)份及氧氣到肌肉,因此肌肉會膨脹。如果肌肉沒有膨脹感,則可能代表你并沒有動用到目標(biāo)肌肉,這時你可能就要考慮下動作是否需要調(diào)整,以及是否需要選擇一個替代動作來練習(xí),并不是每一次相同的動作都能有相同的感覺。
訓(xùn)練時對肌肉的感應(yīng)
很多對訓(xùn)練了解不深的朋友,做一個動作時以為只是做一個動作,其實(shí)所有訓(xùn)練動作的目的是為了訓(xùn)練某組特定肌肉,如果在訓(xùn)練時,不能感應(yīng)到目標(biāo)肌肉,就很難有訓(xùn)練成效了。
例如很多朋友做高位下拉后,只會感到二頭肌及前臂酸痛,而背闊肌卻一點(diǎn)感覺都沒有,這很有可能是因?yàn)樗麄?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/man/790747.html' target='_blank'>不夠專注,不能把思想和背闊肌聯(lián)系起來,簡單說就是沒有做到靈肉合一。
再或者,本身動作的發(fā)力順序就有問題,從一開始就找不到肌肉的感覺,那就要從動作本身著手,調(diào)整動作,選擇輕重量,已經(jīng)每組可以選擇多一些次數(shù),逐漸感受發(fā)力順序,激活肌肉,這樣才能讓大腦和肌肉連接起來。
不一定有酸痛才代表有訓(xùn)練成效,最重要是訓(xùn)練時感受肌肉的收縮以及是否能找到肌肉的泵感,將注意力放在目標(biāo)肌肉上,讓大腦能控制受訓(xùn)肌肉。
消炎、止痛、促進(jìn)傷口愈合,術(shù)后修復(fù)。
健客價: ¥1070理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉(zhuǎn)筋,骨節(jié)酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價: ¥17理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉(zhuǎn)筋,骨節(jié)酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價: ¥16舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥8肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥61用于肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥56肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥55用于緩解局部軟組織疼痛,如(1)引起的局部軟組織疼痛。(2)慢性軟組織勞損所致的局部酸痛。(3)骨關(guān)節(jié)疾病的局部對癥止痛治療。
健客價: ¥96益氣養(yǎng)血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見瘀點(diǎn),脈沉弱等。
健客價: ¥42散瘀止痛,用于跌打損傷,筋骨酸痛,骨節(jié)疼痛,蚊蟲叮咬。
健客價: ¥14.9舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥8本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運(yùn)動后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥6.8舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥8舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥15舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥7清熱解毒,化瘀消腫。用于下焦?jié)駸?、瘀毒所致之白帶量多,色黃質(zhì)粘,或赤白相兼,或如膿樣,有異臭,少腹墜脹疼痛,腰部酸痛,尿黃便干,舌紅苔黃膩,脈數(shù);盆腔炎、附件炎等見上述證候者。
健客價: ¥50舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥33舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥16.5舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥8活血止痛,舒筋通絡(luò)。用于筋骨疼痛,肌肉麻痹,痰核流注,關(guān)節(jié)酸痛。
健客價: ¥42舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥7.5本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運(yùn)動后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥7.5本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運(yùn)動后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥5舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥11