最好不要，正確的說法應(yīng)該是相同肌群不宜天天做。因?yàn)榧∪庑枰謴?fù)。比如負(fù)重深蹲練習(xí)(徒手深蹲多做些可以,負(fù)重深蹲和徒手深蹲基本是兩個(gè)概念...)，你天天做那就不太好了（專業(yè)訓(xùn)練除外）。較高效的訓(xùn)練方法是分化訓(xùn)練。就是每天不同肌群循環(huán)著練，每塊肌群都能得到恢復(fù)與休息，比如這樣安排：周一：腿臀+肩部，周二：胸部+手臂，周三：背部+有氧，周四：休息，然后循環(huán)進(jìn)行。

　　休息日的那一天，你也可以運(yùn)動(dòng)，但強(qiáng)度不要太高，量不要過多，因?yàn)樾菹⑷盏闹饕康倪€是為了休息。

　　不過，最為可能的是你已經(jīng)進(jìn)入了減肥的平臺(tái)期。要想突破這個(gè)平臺(tái)，就需要增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者延長鍛煉時(shí)間。減少熱量攝入雖然也能奏效，但如果每日攝入的熱量低于1500千卡就不適宜了，因?yàn)閿z入的熱量過少很難滿足身體營養(yǎng)所需。

　　七：真的有所謂的局部減肥法么？

　　冬天天氣寒冷，不愿意外出運(yùn)動(dòng)的人比比皆是。因此“局部減肥”成為退而求其次的做法。想減腰就做腰部運(yùn)動(dòng)，想減手臂就做甩手運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，局部減肥是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。因?yàn)橹竟┠苁怯缮窠?jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，所以局部運(yùn)動(dòng)并不能減去特定部位的脂肪。

　　八：晚上8點(diǎn)以后吃東西會(huì)使人發(fā)胖，這是真的嗎？

　　這或許有一定道理，因?yàn)閺氖逻\(yùn)動(dòng)時(shí)需要的熱量就多，坐著不動(dòng)時(shí)所需的熱量就少。所以，如果你晚間坐在電視機(jī)前攝入較多的熱量，確實(shí)會(huì)把更多熱量存為脂肪。不過，在涉及減肥這一問題時(shí)，一日之內(nèi)攝入的總熱量水平與消耗掉的熱量數(shù)值才是最重要的，所以并不僅僅限于某個(gè)時(shí)段內(nèi)攝入的熱量。如果你8點(diǎn)以后不再吃零食有助于減少總熱量攝入，那就干脆戒掉這一習(xí)慣。

　　九：要做多久的運(yùn)動(dòng)，才能感受到身體的變化？

　　運(yùn)動(dòng)的效果，會(huì)因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)的不同而不同。在減肥期間，對(duì)于初次接觸運(yùn)動(dòng)或者鮮少接觸運(yùn)動(dòng)的人來說，需要2~3周的適應(yīng)期，而通過調(diào)整飲食來感覺到身體的變化，最少需要2周以上的時(shí)間。若是非常徹底地遵照著減肥食譜，而且定期做運(yùn)動(dòng)的話，一個(gè)月內(nèi)就可以得到充分的減重效果。如果你在適應(yīng)期結(jié)束后持續(xù)努力地減肥的話，身體變化的速度可能會(huì)加快。減重固然重要，但千萬不要忘記減重之后的體重管理更加重要呢。

　　十：吃辛辣食物可以減肥？

　　有統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)泰國印度等地很少出肥人，于是推斷與他們平日嗜辣有關(guān)。因?yàn)槌岳比菀琢骱?，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。

　　但是，吃辛辣減肥若長久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對(duì)得不償失！

　　十一：跑步時(shí)能否喝水？

　　跑步時(shí)由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進(jìn)行補(bǔ)水是最好的。）