誤區(qū)一：只鍛煉自己想要的肌肉

　　大多數(shù)人每次去到健身房都是直接鍛煉一個部位的肌肉，特別是胸大肌，是很多人但以鍛煉的目標肌肉，每每如此。這樣雖然把胸肌練起來了，可是整體的體型卻更加不和諧了，即將變成“畸形”。這不是我們練習(xí)健美的初衷，我們健身的目的不就是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。因此，初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可“單打一”。

　　在上期的男性健身系列中，小編和大家分享了男人增肌訓(xùn)練時，最容易踏進的兩個增肌健身誤區(qū)。今天小編繼續(xù)和大家分享，也歡迎大家可以在下面的評論留言區(qū)寫下你的困惑和經(jīng)驗。

　　解決方法：合理的搭配訓(xùn)練

　　我們的增肌訓(xùn)練一般最好遵循一定的訓(xùn)練原則，這樣鍛煉起來就會有很強的目的性，不會讓自己盲目的一到健身房就不知道要做什么練習(xí)。在健身房增肌訓(xùn)練當(dāng)中，大集群搭配小肌群訓(xùn)練原則是被廣大健身愛好者采用的方法之一。所謂的大肌群一般指胸大肌、背闊肌、腹肌、股四頭肌這四大肌群，小肌群指的是二頭肌、三頭肌、三角肌、腓腸肌等。一般的配備方法就是胸大肌搭配肱三頭肌、背闊肌搭配二頭肌、腹肌搭配肩部肌肉、股四頭肌搭配腓腸肌。具體的搭配方法可根據(jù)自己的需求來調(diào)配。

　　誤區(qū)二：不要好高騖遠的采用高級訓(xùn)練法

　　剛開始接觸健身的朋友很喜歡收集一些增肌的信息，特別是一些世界健美先生的訓(xùn)練方法，如施瓦辛格、卡特等，其實你這樣的做法很有可能會沒有鍛煉效果，甚至導(dǎo)致受傷的情況出現(xiàn)。小編并不是說世界健美先生的健身方法不好，只是他們是專業(yè)的健美運動員，他們的方法無論是從技術(shù)上還是從特點上，都帶著他們自己的訓(xùn)練風(fēng)格，未必就適合初學(xué)者的你。

　　解決方法：循序漸進我們健身不是一天兩天就能出現(xiàn)明顯的效果，既然這樣就不要著急，踏踏實實做好每一個健身動作，打下堅實的基礎(chǔ)才能為以后的爆發(fā)積蓄能量。如開始階段以增加身體體能和協(xié)調(diào)性為主，做多一些簡單而扎實的技術(shù)動作，日久必見效果。

　　誤區(qū)三：反反復(fù)復(fù)做同樣的訓(xùn)練動作

　　就好比鍛煉胸大肌這塊肌肉，大多數(shù)人都是始終如一的采用杠鈴臥推這個動作，并不去嘗試其他的方法，這樣的鍛煉方法只會使你鍛煉出來的肌肉顯得非常剛硬，而且訓(xùn)練效果也會極差。這種情況的出現(xiàn)是因為我們的人體都具有很強的適應(yīng)能力，健身動作也一樣，一直采用相同的技術(shù)動作鍛煉相同的肌肉，身體肌肉也會逐漸適應(yīng)這個動作，所得到的刺激也會具有“抗體”，直接降低效率。

　　解決方法：采用不同的方法多角度訓(xùn)練

　　鍛煉胸大肌不一定非得杠鈴臥推不可，用啞鈴也一樣能達到鍛煉胸大肌，同時采用啞鈴練習(xí)能根據(jù)啞鈴的力量和身體肌肉的需要，調(diào)整不同的角度給予刺激，能讓肌肉長得更加飽滿個充滿質(zhì)感;又或者是可以選擇拉繩夾胸，也同樣能從多角度的給予胸大肌不同部位的刺激。一塊肌肉的鍛煉方法有很多，可以進行調(diào)整的細節(jié)也比較多，多元化的訓(xùn)練法和技巧是提高增肌效率的手段之一。

　　誤區(qū)四：每天都進行大強度訓(xùn)練

　　大多數(shù)男人的想法就是，想要快速的增肌，必須每天都進行高強度的增肌訓(xùn)練，給予肌肉強烈的刺激，肌肉自然就長出來了。這樣的鍛煉方法明顯是錯誤的，因為只要是人都會有疲勞的時候，肌肉也不會例外。相反，適當(dāng)?shù)慕o予肌肉充分的休息，肌肉的增長速度更快，效率更高。

　　解決方法：“雙休”

　　增肌訓(xùn)練就和工作一樣，需要每周都有一直兩天的休息時間。大多數(shù)人是這樣來安排時間，連續(xù)鍛煉2天，然后休息一天。這樣既不會每天都把自己弄得疲憊不堪，也不會因訓(xùn)練影響到正常的生活和工作。