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體態(tài)好了身材就好!3招瘦腰美背提氣質(zhì)

2016-06-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:女神自帶光芒,不僅顏值得夠高,還得有氣質(zhì)有身材,不過(guò)不看臉的時(shí)候,做個(gè)背影女神也不錯(cuò)——曲線完美的背部就能迷倒身后的半個(gè)世界!而且瘦背美背原來(lái)一點(diǎn)都不難,學(xué)一學(xué)女神的生活守則,稍加努力就能鍛煉背部線條咯!

  為什么女神就算素顏散發(fā)不修邊幅也比你好看?因?yàn)樗齻冇芯€條的身材自帶女神光芒啊!有氣質(zhì)又有型的女神們360度無(wú)死角地美,就連背影都有戲——顏值不夠可以氣質(zhì)來(lái)湊,練出超完美的背部曲線,你也可以自帶氣質(zhì)、散發(fā)光芒啦!

  背影女神的生活守則

  Rule1:女神坐在椅子上時(shí)就像是被火燒一樣,一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)一定要站起來(lái)做一下伸展運(yùn)動(dòng);

  Rule2:女神總是兩腳用力均衡地站著,and就算是站著也要找拖把拖地;

  Rule3:女神玩手機(jī)總把是后頸正面稍稍提起,再用眼睛朝下看手機(jī)屏幕。

  拯救身體姿態(tài)的背部訓(xùn)練方法

  Part1.彎曲的肩膀伸展開(kāi),打造修長(zhǎng)的手臂線條

  兩手拿著書,肩膀筆直地伸展

  1.兩手抓書,膝蓋彎曲的狀態(tài)下,骨盤往后放,上身向前傾斜30度,如果想更能鍛煉肌肉就利用多幾本書。

  2.在前一姿勢(shì)時(shí)把脊椎伸直,站直,維持1.5秒,反復(fù)進(jìn)行10次。

  利用啞鈴打造手臂線條

  1.兩腿張開(kāi)到肩寬,彎曲,上身向前傾斜30度,手持啞鈴向后提起。

  2.保持姿勢(shì)時(shí),兩手肘往手內(nèi)側(cè)收,維持兩秒,反復(fù)進(jìn)行15次。

  Part2.糾正彎曲的腰部,強(qiáng)化脊椎力量

  糾正彎曲的腰部

  1.跪在地上背部彎曲成U型,這時(shí)放松腹部,感受到腰部收縮的力量,視線向上。

  2.腰部用力向上弓起,維持3秒,反復(fù)進(jìn)行10次

  坐著強(qiáng)化脊椎力量

  端正地坐著,兩腳伸直,右腳放于另一條旁,腰部扭轉(zhuǎn)。利用手讓腰部更為放松。維持2秒,反方向同樣進(jìn)行,總共反復(fù)進(jìn)行5次

  Part3.糾正扭曲的骨盆,翹臀

  一腳站著糾正骨盆

  身體彎曲90度,兩手下垂,右腳朝天提起,維持5秒后左腳進(jìn)行,總共反復(fù)進(jìn)行8次。

  椅子上進(jìn)行弓箭步

  右腳向后提起,腳背放在椅子上,左腳膝蓋彎曲。維持兩秒,反向進(jìn)行,總共反復(fù)進(jìn)行10次。

  除了注意端正身體的姿勢(shì),平時(shí)不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直。工作、閱讀時(shí)都要注意,不過(guò)分低頭,更不要趴在桌上。簡(jiǎn)單的堅(jiān)持就能保持住背部的緊繃感,對(duì)塑造迷人的背部曲線也很有幫助。

  如果有輕微的駝背,還可以用一些美背的小妙招來(lái)改善&預(yù)防:

  1、睡硬板床,仰臥;

  2、白天工作學(xué)習(xí)時(shí),多注意保持正確的姿勢(shì);

  3、盡可能地使用高度合適的桌椅和用具;

  4、閑暇時(shí)可以讓身體緊貼墻壁,兩肩的肩胛骨做向后靠攏的動(dòng)作,使雙肩盡量靠近墻壁。

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