為什么女神就算素顏散發(fā)不修邊幅也比你好看?因?yàn)樗齻冇芯€條的身材自帶女神光芒啊!有氣質(zhì)又有型的女神們360度無(wú)死角地美,就連背影都有戲——顏值不夠可以氣質(zhì)來(lái)湊,練出超完美的背部曲線,你也可以自帶氣質(zhì)、散發(fā)光芒啦!
背影女神的生活守則
Rule1:女神坐在椅子上時(shí)就像是被火燒一樣,一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)一定要站起來(lái)做一下伸展運(yùn)動(dòng);
Rule2:女神總是兩腳用力均衡地站著,and就算是站著也要找拖把拖地;
Rule3:女神玩手機(jī)總把是后頸正面稍稍提起,再用眼睛朝下看手機(jī)屏幕。
拯救身體姿態(tài)的背部訓(xùn)練方法
Part1.彎曲的肩膀伸展開(kāi),打造修長(zhǎng)的手臂線條
兩手拿著書,肩膀筆直地伸展
1.兩手抓書,膝蓋彎曲的狀態(tài)下,骨盤往后放,上身向前傾斜30度,如果想更能鍛煉肌肉就利用多幾本書。
2.在前一姿勢(shì)時(shí)把脊椎伸直,站直,維持1.5秒,反復(fù)進(jìn)行10次。
利用啞鈴打造手臂線條
1.兩腿張開(kāi)到肩寬,彎曲,上身向前傾斜30度,手持啞鈴向后提起。
2.保持姿勢(shì)時(shí),兩手肘往手內(nèi)側(cè)收,維持兩秒,反復(fù)進(jìn)行15次。
Part2.糾正彎曲的腰部,強(qiáng)化脊椎力量
糾正彎曲的腰部
1.跪在地上背部彎曲成U型,這時(shí)放松腹部,感受到腰部收縮的力量,視線向上。
2.腰部用力向上弓起,維持3秒,反復(fù)進(jìn)行10次
坐著強(qiáng)化脊椎力量
端正地坐著,兩腳伸直,右腳放于另一條旁,腰部扭轉(zhuǎn)。利用手讓腰部更為放松。維持2秒,反方向同樣進(jìn)行,總共反復(fù)進(jìn)行5次
Part3.糾正扭曲的骨盆,翹臀
一腳站著糾正骨盆
身體彎曲90度,兩手下垂,右腳朝天提起,維持5秒后左腳進(jìn)行,總共反復(fù)進(jìn)行8次。
椅子上進(jìn)行弓箭步
右腳向后提起,腳背放在椅子上,左腳膝蓋彎曲。維持兩秒,反向進(jìn)行,總共反復(fù)進(jìn)行10次。
除了注意端正身體的姿勢(shì),平時(shí)不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直。工作、閱讀時(shí)都要注意,不過(guò)分低頭,更不要趴在桌上。簡(jiǎn)單的堅(jiān)持就能保持住背部的緊繃感,對(duì)塑造迷人的背部曲線也很有幫助。
如果有輕微的駝背,還可以用一些美背的小妙招來(lái)改善&預(yù)防:
1、睡硬板床,仰臥;
2、白天工作學(xué)習(xí)時(shí),多注意保持正確的姿勢(shì);
3、盡可能地使用高度合適的桌椅和用具;
4、閑暇時(shí)可以讓身體緊貼墻壁,兩肩的肩胛骨做向后靠攏的動(dòng)作,使雙肩盡量靠近墻壁。
益氣健脾。用于脾氣虧虛證,癥見(jiàn)神疲乏力,少氣懶言,食欲不振。
健客價(jià): ¥30枸櫞酸西地那非片:西地那非適用于治療勃起功能障礙。 龜齡集:強(qiáng)身補(bǔ)腦,固腎補(bǔ)氣,增進(jìn)食欲。用于腎虧陽(yáng)弱,記憶減退,夜夢(mèng)精溢,腰酸腿軟,氣虛咳嗽,五更溏瀉,食欲不振。
健客價(jià): ¥699益氣固表。用于反復(fù)外感引起的自汗易感,氣短乏力,少氣懶言等肺氣虛證。
健客價(jià): ¥18刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 阿膠:補(bǔ)血滋陰,潤(rùn)燥,止血。用于血虛萎黃,眩暈心悸,心煩不眠,肺燥咳嗽。
健客價(jià): ¥1329十全大補(bǔ)酒:溫補(bǔ)氣血。用于氣血兩虛,面色蒼白,氣短心悸,頭暈自汗,四肢不溫。 鹿角膠:溫補(bǔ)肝腎,益精養(yǎng)血。用于血虛頭暈,腰膝酸冷,虛勞消瘦。
健客價(jià): ¥868補(bǔ)氣補(bǔ)血,溫腎壯陽(yáng)。用于氣血虧損,腎氣不足,腰膝無(wú)力,陽(yáng)痿精冷。
健客價(jià): ¥49.9大補(bǔ)元?dú)?、?fù)脈固脫、益氣攝血,用于病后體質(zhì)虛弱、產(chǎn)前產(chǎn)后衰弱、肢冷脈微、氣不攝血、崩漏下血、心力衰竭、心源性休克。
健客價(jià): ¥638補(bǔ)氣補(bǔ)血、養(yǎng)心健腎,用于氣虛血弱,精神不振,腎虧遺精,產(chǎn)后體弱。
健客價(jià): ¥108補(bǔ)氣補(bǔ)血,溫腎壯陽(yáng)。用于氣血虧損,腎氣不足,腰膝無(wú)力,陽(yáng)痿精冷。
健客價(jià): ¥25補(bǔ)氣補(bǔ)血,舒筋活絡(luò),健腎固精。用于四肢麻木,腰膝酸痛,夜尿頻數(shù)。
健客價(jià): ¥27補(bǔ)氣補(bǔ)血,溫腎壯陽(yáng)。用于氣血虧損,腎氣不足,腰膝無(wú)力,陽(yáng)萎精冷。
健客價(jià): ¥108補(bǔ)肝腎,益精血。用于身體虛弱,血?dú)獠蛔?,須發(fā)早白。
健客價(jià): ¥45補(bǔ)肝腎,益精血。用于身體虛弱,血?dú)獠蛔悖毎l(fā)早白。
健客價(jià): ¥28行氣活血、平肝清熱止痛。用于肝區(qū)疼痛、肝臟腫大。
健客價(jià): ¥55中醫(yī):行氣活血,散瘀通絡(luò)。用于中風(fēng)中經(jīng)絡(luò),瘀血阻絡(luò)證。
健客價(jià): ¥56溫中補(bǔ)虛,調(diào)和肝脾,行氣活血,止痛生肌。用于脾胃虛寒及肝脾不和型慢性胃炎癥見(jiàn)脘腹疼痛,腹脹喜溫,反酸噯氣。
健客價(jià): ¥10強(qiáng)身補(bǔ)腦,固腎補(bǔ)氣,增進(jìn)食欲。用于腎虧陽(yáng)弱,記憶減退,夜夢(mèng)精溢,腰酸腿軟,氣虛咳嗽,五更溏瀉,食欲不振。
健客價(jià): ¥480行氣活血,祛瘀止痛,增加冠脈血流量,緩解心絞痛。用于氣滯血瘀型冠心病,心絞痛。
健客價(jià): ¥30行氣活血,通脈止痛。用于冠心病心絞痛氣滯血瘀證。
健客價(jià): ¥22行氣活血,調(diào)經(jīng)止痛。用于氣滯血瘀所致的月經(jīng)量少、錯(cuò)后、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行痛減。
健客價(jià): ¥15行氣活血,散結(jié)消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖,癥見(jiàn)乳房?jī)?nèi)腫塊,伴乳房疼痛,多為脹痛、竄痛或刺痛,胸脅脹滿,隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減,舌質(zhì)暗紅或瘀斑,脈弦或脈澀;乳腺囊性增生見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥50行氣活血,軟堅(jiān)散結(jié)。用于氣滯血瘀所致的乳腺增生病,癥見(jiàn):乳房疼痛,乳房腫塊,煩躁易怒,胸脅脹滿。
健客價(jià): ¥32行氣活血,軟堅(jiān)散結(jié)。用于氣滯血瘀所致的乳腺增生病,癥見(jiàn):乳房疼痛,乳房腫塊,煩躁易怒,胸脅脹滿。
健客價(jià): ¥55行氣活血、化瘀通脈。用于氣滯血瘀所致的頭痛、眩暈、胸痛、心悸;冠心病、心絞痛、多發(fā)性腦梗塞見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥25