日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦背 > 瑜伽3式 修煉性感平滑背

瑜伽3式 修煉性感平滑背

2015-04-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:炎炎夏日到來,愛美的MM們已經(jīng)穿上了背心、抹胸裙??墒沁@樣一來,背部厚實的肉肉就都給大家看到了。

  別擔(dān)心!今天就教你3式瑜伽,讓你輕松練出性感平滑的背后風(fēng)采!

  第一式:背后祈禱式

  塑形功效:

  1.伸展上背部和上胸部,加速肩膀處血液循環(huán),美化上背部線條。

  2.矯正脊柱,增加頸椎柔韌性,可改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。

  步驟:

  1.跪立在墊子上,上半身保持直立,兩臂自然下垂,調(diào)整呼吸。

  2.兩個大腳趾稍稍交疊,兩腳跟分開,臀部落坐在兩腳掌之間,兩臂自然放松。

  3.深呼吸,雙手向兩側(cè)延伸舉起,感覺脊柱正逐步向上提拉。

  4.呼氣,雙手繞至背后合十,指尖朝上,手肘向外打開,感覺肩膀下壓。

  5.再次吸氣,頭部向上抬高,同時胸口往后上方延展,保持動作20秒。

  Tips:如果雙手在背后很難合十,可用雙手在背后互抱手肘,挺直腰背,頭部后仰,深呼吸,以拉伸肩頸處的肌肉群。

  第二式:貓伸展式

  塑形功效:

  1.伸展上背部及胸部,削減腰背部脂肪,美化上背部線條,并具有翹臀作用。

  2.柔軟記住,增加頸椎、腰椎柔韌度,改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。

  步驟:

  1.跪立在地面上,雙手手掌撐在前方地面上,伸直手臂與大腿平行,讓整個身體成四角狀。

  2.吸氣,將背部向下塌,頭部抬高并后仰,讓整個背部呈向上的彎月形,保持動作20秒。

  3.呼氣恢復(fù)身體至正中。再次深吸氣,將背部向上拱起,同時頭部低垂,讓眼睛看向肚臍眼處,使得整個背部呈向下的彎月形。

  第三式:蜘蛛式

  塑形功效:

  1.有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群,具有很好的美體塑形效果。

  2.按摩了腹腔內(nèi)臟器,可促進(jìn)卵巢荷爾蒙的分泌,從而達(dá)到養(yǎng)護(hù)子宮的目的

  步驟:

  1.挺直腰背坐于墊子上,將右腳放在左大腿上,腳跟抵住左側(cè)腹股溝,腳心向上。

  2.彎曲左膝,雙手抱住左腳放在左大腿上,腳跟抵住右側(cè)腹股溝,右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上,保持自然的呼吸。

  3.吸氣,將雙手置于腿部前方的地面上,雙手手掌撐地,上半身向前傾,讓臀部離開地面,膝蓋著地。

  4.呼氣,彎曲雙手手肘,讓胸部、腹部、大腿依次貼近地面,直至整個身體成俯狀,雙腿依舊保持蓮花坐姿,雙手平放在身體兩側(cè)。

  5.雙手抬起至背后合十,指尖朝上,盡量手肘用力,讓指尖靠近后頸處,體會頸部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感覺。

  Tips:如果雙手在背后很難合十,也可雙手在背后互抱手肘,降低動作的難度。

(實習(xí)編輯:吳淑楨)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>

相關(guān)問答

有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房