別擔(dān)心!今天就教你3式瑜伽,讓你輕松練出性感平滑的背后風(fēng)采!
第一式:背后祈禱式
塑形功效:
1.伸展上背部和上胸部,加速肩膀處血液循環(huán),美化上背部線條。
2.矯正脊柱,增加頸椎柔韌性,可改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。
步驟:
1.跪立在墊子上,上半身保持直立,兩臂自然下垂,調(diào)整呼吸。
2.兩個大腳趾稍稍交疊,兩腳跟分開,臀部落坐在兩腳掌之間,兩臂自然放松。
3.深呼吸,雙手向兩側(cè)延伸舉起,感覺脊柱正逐步向上提拉。
4.呼氣,雙手繞至背后合十,指尖朝上,手肘向外打開,感覺肩膀下壓。
5.再次吸氣,頭部向上抬高,同時胸口往后上方延展,保持動作20秒。
Tips:如果雙手在背后很難合十,可用雙手在背后互抱手肘,挺直腰背,頭部后仰,深呼吸,以拉伸肩頸處的肌肉群。
第二式:貓伸展式
塑形功效:
1.伸展上背部及胸部,削減腰背部脂肪,美化上背部線條,并具有翹臀作用。
2.柔軟記住,增加頸椎、腰椎柔韌度,改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。
步驟:
1.跪立在地面上,雙手手掌撐在前方地面上,伸直手臂與大腿平行,讓整個身體成四角狀。
2.吸氣,將背部向下塌,頭部抬高并后仰,讓整個背部呈向上的彎月形,保持動作20秒。
3.呼氣恢復(fù)身體至正中。再次深吸氣,將背部向上拱起,同時頭部低垂,讓眼睛看向肚臍眼處,使得整個背部呈向下的彎月形。
第三式:蜘蛛式
塑形功效:
1.有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群,具有很好的美體塑形效果。
2.按摩了腹腔內(nèi)臟器,可促進(jìn)卵巢荷爾蒙的分泌,從而達(dá)到養(yǎng)護(hù)子宮的目的
步驟:
1.挺直腰背坐于墊子上,將右腳放在左大腿上,腳跟抵住左側(cè)腹股溝,腳心向上。
2.彎曲左膝,雙手抱住左腳放在左大腿上,腳跟抵住右側(cè)腹股溝,右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上,保持自然的呼吸。
3.吸氣,將雙手置于腿部前方的地面上,雙手手掌撐地,上半身向前傾,讓臀部離開地面,膝蓋著地。
4.呼氣,彎曲雙手手肘,讓胸部、腹部、大腿依次貼近地面,直至整個身體成俯狀,雙腿依舊保持蓮花坐姿,雙手平放在身體兩側(cè)。
5.雙手抬起至背后合十,指尖朝上,盡量手肘用力,讓指尖靠近后頸處,體會頸部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感覺。
Tips:如果雙手在背后很難合十,也可雙手在背后互抱手肘,降低動作的難度。
(實習(xí)編輯:吳淑楨)
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健客價: ¥12抗膽堿藥,臨床主要用于解除平滑肌痙攣、胃腸絞痛、膽道痙攣以及有機磷中毒等。
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健客價: ¥15.8適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀,也可用于兒童流行性感冒的預(yù)防和治療。
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健客價: ¥1抗病毒藥。用于治療流行性感冒,瘡疹性口腔炎。
健客價: ¥4清除異常膽液質(zhì),止咳化痰。用于熱性感冒咳嗽,呼吸道感染。
健客價: ¥47.5退熱,鎮(zhèn)靜、定驚。用于小兒外感發(fā)熱,神態(tài)不安,咳嗽有痰,對風(fēng)熱感冒,乳蛾(扁桃體炎)、風(fēng)痧、水痘、痄腮等病毒性感染療程更佳。
健客價: ¥78鎮(zhèn)咳,化痰,溫肺止喘。用于急性感冒,寒性乃孜來所致的咳嗽及異常粘液質(zhì)性哮喘。
健客價: ¥43.5用于治療細(xì)菌感染性皮膚病,如膿皰瘡、毛囊炎、足癬繼發(fā)化感染、濕疹繼發(fā)性感染、及其它表淺局限性感染等。
健客價: ¥16