你是小腿粗壯還是腿部整體粗呢?
腿部整體粗:既然腿部整體比上身粗壯,那么不管多余的是肌肉還是脂肪,通常都是因為下身營養(yǎng)吸收比上身好造成的。在纖腿成功以前,先暫時改穿寬松的褲子或長裙吧,不過只要按照教練的提示堅持下去,換上短裙指日可待。
改善建議:不要盲目運動,尤其是跑步、單車這樣大量倚靠腿部肌肉的運動,反而會使你腿部肌肉更為發(fā)達(dá),從而營養(yǎng)吸收更為迅猛哦;如果允許,你甚至可以減少走路。當(dāng)然,坐著不動也不是辦法。
你需要做的是,在不增加飲食的前提下加強(qiáng)上半身的鍛煉,提高上半身對營養(yǎng)的吸收,下半身吸收的營養(yǎng)就會相對減少,從而達(dá)成全身營養(yǎng)吸收的平衡;同時,還可以多做腿部的拉伸,確保下肢血液循環(huán)通暢,以及時排除毒素和體液。
如果你的小腿粗壯,那么你了解你的小腿是水腫型還是肌肉型?
首先要指出,小腿脂肪多的人,大腿多半也是同樣情況,因此可以歸屬腿部整體粗一類。
小腿水腫型:因為水分總是往低處聚集,因此小腿是人體最容易發(fā)生水腫的部位。你的腳踝是否較粗,腳趾腫大?如果是,那么恭喜,你腿部的“富態(tài)”線條多是源于水腫,而非肥胖,因此也很好打理。長筒襪或打底褲會有很好的修飾效果,但千萬注意不要讓襪子勒在腳踝或小腿上,否則效果會適得其反。
改善建議:晚上少喝水,可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上,以便讓下身沉積的體液回流到全身。如果你幾天后發(fā)覺腳趾變小了,那么很可能你是被每天8杯水的理論給誤導(dǎo)了。的確,人體2/3是水分,而因為新陳代謝的損耗,每天要補(bǔ)充2升左右的水(差不多等同于8杯的量)。
但每個人的體型不同,有的壯碩的男士甚至可以充當(dāng)兩個嬌小的女性的重量都不止,需水量自然也不盡一樣;此外,幾乎所有的食物都含水,所以在用餐中已經(jīng)補(bǔ)充了很多的水分,不需要額外再喝8杯水。
最后,在飲食方面可以減少鹽類攝入,吃一些除濕利尿的食物,如薏仁、草莓等,也能讓水分不易沉積且加快循環(huán),健康又瘦身。
小腿肌肉型:這種情況較為普遍,因為其導(dǎo)致的原因非常多—如長期穿高跟鞋導(dǎo)致肌肉緊張、運動不當(dāng)、走路姿勢不當(dāng)(如內(nèi)八字或外八字),等等。如果不是很有自信,就暫時搭配長度合適的襪子或高幫鞋吧。
改善建議:肌肉的形成遠(yuǎn)比脂肪的積累來得穩(wěn)固,因此這種情況改善起來相對較慢,且會涉及生活習(xí)慣的改變,比如習(xí)慣穿高跟鞋的女性要用無跟鞋和高跟鞋換著穿;走路內(nèi)八字或外八字會導(dǎo)致小腿外內(nèi)肌肉用力不協(xié)調(diào),某側(cè)用力過多從而導(dǎo)致肌肉強(qiáng)壯,因此也需要改變步伐腳姿,讓內(nèi)外側(cè)肌肉均衡用力。
喜歡運動的人士也可以針對小腿多做一些踮腳的動作,但是是坐著踮而不是站著踮,否則會讓肌肉更加受力強(qiáng)壯;此外,跳躍雖然對小腿收緊有好處,但是落地時的沖擊卻容易使腿變粗。留意這些小細(xì)節(jié)的改變帶來的可能就是大不同哦。
(實習(xí)編輯:楊聞杰)
臌癥丸:利水消腫,除濕健脾。用于臌癥,胸腹脹滿,四肢浮腫,大便秘結(jié),小便短赤。 健康補(bǔ)脾丸:健脾利濕。用于臌癥后期脾胃虛弱,食欲不振,濕熱黃疸,小便不利。
健客價: ¥1670舒筋活絡(luò),消腫止痛。用于跌打扭傷,風(fēng)濕骨痛,無名腫毒,腮腺炎腫痛。
健客價: ¥33舒筋活絡(luò),消腫止痛。用于跌打扭傷,風(fēng)濕骨痛,治療手、足、耳部位的I度凍瘡(急性期),癥見皮膚腫脹、瘙癢、疼痛。
健客價: ¥15板藍(lán)根顆粒:清熱解毒,涼血利咽。用于肺胃熱盛所致的咽喉腫痛、口咽干燥;急性扁桃體炎見上述證候者。 蒲地藍(lán)消炎口服液:清熱解毒,抗炎消腫。用于癤腫、腮腺炎、咽炎、扁桃體炎等。 冰硼散:清熱解毒,消腫止痛。用于熱毒蘊結(jié)所致的咽喉疼痛,牙齦腫痛,口舌生瘡。
健客價: ¥77.8疏肝、健胃、清熱、愈潰瘍、消腫。用于"木布"病遷不愈,胃脘嘈雜、灼痛,肝熱痛,消化不良,呃逆,吐瀉膽汁,壞血和煙汁樣物(即赤白痢疾),急腹痛、黃水病、臟腑痞瘤,食物中毒以及陳舊內(nèi)科疾病,浮腫、水腫等。
健客價: ¥120益腎健脾,利水消腫。用于脾腎陽虛、水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見浮腫、腰痛、乏力、怕冷、夜尿多;慢性腎炎見上述癥候者。
健客價: ¥26益腎健脾,利水消腫。用于脾腎陽虛、水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見浮腫、腰痛、乏力、怕冷、夜尿多;慢性腎炎見上述癥候者。
健客價: ¥17瀉肺平喘,利水消腫。用于肺熱喘咳,水腫脹滿尿少,面目肌膚浮腫。
健客價: ¥28.6用于濕阻氣滯,脘腹脹悶,大便不爽,水腫脹滿,腳氣浮腫,小便不利。
健客價: ¥7益氣養(yǎng)陰,補(bǔ)腎健脾,清除余毒。用于氣陰兩虛,脾腎不足,水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見神疲乏力,腰膝腿軟,面目、四肢浮腫,頭暈耳鳴;慢性腎炎,蛋白尿,血尿見上述證候者。
健客價: ¥21溫腎健脾,化氣行水,用于脾腎陽虛,水濕潴留所制的水腫癥見全伸浮腫,面色蒼白,脘腹脹滿,納少便溏,神卷尿少,慢性腎炎見上述證候者。
健客價: ¥23補(bǔ)脾溫腎,滲濕活血。用于脾腎陽虛、血瘀濕阻所致的水腫,癥見浮腫、乏力、腰膝冷痛;慢性腎炎見上述證候者。
健客價: ¥19復(fù)方腎炎片:活血化瘀,利尿消腫。用于濕熱蘊結(jié)所致急、慢性腎炎水腫、血尿、蛋白尿。 黃葵膠囊:清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價: ¥948.6腎炎康復(fù)片:益氣養(yǎng)陰,補(bǔ)腎健脾,清除余毒。用于氣陰兩虛,脾腎不足,水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見神疲乏力,腰膝腿軟,面目、四肢浮腫,頭暈耳鳴;慢性腎炎,蛋白尿,血尿見上述證候者。 黃葵膠囊:清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價: ¥900溫腎,利水,消食,燥“協(xié)日烏素”。用于胃寒,消化不良,腿腳浮腫,水腫,腎寒腰痛,遺精淋下,宮寒帶多。
健客價: ¥30清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價: ¥27利水消腫,除濕健脾。用于臌癥,胸腹脹滿,四肢浮腫,大便秘結(jié),小便短赤。
健客價: ¥288益腎化濕顆粒: 升陽補(bǔ)脾,益腎化濕,利水消腫。用于慢性腎小球腎炎(腎功能:SCr<2mg/dl)脾虛濕盛證出現(xiàn)的蛋白尿,兼見水腫,疲倦乏力,畏寒肢冷,納少等。 黃葵膠囊:清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價: ¥1460清熱消腫,收斂止血。用于濕熱瘀阻引起的Ⅰ、Ⅱ期內(nèi)痔,癥見:痔核脫垂,水腫糜爛,滴血射血,肛門墜脹。
健客價: ¥41益氣溫陽,活血通絡(luò),利水消腫。用于冠心病、高血壓病所致輕、中度充血性心力衰竭證屬陽氣虛乏,絡(luò)瘀水停者,癥見心慌氣短,動則加劇,夜間不能平臥,下肢浮腫,倦怠乏力,小便短少,口唇青紫,畏寒肢冷,咳吐稀白痰。
健客價: ¥33益氣溫陽,活血通絡(luò),利水消腫。用于冠心病、高血壓病所致輕、中度充血性心力衰竭證屬陽氣虛乏,絡(luò)瘀水停者,癥見心慌氣短,動則加劇,夜間不能平臥,下肢浮腫,倦怠乏力,小便短少,口唇青紫,畏寒肢冷,咳吐稀白痰。
健客價: ¥160有利水消腫,祛風(fēng)濕,強(qiáng)筋骨的功效。用于治療下肢浮腫,心悸氣短,風(fēng)寒濕痹,腰膝酸軟。
健客價: ¥12清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價: ¥39活血化瘀,利尿消腫。用于濕熱蘊結(jié)所致急、慢性腎炎水腫、血尿、蛋白尿。
健客價: ¥48