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五招運動防治關(guān)節(jié)痛

2014-08-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關(guān)節(jié)痛病人可通過適當運動來緩解癥狀,特別是針對性較強的運動療法。為此,專家提供了5種防治老年性膝關(guān)節(jié)炎的運動療法。

  防治關(guān)節(jié)痛五種方法:

  1、膝痛緩解后首先應(yīng)進行行走訓練,開始時緩步行走,腿要緩抬輕放,避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi),每日進行20~30分鐘。

  以后逐漸加長鍛煉時間,在3周內(nèi)達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。緩步行走應(yīng)堅持2~3個月,之后可逐步加快步速,鍛煉時間仍為每日30分鐘左右,鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛,休息后可很快恢復(fù)為宜。

  2、騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉,而且膝關(guān)節(jié)運動范圍不是很大,關(guān)節(jié)受力較小,減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機會。每天30~40分鐘的騎車運動,可以使膝痛者收到意想不到的療效。

  3、跑步時最好用腳的前半部分先著地,以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快,速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來,而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

  4、兩膝稍彎曲,以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,開始堅持幾分鐘,并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可,每天早晚各做1次。

  5、仰臥床上,患膝關(guān)節(jié)炎的腿向抬15度左右,初做時可保持1~3分鐘,練習一段時間后,空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨后也可練習用腳挑一個枕頭,增加力量,每天2~3次。此法主要是加腿肌力量。

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