網(wǎng)上有句話廣泛流傳“冬天不努力，夏天徒傷悲。”為了夏天的時候能瘦成一條閃電，而不是黑成陰天，不少女生都縮食鍛煉為減衣。

　　要在短時間能夠瘦成一道閃電，大都分人知道過度地節(jié)食對身體沒有好處，但是過份運動來減肥，也是對身體沒有益處的。

　　多度運動患上橫紋肌溶解綜合征

　　半個月前，蘇州的一位19歲女孩就因運動過度，引發(fā)橫紋肌溶解癥被送到醫(yī)院。無獨有偶，日前還有兩個月就要辦婚禮的28歲準新娘趙穎，為漂漂亮亮穿婚紗，5月起，她每天都到健身房高強度有氧運動近3小時。上周末，她發(fā)現(xiàn)尿液呈醬油色，醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)她患上"橫紋肌溶解綜合征"，并發(fā)腎衰竭，直接原因就是她過度運動。

　　飲食失衡，提前骨質(zhì)疏松

　　日前，據(jù)臺灣TVBS新聞臺報道，臺灣一名三十多歲的上班族，在3個月時間成功甩肉30公斤，這名女子日前不慎跌倒，造成右手腕骨折，一檢查才發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)流失嚴重，骨質(zhì)疏松“提前報到”。據(jù)報道，該女子身高158公分，原先體重88公斤，在3個月內(nèi)成功減掉30公斤，經(jīng)檢查，其骨質(zhì)流失嚴重，骨密度僅﹣1.8，而正常值下限是﹣1。

　　骨科專家表示，厭食癥是骨質(zhì)疏松癥的一盞警示紅燈。過度減肥的人容易患厭食癥，體內(nèi)激素水平急劇下降，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，而雌激素水平降低會直接影響到女性骨骼健康。另外，如果飲食不平衡，鈣質(zhì)吸收就比較少，一般含鈣的食物，如牛奶，常含較高熱量，減肥的人不會吃這些食物，快速減重的結(jié)果，就是脂肪少了，骨質(zhì)也流失。

　　健康減肥，盲目拒脂傷骨骼

　　現(xiàn)在，許多年輕女性恐懼一切含有脂肪的食物，幾乎到了“談脂色變”的程度。殊不知，在拒絕脂肪的同時也拒絕了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。而適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在胃腸道內(nèi)分解的賴氨酸、色氨酸等可以和鈣結(jié)合成可溶性鈣鹽，促進鈣的吸收。避免陽光的同時就失去了皮膚合成維生素D的機會，而沒有維生素D，鈣就很難沉積在骨骼上。

　　此外，骨架較小的人罹患骨質(zhì)疏松癥的年齡會更早。人們在20~25歲時骨質(zhì)密度達到峰值，從30~40歲開始下降。萊克博士建議，30多歲時最應(yīng)注意增強骨骼健康，具體措施包括：多吃奶制品等富鈣食物，多進行跑步和跳躍等沖擊力較大的運動。40多歲時，繼續(xù)保持飲食營養(yǎng)，增加鈣鎂和維生素D，多做力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練有助于預(yù)防骨質(zhì)流失。

　　適當?shù)厝駮裉枺喑愿缓SD和鈣質(zhì)的食物。

　　補充：橫紋肌溶解綜合征

　　橫紋肌溶解癥是因肌細胞產(chǎn)生毒性物質(zhì)而導(dǎo)致腎損害的一種疾病，俗稱肌肉溶解。人體的肌肉分為三種：心肌、平滑肌、及骨骼肌。其中的心肌及骨骼肌是有橫紋的。而橫紋肌溶解癥通常是發(fā)生在和我們的肢體運動相關(guān)的骨骼肌。橫紋肌溶解癥較常發(fā)生于肌肉受到大力撞擊、長時壓迫、或是過度使用之后。另有少數(shù)情況，像血管阻塞導(dǎo)致肌肉缺氧，以及特殊體質(zhì)的患者服用某些藥物，也可能引發(fā)橫紋肌溶解癥。