骨質(zhì)疏松癥

女性進(jìn)入更年期后，體內(nèi)雌激素水平明顯下降，這是引發(fā)骨質(zhì)疏松癥的主要原因。雌激素的減少降低了鈣的吸收和利用率，促使骨密度下降加快，骨量丟失嚴(yán)重，所以較常人更易得骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松癥初期通常沒有任何臨床表現(xiàn)，隨著病情進(jìn)展，開始出現(xiàn)下背部疼痛，駝背并伴有身高逐漸變矮，甚至骨折，部分患者在發(fā)生骨折前沒有任何癥狀，只有等到骨折后才被診斷為骨質(zhì)疏松，因此骨質(zhì)疏松也被稱為“沉默的健康殺手”。

建議

1.增加鈣與維生素D攝入量。

50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000～1200mg，盡可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時(shí)，可給予鈣劑補(bǔ)充。補(bǔ)充前，務(wù)必征求醫(yī)生建議。具體可看這篇文章→《人體各年齡段每天到底需要多少鈣？》

維生素D最主要的作用是促進(jìn)鈣的吸收，是鈣的好伙伴。成人每日所需維生素D為400U/d，65歲以上老年人推薦維生素D攝入量為600U/d。曬太陽是維生素D的主要來源，您別小看曬太陽，它是有很多講究的，具體可看這篇文章→《維生素D缺乏？正確曬太陽是重要補(bǔ)充途徑》

平時(shí)多吃富含VD的食物，如雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。當(dāng)這兩個(gè)條件無法滿足時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)充劑。

2.定期查骨密度。

女性絕經(jīng)后，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，每年檢查一次骨密度，請醫(yī)生評估骨折風(fēng)險(xiǎn)。骨密度檢查是最常見的確診骨質(zhì)疏松的方式，若是已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅(jiān)持治療。

3.適當(dāng)運(yùn)動。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和營養(yǎng)攝入對于骨骼的成長是相輔相成的。運(yùn)動可以促進(jìn)鈣、維生素D等元素的充分吸收，減少骨質(zhì)丟失，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展進(jìn)程。

膝關(guān)節(jié)炎

調(diào)查研究顯示，膝關(guān)節(jié)炎在中老年人群中較為常見，女性患病率為10.3%，男性為5.7%，女性明顯高于男性。因女性相對從事力量性工作少，肌肉力量較弱，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較差，且女性絕經(jīng)后雌激素水平顯著下降，關(guān)節(jié)軟骨代謝減弱，骨骼內(nèi)鈣質(zhì)流失，肌肉韌帶開始松弛。使得膝關(guān)節(jié)在高負(fù)荷下更易磨損，而產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。

建議

1.加強(qiáng)股四頭肌力量。

加強(qiáng)股四頭肌力量是對膝關(guān)節(jié)最好的保護(hù)，股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它負(fù)責(zé)我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，減緩軟骨磨損，有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

推薦勾腳抬腿動作，簡單易實(shí)行，每天堅(jiān)持做，膝關(guān)節(jié)狀況肯定會有改觀。

2.控制體重。

身體的重量越大，膝關(guān)節(jié)所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。一般體重指數(shù)(BMI)超過24的就需要減重了。體重指數(shù)(BM)I計(jì)算方法如下：

BMI=體重(kg)÷身高的平方(㎡)

3.調(diào)整生活習(xí)慣。

避免反復(fù)下蹲的動作，減少爬山或上下樓梯次數(shù)，同樣也要避免如沖撞、深蹲的運(yùn)動，這些運(yùn)動會帶給關(guān)節(jié)巨大的壓力。

4.適當(dāng)運(yùn)動。

關(guān)節(jié)經(jīng)常運(yùn)動，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。推薦低騎阻力自行車、游泳、健步走。

肩周炎與肩袖損傷

肩周炎醫(yī)學(xué)上稱之為“凍結(jié)肩”，40~60歲最多見，女性多于男性，患病率約3%，發(fā)病原因未明，可能與微小損傷、激素水平變化、自身免疫有關(guān)。

癥狀表現(xiàn)為肩部疼痛，肩關(guān)節(jié)各個(gè)方向的主動被動活動都不能進(jìn)行，最為明顯的是不能做外旋動作。

然而，肩膀痛≠肩周炎，許多不明原因的肩關(guān)節(jié)疼痛往往容易被看做是肩周炎，反而造成了很多漏診、誤診，其中最容易與肩袖損傷混淆。

肩袖損傷是最常見的肩關(guān)節(jié)疾病，約50%的人曾患有此病，好發(fā)于高齡人群或長期從事反復(fù)高抬手的工作者。

癥狀表現(xiàn)表現(xiàn)為上舉無力，需要借助外力才能完成上抬動作，夜間疼痛明顯，有明顯的壓痛點(diǎn)。

建議

肩膀出現(xiàn)疼痛，先別急著去甩肩，一定要先去醫(yī)院就診判斷到底是什么原因引起的疼痛。如果沒搞清楚什么病因就盲目的去做甩肩等動作，很容易導(dǎo)致肩袖損傷，甚至加重病情。