骨關(guān)節(jié)病發(fā)作太痛苦每天在家三分鐘

2020-03-30 來源：骨大夫網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：外傷是年輕人被骨關(guān)節(jié)炎纏上的重要原因。不恰當(dāng)?shù)氖褂孟リP(guān)節(jié)或是一些外傷，會(huì)讓關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退化和磨損。在運(yùn)動(dòng)、出行等過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時(shí)去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。

近些年來，我國老齡化的人口逐漸增加，常見疾病的發(fā)病率也逐漸上升，骨關(guān)節(jié)炎及關(guān)節(jié)疼痛病人越來越多，特別是中年以上的女性居多。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在6O歲-75歲人群中其發(fā)病率超過50％。

眼下已是春暖花開，正是外出游玩、欣賞美景的好時(shí)節(jié)，但需要注意的是，春季乍暖還寒，氣溫不穩(wěn)定，也是骨關(guān)節(jié)炎最容易復(fù)發(fā)的季節(jié)。很多中老年在默默忍受著骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)作，關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、關(guān)節(jié)腫痛折磨著他們，上下樓都困難。

引起春季骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)作原因主要有以下幾種：

剛剛春節(jié)之后的暴飲暴食以及整個(gè)冬天活動(dòng)較少，導(dǎo)致體重上漲，增加膝關(guān)節(jié)的承受能力。

冬天氣溫低，大家都不愿意活動(dòng)和干活，而春天溫度回升后，外出機(jī)會(huì)增多，運(yùn)動(dòng)也比以前積極了，一旦保護(hù)不當(dāng)就容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎發(fā)作。

一個(gè)動(dòng)作簡單判斷膝蓋有沒有問題

這個(gè)動(dòng)作叫鴨子步——緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過程中膝蓋卡住動(dòng)不了，或者覺得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

日常生活中該如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病

良好的生活習(xí)慣，適應(yīng)不同的氣溫

寒冷會(huì)使血液循環(huán)不暢，加重病情。春季溫差較大，要注意保護(hù)好膝蓋，不要受涼。

控制體重，減輕骨關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)

一方面，體重會(huì)增加負(fù)重下肢關(guān)節(jié)的承重壓力，引起體位、步態(tài)等的變化，從而改變了關(guān)節(jié)的生物力學(xué)；另一方面，有不少研究發(fā)現(xiàn)，代謝異常也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成一定的損傷。

保護(hù)軟骨，從根本上進(jìn)行預(yù)防

很多關(guān)節(jié)疾病都是軟骨出了問題，關(guān)節(jié)軟骨是一種透明軟骨，由軟骨細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)組成；它表面光滑，能減少相鄰兩骨的摩擦，緩沖運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的震動(dòng)。

正常關(guān)節(jié)與病變關(guān)節(jié)的對(duì)比

軟骨磨損后，慢慢地就會(huì)長出骨刺，出現(xiàn)疼痛等各種骨關(guān)節(jié)問題。而氨基葡萄糖是軟骨基質(zhì)和滑液中聚氨基葡萄糖的成分，能修復(fù)受損軟骨；并刺激滑膜細(xì)胞再生，催生和補(bǔ)充關(guān)節(jié)滑液，不斷潤滑關(guān)節(jié)軟骨層面，減少摩擦作用，使關(guān)節(jié)部位靈活自如。

人體內(nèi)的氨糖含量變化

隨年齡增長，軟骨營養(yǎng)供應(yīng)不足，骨骼中無機(jī)物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。

因此補(bǔ)鈣的同時(shí)也要補(bǔ)氨糖，提早補(bǔ)充，呵護(hù)軟骨健康，提高自身的行動(dòng)力。

科學(xué)鍛煉，避免受傷

外傷是年輕人被骨關(guān)節(jié)炎纏上的重要原因。不恰當(dāng)?shù)氖褂孟リP(guān)節(jié)或是一些外傷，會(huì)讓關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退化和磨損。在運(yùn)動(dòng)、出行等過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時(shí)去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。

此外，關(guān)節(jié)的慢性勞損、長期不正確運(yùn)動(dòng)方式帶來的非急性傷，也會(huì)加大骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

最后，也希望大家可以無憂無慮地游山玩水，不要讓骨關(guān)節(jié)疾病成為你們享受生活的阻礙，想去哪兒就去哪兒，實(shí)現(xiàn)“打卡全世界”的旅游夢(mèng)想。

三個(gè)動(dòng)作簡單改善膝關(guān)節(jié)

1、坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢(shì)5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10—20次。

2、俯臥屈膝

俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10—20次。

3、伸肌鍛煉

仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)進(jìn)行10—20次。

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