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關節(jié)使用不當會加速損傷 膝蓋酸痛減半

摘要:相同年齡,女性得膝關節(jié)病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經,雌激素水平很快下降,降低了對骨關節(jié)的保護。女性的肌肉力量較男性弱,因此關節(jié)的負荷大于男性。還有一些女性做家務時經常跪地,對膝蓋損傷較大。

有人說,膝關節(jié)的平均壽命是60歲?是真的嗎?那60歲以后,我們接下來的人生要怎么度過?

關節(jié)有可能因為“用”得不當而加速損傷,甚至好多人還沒到60歲,關節(jié)就已經要“退休”了!那怎么避免“用”錯呢?

自我檢測膝關節(jié)健康

先通過三個簡單的測試,看看您的關節(jié)好不好。

1、膝關節(jié)檢測

單腿站立,下蹲,膝關節(jié)成90°,是否出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn)?如果出現(xiàn)了,說明膝關節(jié)軟骨退化、磨損。

注意:做這個動作的時候,旁邊最好有扶手可以隨時抓住,以防跌倒。

2、30秒坐起測試

坐在普通的椅子上,快速站起坐起,看在30秒內能做多少下。

3、上下樓梯時,關節(jié)的感受

這也是一個很重要的自測方法。膝關節(jié)炎在逐漸加重的過程中,患者的感受是不同的。

先是下樓梯疼,然后是上樓梯也疼,最后是走平路疼,最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。您如果開始出現(xiàn)了下樓梯時關節(jié)疼,就一定要注意了。

相同年齡,女性得膝關節(jié)病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經,雌激素水平很快下降,降低了對骨關節(jié)的保護。女性的肌肉力量較男性弱,因此關節(jié)的負荷大于男性。還有一些女性做家務時經常跪地,對膝蓋損傷較大。

30歲和50歲膝關節(jié)的兩道坎

1、30歲以前

30歲以前,膝關節(jié)處于從成長到初生的“完美狀態(tài)”,運作起來可以說是“流暢無頓卡”,同時由于年輕人的活動較多,程度較大,這個時期主要面臨的問題是外傷。

2、30~50歲

30~50歲,膝關節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的,有時輕微到沒有任何感覺,但也有部分人在運動后會感到酸痛。

3、50歲以上

50歲以上,膝關節(jié)內的軟骨、半月板出現(xiàn)老化,關節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮,使得對膝關節(jié)的保護能力減弱。長期的負重,也使得關節(jié)面軟骨產生磨損以及慢性炎癥。

因此,不少人會感覺到明顯的關節(jié)疼痛,若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時,除了疼痛更會導致行動不便,甚至無法下蹲。

一個動作保護膝關節(jié)

1、那該怎么治療?

治療有很多辦法,你要想圖快,今天吃肉明天長胖,那就去醫(yī)院換個髕骨就行了,或者打玻璃酸鈉進去,又好又快。

如果不想開刀,想自己調理減輕腿部壓力,逐漸讓膝蓋恢復到從前的樣子,我們今天教您一個最簡單、最方便、最便宜的自我治療妙招,一個動作就搞定。

這個動作叫做靜蹲,和蹲馬步有點像,但不完全一樣。

2、具體動作

要點1:找一個靠墻的位置站立,抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內八字”,把體重平均分配在兩條腿上。

要點2:雙腿逐漸下蹲,到達感覺疼痛的位置之后,再稍稍高一點,也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。

然后調整好腳的位置,低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖,不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓┲饕芰?。

要點3:這時股四頭肌,尤其是接近膝關節(jié)的部位,會感到非常吃力;再多堅持一會兒的話,就會感到肌肉充血灼熱的感覺;然后就是酸疼發(fā)脹,再然后就是累得發(fā)抖,再就是累得堅持不住只好站起來了。

達到這樣的狀態(tài)后,再緩慢站起,就完成了一次靜蹲練習。

不同的角度,難度逐漸加大,可以慢慢來

小提示:

每天建議拿出10分鐘來做這樣的練習,剛開始的時候可能蹲不了多久,也蹲不了多深,但是慢慢加深、加長練習時間即可。

慢慢來,堅持就是勝利,堅持就有效果,堅持就是健康。最后再說一次,想一口氣吃成胖子的就去醫(yī)院。好方法就是靜蹲,靜蹲就是好方法。

想要膝蓋不痛自己走路自如的,除了保暖、防寒、適當補充維生素+鈣之外,一定要加上這個方法哦!

3、適量的走路

走路是一個非常好的運動,但是如果走到一定距離,膝蓋出現(xiàn)疼痛,就不要繼續(xù)再走路。否則會增加關節(jié)磨損,降低關節(jié)壽命。穿的鞋要軟、厚、輕便,可以幫助保護膝蓋。

4、盡量坐高凳子

專家建議:老年人,特別是有膝關節(jié)疾病的患者,在坐凳子時,盡量選擇相對較高的凳子,以腳能碰到地面為準,這樣可以減少我們膝蓋的磨損。

五套動作鍛煉膝蓋

1.腿后肌拉伸

目標部位:肌腱。

起始位置:坐在地板上伸直雙腿。

動作:挺直背部,試著摸自己的腳踝,當感覺緊張或疼痛時,停住并保持。

重復:保持15-20秒。

變化:重復摸另一條腿以及兩腿中間。

2.肌腱和小腿拉伸

目標部位:肌腱和小腿。這是手術后十分重要的練習,可以幫助人們恢復全面伸展。

起始位置:坐在地板上伸直雙腿。

動作:用左手壓住膝蓋不要離地,右手幫忙將腳后跟抬離地面。

重復:保持10-15秒。

3.肌腱和臀肌拉伸

目標部位:肌腱和臀肌。

起始位置:平躺并且伸直雙腿。

動作:抬腿,當感覺到疼痛時停住并保持15-20秒,可以用手幫忙。

重復:重復3次。

變化:剛開始時試著堅持10-15秒,肌肉熱身好之后可以試著堅持更久。

4.完全拉伸

目標:術后恢復完全伸展能力。

起始位置:面朝下躺著。

動作:只需面朝下躺著即可,重力會幫助我們運動。

重復:至少堅持1分鐘。

變化:你可以在床上進行這項鍛煉,躺在床的邊緣,將小腿放在邊緣處(如圖)。

5.肌腱與外展肌拉伸

目標部位:肌腱和外展肌。

起始位置:平躺并彎曲左膝,放右腿放在左腿上。左腳踝放在左膝旁或者稍低一些。

動作:慢慢讓左腿靠近胸部,感覺緊張時停下。

重復:保持10-15秒。

變化:你可以用手抓住左腿,慢慢將腿拉向自己。

夏季伏天是治療骨關節(jié)病的最佳季節(jié),一方面自然界夏季陽氣旺盛,人體之陽氣亦隨之欲升欲旺,體內凝寒之氣處于易解的狀態(tài),此時利用中醫(yī)傳統(tǒng)的膏藥貼敷治療方法,陽虛者予以助陽,內寒凝重者予以溫里祛寒。

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