有人說,膝關節(jié)的平均壽命是60歲?是真的嗎?那60歲以后,我們接下來的人生要怎么度過?
關節(jié)有可能因為“用”得不當而加速損傷,甚至好多人還沒到60歲,關節(jié)就已經要“退休”了!那怎么避免“用”錯呢?
自我檢測膝關節(jié)健康
先通過三個簡單的測試,看看您的關節(jié)好不好。
1、膝關節(jié)檢測
單腿站立,下蹲,膝關節(jié)成90°,是否出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn)?如果出現(xiàn)了,說明膝關節(jié)軟骨退化、磨損。
注意:做這個動作的時候,旁邊最好有扶手可以隨時抓住,以防跌倒。
2、30秒坐起測試
坐在普通的椅子上,快速站起坐起,看在30秒內能做多少下。
3、上下樓梯時,關節(jié)的感受
這也是一個很重要的自測方法。膝關節(jié)炎在逐漸加重的過程中,患者的感受是不同的。
先是下樓梯疼,然后是上樓梯也疼,最后是走平路疼,最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。您如果開始出現(xiàn)了下樓梯時關節(jié)疼,就一定要注意了。
相同年齡,女性得膝關節(jié)病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經,雌激素水平很快下降,降低了對骨關節(jié)的保護。女性的肌肉力量較男性弱,因此關節(jié)的負荷大于男性。還有一些女性做家務時經常跪地,對膝蓋損傷較大。
30歲和50歲膝關節(jié)的兩道坎
1、30歲以前
30歲以前,膝關節(jié)處于從成長到初生的“完美狀態(tài)”,運作起來可以說是“流暢無頓卡”,同時由于年輕人的活動較多,程度較大,這個時期主要面臨的問題是外傷。
2、30~50歲
30~50歲,膝關節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的,有時輕微到沒有任何感覺,但也有部分人在運動后會感到酸痛。
3、50歲以上
50歲以上,膝關節(jié)內的軟骨、半月板出現(xiàn)老化,關節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮,使得對膝關節(jié)的保護能力減弱。長期的負重,也使得關節(jié)面軟骨產生磨損以及慢性炎癥。
因此,不少人會感覺到明顯的關節(jié)疼痛,若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時,除了疼痛更會導致行動不便,甚至無法下蹲。
一個動作保護膝關節(jié)
1、那該怎么治療?
治療有很多辦法,你要想圖快,今天吃肉明天長胖,那就去醫(yī)院換個髕骨就行了,或者打玻璃酸鈉進去,又好又快。
如果不想開刀,想自己調理減輕腿部壓力,逐漸讓膝蓋恢復到從前的樣子,我們今天教您一個最簡單、最方便、最便宜的自我治療妙招,一個動作就搞定。
這個動作叫做靜蹲,和蹲馬步有點像,但不完全一樣。
2、具體動作
要點1:找一個靠墻的位置站立,抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內八字”,把體重平均分配在兩條腿上。
要點2:雙腿逐漸下蹲,到達感覺疼痛的位置之后,再稍稍高一點,也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。
然后調整好腳的位置,低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖,不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓┲饕芰?。
要點3:這時股四頭肌,尤其是接近膝關節(jié)的部位,會感到非常吃力;再多堅持一會兒的話,就會感到肌肉充血灼熱的感覺;然后就是酸疼發(fā)脹,再然后就是累得發(fā)抖,再就是累得堅持不住只好站起來了。
達到這樣的狀態(tài)后,再緩慢站起,就完成了一次靜蹲練習。
不同的角度,難度逐漸加大,可以慢慢來
小提示:
每天建議拿出10分鐘來做這樣的練習,剛開始的時候可能蹲不了多久,也蹲不了多深,但是慢慢加深、加長練習時間即可。
慢慢來,堅持就是勝利,堅持就有效果,堅持就是健康。最后再說一次,想一口氣吃成胖子的就去醫(yī)院。好方法就是靜蹲,靜蹲就是好方法。
想要膝蓋不痛自己走路自如的,除了保暖、防寒、適當補充維生素+鈣之外,一定要加上這個方法哦!
3、適量的走路
走路是一個非常好的運動,但是如果走到一定距離,膝蓋出現(xiàn)疼痛,就不要繼續(xù)再走路。否則會增加關節(jié)磨損,降低關節(jié)壽命。穿的鞋要軟、厚、輕便,可以幫助保護膝蓋。
4、盡量坐高凳子
專家建議:老年人,特別是有膝關節(jié)疾病的患者,在坐凳子時,盡量選擇相對較高的凳子,以腳能碰到地面為準,這樣可以減少我們膝蓋的磨損。
五套動作鍛煉膝蓋
1.腿后肌拉伸
目標部位:肌腱。
起始位置:坐在地板上伸直雙腿。
動作:挺直背部,試著摸自己的腳踝,當感覺緊張或疼痛時,停住并保持。
重復:保持15-20秒。
變化:重復摸另一條腿以及兩腿中間。
2.肌腱和小腿拉伸
目標部位:肌腱和小腿。這是手術后十分重要的練習,可以幫助人們恢復全面伸展。
起始位置:坐在地板上伸直雙腿。
動作:用左手壓住膝蓋不要離地,右手幫忙將腳后跟抬離地面。
重復:保持10-15秒。
3.肌腱和臀肌拉伸
目標部位:肌腱和臀肌。
起始位置:平躺并且伸直雙腿。
動作:抬腿,當感覺到疼痛時停住并保持15-20秒,可以用手幫忙。
重復:重復3次。
變化:剛開始時試著堅持10-15秒,肌肉熱身好之后可以試著堅持更久。
4.完全拉伸
目標:術后恢復完全伸展能力。
起始位置:面朝下躺著。
動作:只需面朝下躺著即可,重力會幫助我們運動。
重復:至少堅持1分鐘。
變化:你可以在床上進行這項鍛煉,躺在床的邊緣,將小腿放在邊緣處(如圖)。
5.肌腱與外展肌拉伸
目標部位:肌腱和外展肌。
起始位置:平躺并彎曲左膝,放右腿放在左腿上。左腳踝放在左膝旁或者稍低一些。
動作:慢慢讓左腿靠近胸部,感覺緊張時停下。
重復:保持10-15秒。
變化:你可以用手抓住左腿,慢慢將腿拉向自己。
夏季伏天是治療骨關節(jié)病的最佳季節(jié),一方面自然界夏季陽氣旺盛,人體之陽氣亦隨之欲升欲旺,體內凝寒之氣處于易解的狀態(tài),此時利用中醫(yī)傳統(tǒng)的膏藥貼敷治療方法,陽虛者予以助陽,內寒凝重者予以溫里祛寒。
1.急慢性風濕性、急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經或附件炎、牙痛和術后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.81、急慢性風濕性、急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風。 5、痛經或附件炎、牙痛和術后疼痛。 6、創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥11適應癥為1.急慢性風濕性、急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風。5.痛經或附件炎、牙痛和術后疼痛。6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等;7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥8.5祛風止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風濕性關節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價: ¥15祛風止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風濕性關節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價: ¥10.7適用于關節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經痛的人群。
健客價: ¥18.81.急慢性風濕性關節(jié)炎、急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經或附件炎、牙痛和術后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥5行氣活血,舒筋止痛。用于跌打損傷,筋骨疼痛。
健客價: ¥5.5適用于緩解跌打損傷、陳舊性傷痛引起的疼痛。
健客價: ¥28鎮(zhèn)痛,消炎。用于風濕痛,關節(jié)痛,腰痛,神經痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價: ¥6.5用于緩解肌肉、軟組織和關節(jié)的輕至中度疼痛。如:緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關節(jié)疼痛等。也可用于骨關節(jié)炎的對癥治療。
健客價: ¥21(1)類風濕性關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、強直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風。 (5)痛經、牙痛和術后疼痛。
健客價: ¥15塞來昔布適用于: 1)用于緩解骨關節(jié)炎(OA)的癥狀和體征。 2)用于緩解成人類風濕關節(jié)炎(RA)的癥狀和體征。 3)用于治療成人急性疼痛(AP)(見[臨床試驗])。 4)用于緩解強直性脊柱炎的癥狀和體征。
健客價: ¥31用于: 1.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥3.5祛風濕,活血止痛。用于風濕性關節(jié)炎、肌肉疼痛,關痛。
健客價: ¥51、緩解類風濕性關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種慢性關節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關節(jié)腫痛癥狀; 2、各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3、急性的輕、中度疼痛如:手術、創(chuàng)傷、勞損后的疼痛,原發(fā)性痛經,牙痛,頭痛等。
健客價: ¥25用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎,包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等??删徑夂拖切躁P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關節(jié)活動功能。
健客價: ¥23適用于急慢性風濕性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。
健客價: ¥6行氣活血,舒筋止痛。用于跌打損傷,筋骨疼痛。
健客價: ¥22.8適用于急(慢)性軟組織挫傷、關節(jié)扭傷所致疼痛病癥的緩解和輔助治療。
健客價: ¥39.8急性關節(jié)炎癥和痛風發(fā)作、慢性關節(jié)炎癥、類風濕性關節(jié)炎,強直性脊柱關節(jié)炎和脊柱的其他炎性風濕性疾病、與關節(jié)和脊柱的退行性疾病有關的疼痛、軟組織風濕病、創(chuàng)傷或手術后的腫痛或炎癥,治療痛經和由整形、牙科手術或其他外科小手術引起的術后痛和炎癥。
健客價: ¥21益氣養(yǎng)血,祛風除濕,活血止痛。用于氣血不足,風濕瘀阻,肌肉關節(jié)酸痛,關節(jié)腫大、僵硬變形或肌肉萎縮,氣短乏力;風濕、類風濕性關節(jié)炎,腰肌勞損,軟組織損傷屬上述證候者。
健客價: ¥38祛風除濕,活血通絡,利水消腫。用于風濕與類風濕性關節(jié)炎屬風寒濕痹證者,癥見:肌肉酸痛,關節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。癥見:反復浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價: ¥29適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥6.6