為什么說小燕飛能治腰痛

脊柱的平衡機制分為內(nèi)平衡和外平衡。椎間盤髓核的張力，關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)的壓力和周圍韌帶的張力相互平衡地保持椎間關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，構(gòu)成脊柱的內(nèi)平衡。脊柱前后側(cè)方的肌群是控制脊柱活動的主要力量，可使脊柱在各個體位維持協(xié)調(diào)與穩(wěn)定，稱為脊柱的外平衡。當脊柱的內(nèi)平衡被打亂時，我們可以通過鍛煉脊柱前后側(cè)方的肌群（外平衡）來維持脊柱的穩(wěn)定，減輕腰痛的癥狀。

相關(guān)實驗證明，燕飛式腰背伸鍛煉時，腰段多裂肌的收縮率最強。多裂肌位于較深層的部位，整段脊柱都有，它如同是穩(wěn)定頸椎到腰椎的一條脊椎鋼索，在眾多控制著脊柱節(jié)段平衡的肌肉中是最重要的一個肌肉。所以通過燕飛式可以鍛煉深層肌肉，增強脊柱穩(wěn)定性，改善腰痛等癥狀。

小燕飛哪些人適合練，哪些人不適合練

適合的人群：

駝背、久坐等不良習慣造成腰椎曲度變小，而導致的腰痛，做“小燕飛”可以很好地緩解。對于不嚴重的腰椎間盤突出、腰肌勞損等，也可以做此動作。

不適合的人群：

對于骨盆前傾（“前凸后翹”）等不良體態(tài)，由于腰椎曲度過大而引起的腰痛，小燕飛練習反而會加重腰痛的程度，甚至造成椎管狹窄等各種疾病。

急性腰損傷、急性腰椎間盤突出癥或有腰椎滑脫、腰骶結(jié)構(gòu)不良、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎管狹窄等腰部疾病的患者以及做此動作之后有明顯不舒服或者疼痛的人也不宜做小燕飛。

不清楚自己的病情，鍛煉應(yīng)遵循三個原則：

急性疼痛期不做鍛煉。

循序漸進，逐漸增加活動量，否則可能加重損傷。

自己體會，如果鍛煉的姿勢誘發(fā)疼痛或使疼痛加重，則應(yīng)停止鍛煉或改變姿勢。

姿勢不正確會越練越痛

有時候因為腰痛去醫(yī)院看病，醫(yī)生也會建議患者做小燕飛鍛煉腰背肌。對于這些適合做小燕飛鍛煉的人，要注意鍛煉姿勢的正確，因為小燕飛只有做對了才能緩解病情，做得不規(guī)范反而會使病情加重。

【正確方法】

如圖，頭胸抬離床面，雙手后伸，雙膝伸直并攏，大腿緩慢抬離床面。堅持20秒為一組，每次練習5-10組。

【注意】

肩不能聳，腹要收緊，幅度寧小勿大，動作寧慢勿快，保持骨盆中立位，身體盡量水平，手和腿不要過高，飛不起來的“小燕飛”才是正確的“小燕飛”。小燕飛需要做靜態(tài)而非動態(tài)。許多人在練習時，常會動作過快、幅度過大。將原本舒緩的“小燕飛”生生做成了“憤怒的小鳥”，越練越疼。