經(jīng)常跑步的人可能偶爾會有膝蓋外側疼痛的感覺,這個時候十有八九是"跑步膝"了,也就是髂脛束綜合征。網(wǎng)絡調(diào)查中,髂脛束綜合征占跑步傷病的比例是14%。
什么是跑步膝
跑步膝臨床上稱髂脛束綜合征,常見于跑步、競走、騎行等膝蓋使用頻繁者,主要原因為髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦,導致韌帶或滑囊炎癥的發(fā)生。
跑步膝有哪些癥狀
跑步膝常常伴有時輕時重的關節(jié)腫脹和疼痛,一般是以股骨外上踝或其周圍的刺痛為主,在跑步下坡時會由于股四頭肌的離心收縮增加了肌肉負擔,膝關節(jié)附近的筋膜所受的張力也增加導致疼痛加劇。一般在膝關節(jié)屈曲20-30度或伸直時疼痛最明顯。
如何緩解跑步膝
患上跑步膝并不是沒有辦法,日常生活中可以通過鍛煉腿部和臀部肌肉來緩解跑步膝,如股四頭肌、股內(nèi)側肌、腘繩肌的伸展鍛煉等。常見的訓練方法有靜蹲,很簡單,背部靠于墻上,雙腳分開與肩同寬,身體做下蹲姿勢,小腿與地面垂直,大腿與小腿之間夾角不要小于90度,根據(jù)自己身體狀況決定靜蹲時間,休息后可以繼續(xù),一般做3到5次即可。可能開始你只能蹲20秒,沒有關系,只要保持正確的姿勢,慢慢的隨著肌肉力量的增強,靜蹲的時間也會變久。除了靜蹲外還可以做直腿抬高運動、30度抗阻伸膝運動、股四頭肌等長運動等。
跑步膝一般都伴有一定的腫脹和疼痛,這時候可以用點不良反應較少的外用貼膏來消炎鎮(zhèn)痛,如常用的澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏。
(圖片來源:泰德制藥官網(wǎng))
澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏消炎鎮(zhèn)痛時簡單方便,可以隨意裁剪貼于患處,每貼含氟比洛芬40mg,15分鐘即可起效,局部止痛效果和非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥(Nsaids)療效相當,抗擊急慢性疼痛有效率95%以上,獨特的網(wǎng)狀結構可以讓藥效持續(xù)12小時。
(圖片來源:泰德制藥官網(wǎng))
澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏優(yōu)點不僅是起效快持續(xù)時間久,其采用了高級無紡布背襯、親水性高分子凝膠基質(zhì),減小了對皮膚的刺激和敏感作用,對皮膚有很好的保護作用,極大降低了氟比洛芬凝膠貼膏的過敏率,可以輕松實現(xiàn)"0"過敏,鎮(zhèn)痛舒適,讓患者不再有一用膏藥就過敏的煩惱。
(圖片來源:泰德制藥官網(wǎng))
澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏應用范圍廣,除了可以用于跑步膝外,還可以用于以下疾病的消炎鎮(zhèn)痛:骨關節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
(圖片來源:泰德制藥官網(wǎng))
清熱,利濕,解毒。用于濕熱瘀阻所致的痛風病。
健客價: ¥17散瘀行氣,活血止痛。用于急、慢性胰腺炎或膽囊炎屬氣滯血瘀,熱毒內(nèi)盛者。
健客價: ¥34單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥91逐瘀通經(jīng),通利關節(jié),利尿通淋。用于經(jīng)閉癍瘕,胞衣不下,跌撲損傷,風濕痹痛,足痿筋攣,尿血血淋。
健客價: ¥5.78用于因自身免疫功能低下而引起的各種疾病,并用于慢性病毒性肝炎、保肝治療;也可以作為腫瘤化療輔助藥物。
健客價: ¥53本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥126護膝、關節(jié)保暖。
健客價: ¥144活血,通絡,止痛。根痛平膠囊用于風寒阻絡所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥22補腎,健骨,活血,止痛。用于骨質(zhì)增生,骨刺疼痛。
健客價: ¥45活血化淤,清熱通淋,用于慢性前列腺炎屬淤血阻滯兼濕熱內(nèi)蘊癥,癥見;尿頻尿急;余瀝不盡,會陰、下復活腰骶部墜脹疼痛,或尿道灼熱,陰囊潮濕,舌紫暗或瘀斑,舌苔黃膩等。
健客價: ¥68深層穴位神經(jīng)進行全方位的刺激激活,深度刺激所護部位經(jīng)絡,使血流加快,促進血液循環(huán),改善組織營養(yǎng),從而達到行氣活血,強健體魄的功效
健客價: ¥70深層穴位神經(jīng)進行全方位的刺激激活,深度刺激所護部位經(jīng)絡,使血流加快,促進血液循環(huán),改善組織營養(yǎng),從而達到行氣活血,強健體魄的功效。
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健客價: ¥72用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。活血化瘀。
健客價: ¥109本品是以蘆薈粉,大豆油,蜂蠟,二氧化鈦,檸檬黃,亮藍,明膠,甘油,水為主要原料制成的保健食品,經(jīng)動物功能和人體試食實驗證明,具有通便的保健功能。
健客價: ¥49用于因自身免疫功能低下而引起的各種疾病,并用于慢性病毒性肝炎、保肝治療;也可以作為腫瘤化療輔助藥物。
健客價: ¥8.8活血化瘀。
健客價: ¥25用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥98