上下樓梯時(shí)關(guān)節(jié)的感受是一個(gè)很重要的自測(cè)方法：

當(dāng)下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)疼，這是黃色預(yù)警；疾病進(jìn)一步發(fā)展，出現(xiàn)上樓梯也疼，這是橙色預(yù)警；最后當(dāng)走平路和晚上睡覺也感覺腿疼，這說明膝關(guān)節(jié)問題嚴(yán)重了，發(fā)出了紅色警報(bào)。當(dāng)感覺下樓梯膝蓋疼時(shí)，就應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院及時(shí)診斷和治療了。

診斷骨關(guān)節(jié)炎，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下拍X光片或者做核磁共振，醫(yī)生可根據(jù)不同情況采取針對(duì)性治療，延緩疾病進(jìn)展，提高生活質(zhì)量。

上下樓梯的正確姿勢(shì)是什么？

一、上樓梯

腳跟先著地，后腿要伸直，上半身(脊背)略往前挺，前腳后跟的位置應(yīng)該正好與腰部處于同一垂直線上。然后保持胸部略朝前挺的姿勢(shì)，后腳離地，身體繼續(xù)往前移。接下來另一只腳也是同樣的。整個(gè)過程始終要記得保持腰背挺直。

注意：

1、不要過度前傾

切勿只把上半身往前壓，例如把臉挺到前面，臀部卻留在后頭。倘若身體往前傾，體重就會(huì)全部壓在前腳掌上，長期下來容易造成脊柱彎曲。

2、別把重心往后壓

別把上半身往后靠或是彎腰駝背，這樣使身體重心全部壓在腳跟上，導(dǎo)致腳掌受力不均，易引起足底浮腫。

二、下樓梯

腳尖先著地，上半身隨之挺向前方，同時(shí)保持腳尖與胸部處于同一條垂直線上。等前腳跟著地后，后腳跟抬離地面，準(zhǔn)備邁出。接下來另一只腳也是同樣的。整個(gè)過程中，身體要有意識(shí)地朝前挺。

注意：

1、不能腳跟先著地

下臺(tái)階時(shí)，如果腳跟先著地，身體就會(huì)前傾，這樣給膝蓋造成過度負(fù)擔(dān)，容易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。

2、不能彎腰駝背

下臺(tái)階如果脊背彎曲，身體平衡性就不好，會(huì)增加摔跤風(fēng)險(xiǎn)。因此，下臺(tái)階要注意臀部發(fā)力，穩(wěn)住下肢。

不同的痛法代表著不同的問題

運(yùn)動(dòng)負(fù)重后痛：韌帶水腫的信號(hào)

如果膝蓋前側(cè)下方會(huì)出現(xiàn)明顯的壓痛，觸摸檢查的時(shí)候，也會(huì)感覺到有腫脹、鈍厚的變化。

這種情況說明可能有韌帶水腫，立刻對(duì)骨關(guān)節(jié)進(jìn)行冰敷，可以讓韌帶水腫快速消退下去。

只在早晨痛：膝關(guān)節(jié)退行性病變的信號(hào)

如果早晨剛醒，膝關(guān)節(jié)一彎曲就會(huì)疼痛，但隨著活動(dòng)量的增加，疼痛又會(huì)漸漸消失。

而這類疼痛，常出現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)退行性病變的初期。

稍微彎曲就痛：髕骨/關(guān)節(jié)軟骨受損信號(hào)

上下樓梯、爬山、蹲馬步時(shí)，如果膝關(guān)節(jié)的某個(gè)固定位置出現(xiàn)刺痛、酸痛或酸軟使不上勁……

這說明，你可能有髕骨或關(guān)節(jié)軟骨損傷。

尤其是比起上樓梯，下樓梯時(shí)的疼痛會(huì)更厲害。這種情況下，更可能是髕骨受損。

固定位置痛：半月板受損的信號(hào)

運(yùn)動(dòng)中發(fā)生膝關(guān)節(jié)扭傷后（甚至一個(gè)不經(jīng)意的小傷），如果仍有膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)某個(gè)固定位置疼痛，而且按壓時(shí)疼痛更加明顯。

這種情況說明可能有半月板損傷。

不能彎曲：多個(gè)結(jié)構(gòu)受損的信號(hào)

無論什么情況下，膝關(guān)節(jié)突然出現(xiàn)交鎖癥狀——即在行走、下蹲等活動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)突然像卡住一樣不能活動(dòng)，并伴有明顯的疼痛。

這種情況說明，可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。

小貼士

如果你無法完成，或者接收到了膝蓋發(fā)出的求救信號(hào)，千萬別拖著，應(yīng)該立即去看醫(yī)生。

否則的話，容易出現(xiàn)慢性損傷，進(jìn)而導(dǎo)致更壞的結(jié)果。

如何保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)？

合理適當(dāng)?shù)劐憻捠顷P(guān)鍵

據(jù)《羊城晚報(bào)》報(bào)道，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意場(chǎng)地是否適宜，應(yīng)穿著避震力較強(qiáng)的鞋；鍛煉前熱身運(yùn)動(dòng)不能少，必要時(shí)可使用護(hù)膝等護(hù)具。此外，平時(shí)可以多做些下肢肌肉力量的訓(xùn)練，以維護(hù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

注意膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)很重要

《廣州日?qǐng)?bào)》介紹，在日常生活中，可以多做一些按摩膝蓋的動(dòng)作，例如，以膝蓋為中心，順時(shí)針或者逆時(shí)針方向按揉膝蓋，在按揉的同時(shí)左右屈伸膝關(guān)節(jié)。另外，隨身帶個(gè)小毯子給膝蓋保暖也是很好的選擇。

直腿抬高讓膝蓋更耐用

功效：別小看這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉可以加強(qiáng)股四頭肌力量，使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。

無論是膝關(guān)節(jié)受傷或手術(shù)后恢復(fù)，還是預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎，都能做這種鍛煉。

動(dòng)作要領(lǐng)：

坐穩(wěn)，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外；

然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時(shí)用力勾腳尖，此時(shí)可明顯感覺到大腿肌肉緊張；

堅(jiān)持抬高腿30秒，放松5秒，然后重復(fù)進(jìn)行。

大家自己在做時(shí)，一定要持久一點(diǎn)，保持抬高腿、繃緊肌肉30秒再放下。

注意：如果一動(dòng)就痛，就別勉強(qiáng)自己，盡早去看醫(yī)生吧。