火熱的夏日在街上可以看到好多扭動(dòng)迷人的女性,曼妙的步態(tài)雖然非常吸引目光,然而一般來(lái)說(shuō)行走時(shí)兩側(cè)骨盆高度應(yīng)該一致,左右位移不得超過(guò)2.5公分;生活中長(zhǎng)時(shí)間站立、長(zhǎng)時(shí)間走路大多數(shù)人時(shí)常還會(huì)出現(xiàn)下背酸痛的情況,原因有很多,其中臀中肌是否失能也是一方面的原因。
那么問(wèn)題來(lái)了,如果是臀中肌的問(wèn)題,我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)呢?
臀中肌是腰椎骨盆髖關(guān)節(jié)帶的主要穩(wěn)定肌,假使失能會(huì)讓行走時(shí)更多橫向位移、更耗能,造成腰椎、髖、膝、踝關(guān)節(jié)更大的壓力,時(shí)間一久隨之而來(lái)的是退化性關(guān)節(jié)炎、骨刺等。
臀中肌從髂脊外側(cè)延伸到大轉(zhuǎn)子,埋在臀大肌深處。主要做髖關(guān)節(jié)外展,并參與部分髖內(nèi)、外旋。不過(guò)它更是骨盆及髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定肌群,協(xié)助日常生活行走、站立、蹲等動(dòng)作穩(wěn)定軀干,保持良好姿勢(shì)的重要肌肉,尤其是單腳站時(shí)能維持兩側(cè)骨盆高度。那我們?cè)趺粗雷约旱耐沃屑∈欠穹€(wěn)定呢?
臀中肌測(cè)試
啟始動(dòng)作:手部扶物下單腳站立,另一腳髖關(guān)節(jié)抬高45,膝關(guān)節(jié)彎曲90度
評(píng)估標(biāo)準(zhǔn):能維持單腳站15秒且骨盆、肩膀兩側(cè)呈水平
如果出現(xiàn)以下現(xiàn)象表示臀中肌失能:
肩膀或骨盆高度歪斜
股骨內(nèi)旋
備注:失能≠無(wú)力,失能可能是肌肉本身無(wú)力或是肌肉征招的時(shí)序性錯(cuò)誤或不正確的動(dòng)作模式讓主動(dòng)肌被抑制。簡(jiǎn)單粗略來(lái)說(shuō)該出力的人不出力,不該出力的人瘋狂出力!最常見(jiàn)的就是髂脛束摩擦癥候群(IliotibialBandFrictionSyndrome)。那你或許可以做以上測(cè)試來(lái)確定臀中肌功能是否正常。
那如何正確誘發(fā)臀中肌呢?
動(dòng)作一
起始位置:側(cè)躺(下腰不能垮),雙腳彎曲90-90,上腿維持與髖關(guān)節(jié)同一高度
動(dòng)作:維持上腿在同一高度下做髖、膝關(guān)節(jié)伸直及彎曲,過(guò)程中骨盆不能往后倒。
動(dòng)作二
起始位置:側(cè)躺,下腰收,雙腳彎曲90-90
動(dòng)作:維持髖、膝、踝在同一水平面,將上腳抬起(似小狗灑尿動(dòng)作)
動(dòng)作三
起始位置:高跪姿,后腳腳尖點(diǎn)地(求婚姿勢(shì)),雙手插腰
動(dòng)作:維持兩側(cè)肩膀、骨盆高度水平下將后腳膝蓋離開(kāi)地板15公分。
過(guò)程中骨盆沒(méi)有左右位移。
在生物力學(xué)中臀中肌的地位十分重要,穩(wěn)定腰椎骨盆髖關(guān)節(jié)帶(Lumbo-pelvic-hipcomplex),承先啟后,乘載上半身的重量并將其傳遞到雙下肢。
適用于緩解頸椎疼痛。
健客價(jià): ¥29.9適用于緩解類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥29.9適用于緩解軟組織疼痛。
健客價(jià): ¥29.9適用于緩解跌打損傷、陳舊性傷痛引起的疼痛。
健客價(jià): ¥29.9適用于各種原因引起的中、重度急、慢性疼痛。
健客價(jià): ¥52適用于急慢性乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺小葉增生、乳腺導(dǎo)管增生引起的乳房腫塊及乳房疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥146.6適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥9.4適用于因?qū)W習(xí)、工作、上網(wǎng)、長(zhǎng)時(shí)間熬夜等用眼過(guò)度引起的視物模糊、眼睛干澀、酸脹、疼痛、流淚等不適癥狀及預(yù)防眼部疲勞和黑眼圈。
健客價(jià): ¥151.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.3舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥10適用于關(guān)節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤(pán)突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價(jià): ¥23活血祛瘀,益精養(yǎng)肝。用于乙型肝炎肝纖維化屬“瘀血阻絡(luò),肝腎不足”證者,癥見(jiàn)脅下痞塊,脅肋疼痛,面色晦暗,或見(jiàn)赤縷紅斑,腰膝酸軟,疲倦乏力,頭暈?zāi)繚噘|(zhì)暗紅或有瘀斑,苔薄或微黃,脈弦細(xì)。
健客價(jià): ¥44.1清熱利濕,化瘀散結(jié)。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見(jiàn):尿頻、尿急 尿淋瀝,會(huì)陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價(jià): ¥38舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥4.5舒筋活血,補(bǔ)虛祛風(fēng)。用于腰腿疼痛,四肢麻木,筋骨酸重。
健客價(jià): ¥16活血止血,祛瘀生新,消腫止痛。用于氣滯血瘀所致子宮出血過(guò)多,時(shí)間延長(zhǎng),淋漓不止,小腹疼痛;藥物流產(chǎn)后子宮出血量多見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥26塞來(lái)昔布適用于: 1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎(OA)的癥狀和體征。 2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎(RA)的癥狀和體征。 3)用于治療成人急性疼痛(AP)(見(jiàn)[臨床試驗(yàn)])。 4)用于緩解強(qiáng)直性脊柱炎的癥狀和體征。
健客價(jià): ¥33散寒止痛。用于小兒胎寒,肚腹疼痛,積聚痞塊,疝氣偏附,虛寒瀉痢,胃寒腹脹。
健客價(jià): ¥7.8舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥31.治療因創(chuàng)傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內(nèi)痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類(lèi)型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價(jià): ¥37用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥3.5用于輕度及中等度疼痛,如牙科、產(chǎn)科或矯形科手術(shù)后的疼痛,以及軟組織損傷性疼痛及骨骼、關(guān)節(jié)疼痛。此外,還用于痛經(jīng)、血管性頭痛及癌性疼痛等。
健客價(jià): ¥12祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò),利水消腫。用于風(fēng)濕與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬風(fēng)寒濕痹證者,癥見(jiàn):肌肉酸痛,關(guān)節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性腎炎(普通型為主)屬濕邪瘀阻證者,癥見(jiàn):反復(fù)浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價(jià): ¥54解毒利濕,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證,癥見(jiàn):小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會(huì)陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。
健客價(jià): ¥39.5