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急性背痛痙攣是脊椎求救 2招解除背痛

2019-07-30 來源:淮濱春海骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每天做上半身扭動伸展操,偏離移位的脊椎也能慢慢地回到原本正確的位置,不只能解除背部疼痛,也能解消肩膀僵硬。首先先端正坐姿,坐在腳踩不到地的椅子上,雙手手指交疊放在后腦,慢慢轉動上半身,檢視左右哪一邊比較能夠輕松扭轉,手肘伸直貼近耳朵,與胸在同一水平線上。

只是轉個身要拿斜后方的物品或伸長手要拿放在書架上的東西,背部就突然疼痛,痛到無法順利呼吸,動作變得不靈活,活動范圍跟著受限?連出聲講話時也膽顫心驚,打噴嚏咳嗽時背更是痛得不得了!

雖然沒有正式名稱或醫(yī)學專業(yè)術語,有過急性背痛的人卻不在少數(shù),專家建議做上肩按壓操與上半身扭動伸展操2招,就能放松緊繃肌肉,消除急性背痛、肩膀僵硬。

急性背痛是脊椎歪斜發(fā)出的SOS,2招體操放松肌肉正脊椎

日本脊骨神經(jīng)醫(yī)學協(xié)會會員.脊骨神經(jīng)醫(yī)學治療師檜垣曉子表示,背部有自然的生理曲度,但背部復數(shù)的肌肉與關節(jié)的機能,容易受到伴隨著肩膀僵硬、腰痛等問題的肌肉不平衡或姿勢變化影響。當脊椎與肋骨連接的部分承受負擔,光是呼吸就可能導致疼痛產(chǎn)生。如果出現(xiàn)急性背痛,就要擔心肌肉過度緊張與肌纖維出現(xiàn)些微斷裂的可能性。

日本渡部健美沙龍院長.助產(chǎn)師.整體師渡部信子表示,最近出現(xiàn)急性背痛的人有增多的趨勢,背部常常出現(xiàn)像麻痹一般疼痛的人也變多了,這些癥狀都是已經(jīng)歪斜的脊椎所發(fā)出的求救訊號。

急性背痛的原因在于菱形肌,菱形肌連接左右的肩胛骨和脊椎,一旦菱形肌僵硬,除了引起急性背痛,也會導致肩膀僵硬、慢性背痛。菱形肌伸展時,即使只是做出扭動上半身等輕微的動作給肌肉施加刺激,也有可能使脊椎偏移位置而引發(fā)痙攣的狀態(tài),造成急性背痛。

現(xiàn)代人常常過度勉強背部肌肉,肌肉最容易疲勞的情形,是在拉伸的同時又呈現(xiàn)緊繃狀態(tài),例如長時間使用電腦、手機等,總是會呈現(xiàn)姿勢固定,只有手指在活動的情形,背部的菱形肌一直被拉伸,背部就越來越僵硬。

因此,渡部信子整體師建議,進行上肩按壓操與上半身扭動伸展操,可以放松緊繃肌肉,協(xié)助脊椎回到正確位置,背部疼痛、肩膀僵硬都解決。

上肩按壓操這樣做

矯正脊椎極具效果的是上肩按壓操,可以藉由約10公分大小,在棉布或柔軟的合成皮革里塞棉花所做成的布球或軟皮球,解除背部疼痛與肩膀僵硬。

1.自我檢測:仰躺,如果有哪一邊的肩膀是離開地面或床面的情形,就是有肩膀前傾的問題。

2.趴著,在上肩前方的位置底下放置布球,使肩膀輕輕壓上。保持5~10秒肌肉的緊繃,吐氣的同時放松全身的力道,放松5~10秒,重復做3次。

3.改成仰躺,在剛才放了布球的該側肩膀下面放布球,用肩膀輕輕壓球。保持5~10秒肌肉的緊繃,吐氣的同時放松全身的力道,放松5~10秒,做1次。

上半身扭動伸展操這樣做

每天做上半身扭動伸展操,偏離移位的脊椎也能慢慢地回到原本正確的位置,不只能解除背部疼痛,也能解消肩膀僵硬。

首先先端正坐姿,坐在腳踩不到地的椅子上,雙手手指交疊放在后腦,慢慢轉動上半身,檢視左右哪一邊比較能夠輕松扭轉,手肘伸直貼近耳朵,與胸在同一水平線上。

1.意識著只有讓胸部以上的部分轉動,以不會感覺到痛苦的程度,往能夠輕松扭轉過去的那一個方向扭轉,維持此動作配合呼吸5~10秒。

2.吐氣時放松全身的力道,彎曲背部、雙手手臂與頭部都自然地放松垂下,維持此動作配合呼吸5~10秒。

3.步驟1~2重復做3次。接著轉向另一個方向,步驟1~2做1次。這項伸展操一天做2次。

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