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年輕人應(yīng)該怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松 全攻略

2019-07-10 來源:南昌骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響,它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度,降低骨中礦物質(zhì)含量,導(dǎo)致發(fā)胖,減少肌肉量,引發(fā)鈣質(zhì)和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。

生活中,人們總認(rèn)為骨質(zhì)疏松是老年病,然而據(jù)科學(xué)研究顯示,在檢查骨密度的20歲-30歲年輕人中,有近4成患骨質(zhì)疏松癥!專家特別提醒,所以預(yù)防骨質(zhì)疏松是要從年輕就開始的,今天小編來講一講預(yù)防骨質(zhì)疏松全攻略。

預(yù)防骨質(zhì)疏松從年輕時開始

人在35歲以前,骨代謝非常旺盛,攝入的鈣很快吸收進(jìn)-入骨骼中沉淀,骨骼生成迅速,骨鈣含量高,骨骼最為強壯。由于成骨細(xì)胞的作用,此時骨形成大于骨丟失。35歲以后,骨丟失將逐漸大于骨形成,體內(nèi)含鈣量將逐年減少。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲存更多的鈣,可以為中年后減緩骨量丟失速度打下良好基礎(chǔ)。

預(yù)防骨質(zhì)疏松全攻略

干果補鈣

和乳制品一樣,干果也能夠為骨骼提供鈣質(zhì),如杏仁、芝麻、葵花子等,都是鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的重要來源。每天一把即可。

鍛煉腹肌

彎曲的脊椎讓身形顯得老態(tài)龍鐘,挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習(xí),提升脊椎的力量和伸展力,也能強化周圍肌肉,給脊椎更有力的支持,并預(yù)防摔倒。

每天一杯奶、一把豆

高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜,能夠增加骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)成分,減少骨折風(fēng)險,保護肌肉,防護關(guān)節(jié),并提升骨骼力量。

戒煙有利骨骼

吸煙不僅拖累身體的主要臟器,也給骨骼帶來危害,即使是少量吸煙,也會妨礙造骨細(xì)胞的功能。

控制酒量

如果不能戒酒,起碼要控制自己的酒量,每天喝啤酒超過1斤,或者喝紅酒超過150毫升,都會導(dǎo)致骨密度降低,骨中礦物質(zhì)的降低,會增加骨折和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

別喝軟飲料

帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響,它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度,降低骨中礦物質(zhì)含量,導(dǎo)致發(fā)胖,減少肌肉量,引發(fā)鈣質(zhì)和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。

留心體重

標(biāo)準(zhǔn)的體重,即保持體重指數(shù)處于正常范圍,也是對骨骼的獎賞,太瘦或太胖,都會讓骨骼深受其害。

預(yù)防跌倒

跌倒是骨折的重要原因。預(yù)防跌倒,一定要選一雙合腳的鞋子,鞋底防滑,避免滑倒,選擇平整又不光滑的路面行走,黑天時準(zhǔn)備手電筒提高平衡力。

鹽要少吃

鹽吃多了,也會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失,進(jìn)而讓骨密度降低。每人每天的食鹽攝取量不要超過5克。

小心咖啡因

每天消耗300毫克以上的咖啡因,就能加速鈣質(zhì)的流失。因此,減少含咖啡因等飲食的攝入,如咖啡,最好以牛奶代替。

愛上綠葉菜

該物質(zhì)對合理調(diào)整鈣質(zhì),骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼礦物質(zhì)密度,預(yù)防骨折,并與維生素D一起合作促進(jìn)骨骼健康。因此,要多吃深綠色的蔬菜。

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